1. Nevzdávajte sa
Najbežnejší problém prejedania sa je, myslieť si, že ak raz „zhrešíte“, je po všetkom. Ak sa dokážete kvôli jednému-dvom dňom vzdať dobre naštartovanej diéty, nikdy sa vám nepodarí skutočne sa zmeniť a udržať si stravovaciu rutinu. Buďte si istí, že menší prehrešok tu a tam nezvráti mesiace, či roky správneho stravovania.
2. Nepreháňajte to
Presným opakom a rovnako zlým prístupom je pokúsiť sa to zo seba dostať všetko hneď preč. Ak sa vyhladujete a umučíte cvičením, zakladáte si jedine na poriadny jojo efekt a nesprávny vzťah k jedlu.
3. Nejedzte, plánujte
Prejedanie sa často vychádza zo situácií a pocitov, ktoré s jedlom ani veľmi nesúvisia. Jedlo je v takom prípade jednoduchá a rýchla náhrada za… niečo iné. Možno sa potrebujete iba zbaviť stresu, zlepšiť si náladu, zabaviť sa… Ak je to tak, skúste nabudúce namiesto po čokoládovej tyčinke siahnuť po niečom, čo vyrieši váš problém, no neobsahuje žiadne kalórie. V tomto smere je správne plánovanie neoceniteľné.
4. Doprajte si zeleninu
Odriekať si jedlo je naozaj náročné, predovšetkým, ak ste sa celé sviatky „ládovali“ majonézovým šalátom a koláčmi 🙂 S pocitom sýtosti (a teda budete aj oveľa menej jesť) vám pomôže vláknina. Pridajte do svojich jedál o niečo viac zeleniny a budete sa cítiť výborne.
5. Pite veľa vody
S roztopašným apetítom vám pomôže aj dostatok vody. Nie nadarmo sa hovorí, že hlad je prezlečený smäd. Vypitá voda vám zlepší náladu, podporí trávenie a zaženie falošný hlad. Za zmienku stojí aj fakt, že zelenina je bohatým zdrojom (nielen vlákniny) vody, takže o dôvod viac poriadne si jej dopriať.
6. Odfoťte si všetko, čo zjete
Cieľom je vrátiť sa naspäť k stravovacím návykom, ktoré vám doteraz fungovali. Mať dobrý plán, dostatok vlákniny a vody však vôbec nie je zárukou, že sa vám to podarí. Preto odporúčame, aby ste si odfotili všetko, čo zjete. Nielen, že vám to dá možnosť zamyslieť sa nad tým, čo jete, budete si vedieť presne zmerať, či jete menej alebo nie.
