• POL

Tag: trening rowerowy

  • idealny-program-treningu-silowego-moze-byc-zaskakujaco-prosty-oto-wyniki-najnowszych-badan

    Idealny program treningu siłowego może być zaskakująco prosty – oto wyniki najnowszych badań
    Zdrowie i Trening

    Świat kolarstwa uwielbia komplikować rzeczy. Analizujemy FTP, strefy mocy i idealną strukturę interwałów. Tymczasem najnowsze badania dotyczące treningu siłowego przekazują zaskakująco prosty komunikat: po prostu ćwicz regularnie. Regularność ma największe znaczenie. Stowarzyszenie American College of Sports Medicine opublikowało pierwszą od 17 lat dużą aktualizację zaleceń…

  • co-robic-dzien-przed-wyscigiem-kolarskim-przewodnik

    Co robić dzień przed wyścigiem kolarskim – przewodnik
    Zdrowie i Trening

    Dzień przed wyścigiem większość kolarzy nagle zaczyna się zachowywać jak dwie zupełnie różne osoby. Jedna chce spokojnie odpocząć i cieszyć się wykonaniem wszystkich dotychczasowych treningów. Druga o północy gorączkowo sprawdza w internecie najnowsze artykuły o optymalnym ciśnieniu w oponach, jednocześnie wyjadając makaron prosto z garnka. Prawda…

  • przepona-najbardziej-niedoceniany-z-miesni-posturalnych

    Przepona: najbardziej niedoceniany z mięśni posturalnych
    Zdrowie i Trening

    Zacznijmy od pytania: co przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o swoich mięśniach posturalnych (ang. core muscles)? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi: „mięśnie brzucha” – witamy w klubie. Może dorzucisz jeszcze mięśnie skośne albo lędźwiowe. Mięsień kluczowy dla większości rowerzystów rzadko trafia jednak na listę, mimo…

  • gotowy-do-jazdy-10-porad-dla-poczatkujacych-kolarzy

    Gotowy do jazdy? 10 porad dla początkujących kolarzy
    Zdrowie i Trening

    Od tygodni rzucasz swojemu rowerowi tęskne spojrzenia. Może nawet stoi gdzieś w kącie, wciąż zawinięty w folię bąbelkową. Szalenie podoba Ci się myśl o jeździe na rowerze – świeże powietrze, wolność, a może nawet dobra kondycja. Ale ten pierwszy krok… Wydaje się dziwnie wielki. A…

  • planowanie-obozu-treningowego-wskazowki-od-kasi-niewiadomej

    Planowanie obozu treningowego: wskazówki od Kasi Niewiadomej
    Kasia Niewiadoma

    Rozważając udział w obozie treningowym lub organizację własnego – aby uciec przed chłodem albo lepiej skupić się na ćwiczeniach – należy wziąć pod uwagę kilka istotnych elementów. Przez lata wiele się nauczyłam o tym, jak powinien wyglądać udany wyjazd na obóz – co ze sobą…

  • jak-sprawic-by-jazda-na-trenazerze-byla-przyjemniejsza

    Jak sprawić, by jazda na trenażerze była przyjemniejsza?
    Zdrowie i Trening

    Gdy zimowe mrozy uniemożliwiają jazdę na świeżym powietrzu, rowerzystom nie pozostaje nic innego, jak zaakceptować zło konieczne: treningi w pomieszczeniu. Nie da się ukryć, że ćwiczenia na trenażerze różnią się znacznie od przejażdżek rowerowych  – nie ma rześkiego powietrza, zmieniających się krajobrazów i przystanków w…

  • ile-trzeba-trenowac-aby-utrzymac-dobra-forme-w-okresie-swiatecznym

    Ile trzeba trenować, aby utrzymać dobrą formę w okresie świątecznym?
    Zdrowie i Trening

    Zbliża się Boże Narodzenie, a wraz z nim liczne spotkania towarzyskie, krótsze dni i zmienna pogoda – czynniki, które mogą zakłócić regularny harmonogram treningów. W związku z tym wielu rowerzystów zastanawia się, ile należy ćwiczyć, aby utrzymać dobrą formę w okresie świątecznym. Sprawdźmy, w jakim…

  • moje-ulubione-piosenki-do-sluchania-podczas-jazdy-na-trenazerze-rekomendacje

    Moje ulubione piosenki do słuchania podczas jazdy na trenażerze – rekomendacje
    Społeczność i kultura

    To nie jest kolejny artykuł poświęcony piosenkom stanowiącym idealny podkład do jazdy na rowerze, które wszyscy znamy i (przeważnie) kochamy. Zamiast tego skupię się na utworach, które najlepiej sprawdzają się przy ćwiczeniach na trenażerze. W tym miejscu warto zaznaczyć, że ten artykuł dotyczy wyłącznie trenażerów, ponieważ słuchanie…

  • czy-jazda-na-rowerze-i-trening-silowy-tego-samego-dnia-to-nie-za-duzo

    Czy jazda na rowerze i trening siłowy tego samego dnia to nie za dużo?
    Zdrowie i Trening

    Zarówno ćwiczenia siłowe, jak i jazda na rowerze przynoszą kolarzom szereg korzyści. Trening wytrzymałościowy jest niezwykle ważny w kontekście osiągów sportowych, a siłowy odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu kontuzjom oraz utrzymywaniu dobrego zdrowia i sprawności fizycznej przez długie lata. Tutaj pojawia się jednak pytanie: czy warto wykonywać…

  • 3-sygnaly-ze-potrzebujesz-tygodnia-odpoczynku

    3 sygnały, że potrzebujesz tygodnia odpoczynku
    Zdrowie i Trening

    Jak rozpoznać, że odczuwasz zbyt duże zmęczenie? Czy należy kierować się samopoczuciem, zmianami w wydajności lub zmiennością tętna? Przyjrzyjmy się trzem najważniejszym sygnałom, na które wszyscy rowerzyści powinni zwracać uwagę. Twoja wydajność spada o więcej niż 3% Wydajność jest najprostszym elementem wskazującym na potrzebę regeneracji,…