Potraviny, ktoré by ste mali mať vždy poruke

Tmavá čokoláda

Medzi tmavou a mliečnou čokoládou je veľký rozdiel. Mliečne čokolády obsahujú obrovské množstvo cukru a sú návykové. Tmavé čokolády, ktoré majú najmenej 70% kakaovej hmoty, obsahujú zdravé tuky z kakaových bôbov, veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Čo je najdôležitejšie, nemajú veľa cukru. Môže to chvíľu trvať, kým si vaše chuťové poháriky zvyknú na chuť horkej čokolády. Avšak, neskôr budete prekvapený, ako vám táto zdravá maškrta bude chutiť.

Do you kow what's the difference between #milk and #dark #chocolate? Apart from the obvious high amount of added #sugar, #milkchocolate contains much less #vitamins and #minerals. #darkchocolate on the other hand contains a lot more #cacao beans that carry those valuable #micronutrients, #healthyfats, and #antioxidants. A couple of rows of dark chocolate is usually more than enough while most people would have no problem downing several milk chocolates in one sitting. The potential for #overeating is the biggest hidden danger! #FoodDispute #KnowTheDifference

A post shared by Jiri Kaloc (@foodfiltr) on Apr 18, 2017 at 1:06am PDT

Ryby v konzervách

Ryby, ako sú tuniaky alebo sardinky obsahujú zdravé tuky a bielkoviny, ktoré nás skvelo zasýtia. Obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, vitamínov a vápnika. Obrovskou výhodou je, že majú dlhú trvanlivosť, takže doma môžete mať väčšie zásoby a v prípade potreby, stačí iba otvoriť konzervu. Dopriať si ich môžete s nakrájanou zeleninou alebo s kúskom chleba.

#Real #food on a plate! Are you doing #lowcarb and need a fast meal? This is one of my favourite ways of getting all the nutrition in with almost no prep time. #avocado and #nuts for healthy fats #sardines for #protein and #omega3s #veggies for #fiber and everything together for plenty of #vitamins and #minerals

A post shared by Jiri Kaloc (@foodfiltr) on Oct 12, 2017 at 5:36am PDT

Orechy a semienka

Sú bohatým zdrojom množstva vitamínov a minerálov, a tiež omega-3 alebo omega-6 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré okrem iného priaznivo vplývajú na hladinu cholesterolu. Orechy a semienka sú zdravé v prírodnej forme, teda nesolené a nepražené. I keď každý druh semien má trochu odlišné zloženie a obsah jednotlivých látok, dá sa povedať, že všetky majú pozitívny vplyv na vaše zdravie. Samozrejme, nemali by ste to s ich konzumáciou preháňať.

Do you know what"s the difference between #trailmix and a bar of #kitkat? There are different ways to #snack. Highly processed treats like Kit Kat are unfortunately mostly just #sugar and #fat. They are created with a single goal in mind: repeated consumption. They light up our #dopamine reward system too much and we become addicted. Trail mix full of #driedfruit and #nuts, on the other hand, provides us with much more #prorein, #fiber, and #micronutrients. Created by nature. Next time you're shopping for snacks and portable foods, go for the #nutritious and #satiating ones. #FoodDispute #KnowTheDifference

A post shared by Jiri Kaloc (@foodfiltr) on Mar 6, 2017 at 7:26am PST

Proteínové tyčinky

Proteínové tyčinky sa stali súčasťou regálov nad pokladničnými pásmi v obchodoch a sortiment je čoraz väčší: od proteínových cukríkov, cez tyčinky s príchuťou cheesecakeu, až po proteínový čokoládový puding. Do výroby takýchto produktov sa pustili aj výrobcovia bežných potravín. Na trhu je teda veľké množstvo proteínových tyčiniek, no pri výbere treba venovať pozornosť ich zloženiu. Tie naozaj kvalitné by mali obsahovať málo cukrov a veľa kvalitných bielkovín.

Niektoré dni sa nám bojuje s hladom veľmi ťažko a prepadnú nás momenty, kedy by sme zjedli všetko okolo. V takom prípade si dajte niektorú z týchto pochúťok, ktorá zasýti a nezaplaví telo cukrom.