Táto stránka používa cookies. Viac informácií o spracúvaní svojich osobných údajov pomocou cookies a o svojich právach nájdete na stránke Informácie o spracúvaní osobných údajov pomocou cookies a ostatných internetových technológií. Súhlas so spracovaním osobných údajov môžete udeliť na uvedené účely aj jednotlivo, ak je implementovaný súhlas zvlášť na jednotlivé účely.

Strečing je pravdepodobne najviac zanedbávaná a podceňovaná časť cvičenia. Spolu sa pozrieme na výber troch strečingových cvikov, ktoré oceníte na bicykli. Správne naťahovanie vám pomôže dosiahnuť pohodlnejšiu aerodynamickú polohu na bicykli a zefektívniť štýl vašej jazdy. Okrem toho vám umožní lepšie si vychutnávať čas strávený na dvoch kolesách.

Strečing quadricepsu

Quadriceps alebo štvorhlavý stehenný sval produkuje silu a jeho stuhnutie s obmedzením rozsahu pohybu spôsobuje, že všetky svalové vlákna nemôžu správne fungovať a vy tak neviete plne využiť jeho potenciál pri šliapaní na bicykli. Aby ste predišli takýmto problémom, vyskúšajte pozíciu zobrazenú na obrázku nižšie, ktorou si pretiahnete stehenný sval tým, že svoj členok dáte čo najviac k sedacej časti. Pokúste sa kolená držať čo najbližšie pri sebe a telo vo vzpriamenej polohe.

Strečing hamstringov

Ak sú hamstringy správne natiahnuté, dovolia panve nakloniť sa dopredu na sedlo, čo vám umožní zaujať aerodynamickú polohu. Zároveň to dovolí vášmu najsilnejšiemu svalu – zadnému sedaciemu svalu, sa viac zapojiť do šliapania. Strečing hamstringov môžete realizovať buď naklonením sa k jednej vystretej nohe (ako vidíte na obrázku) alebo v ľahu s pomocou odporovej gumy ,či uteráku pritiahnuť vystretú nohu k sebe (viď. ďalší obrázok)

Strečing sedacieho svalu a ohýbača bedrového kĺbu

Tento cvik sa zameriava na gluteus medius a maximus – sedacie svaly, spodnú časť chrbta a tiež na ohýbač bedrového kĺbu. Je mimoriadne dôležitý pre tých, ktorí po dlhých alebo intenzívnych výjazdoch pociťujú bolesť v dolnej časti chrbta. Všetko, čo musíte urobiť, je dostať sa do pozície, ktorú vidíte na obrázku. Ak chcete zvýšiť intenzitu tohto strečingového cviku, jednoducho vytiahnite koleno k brušnej časti.

Skôr, ako začnete strečing, majte na pamäti dve dôležité veci. Každú pozíciu podržte minimálne 30 sekúnd na každej strane, to je minimálna účinná dávka. A po druhé, robte strečing po každom výjazde. Štúdie dokázali, že naťahovanie sa pred výkonom nie je účinné a práve naopak, môže zvýšiť riziko úrazu. Ideálne je začať dynamickou rozcvičkou, ktorá vás zahreje a pripraví na výkon.