Ako niekto, kto tiež miluje zmenu atmosféry, aby veci zostali zaujímavé, s radosťou môžem povedať, že jesenný tréningový reštart nie je o spomalení alebo strate kondície. Je to všetko o zmene prístupu. Toto je v skutočnosti ideálny čas na to, aby ste si nanovo definovali, čo vás na bicykli motivuje, preskúmali nové spôsoby jazdy a pripravili sa fyzicky aj psychicky na zimu. Vnímajte to ako prechodné obdobie, nie ako mŕtvu zónu.
Prehodnoťte svoje ciele
Možno ste práve ukončili nabitý pretekársky kalendár, alebo bolo leto vašou sezónou veľkých výziev, vašej najdlhšej jazdy, gravelového podujatia alebo len snahy vtesnať čo najviac kaviarenských jázd, kým to denné svetlo dovoľovalo. Nech už je to akokoľvek, jeseň ponúka dokonalý okamih na to, aby ste sa na chvíľu zastavili a zamysleli.
Namiesto premýšľania o „udržiavaní formy“ premýšľajte o „rozvíjaní účelu“. Ak bolo leto o rýchlosti a intenzite, jeseň môže byť o vytrvalosti a pravidelnosti. Ak ste trávili čas naháňaním osobných rekordov, možno je teraz čas zamerať sa na dobrodružstvo a objavovanie nových trás. A ak ste boli zviazaní štruktúrou, možno je čas jazdiť čisto pre radosť, bez toho, aby čísla diktovali každé šliapnutie do pedálov.
Pomôcť môže jednoduché cvičenie na reštart:
- Zapíšte si svoj najlepší moment z uplynulej cyklistickej sezóny – to, pri čom ste sa cítili najlepšie, nie nevyhnutne to, čo bolo najrýchlejšie.
- Potom si zapíšte jednu vec, ktorú ste zmeškali alebo na ktorú ste si neurobili čas.
- Nechajte tieto dve odpovede formovať váš jesenný jazdecký zámer.
- Niekedy stačí len zmeniť perspektívu, aby oheň horel aj počas kratších dní.
Zamerajte sa na vytrvalosť
Jeseň prirodzene nabáda k vytrvalostnému tréningu. Chladnejší vzduch robí dlhé jazdy pohodlnejšími a absencia pretekárskeho tlaku vám dáva priestor na zníženie intenzity. Týždenná dlhá jazda v stabilnom tempe buduje aeróbny základ, ktorý vás prenesie do formy v nasledujúcom roku.
Vytrvalosť však nemusí znamenať epické vzdialenosti. Môže to tiež znamenať jazdiť viac dní v týždni v konverzačnom tempe alebo spájať nové trasy, aby ste si predĺžili čas v sedle bez obáv o watty. Ide o to, aby ste nazbierali čas na bicykli bez toho, aby ste sa hnali za vyčerpaním. Ak máte pred sebou ciele, povedzme, skorú jarnú cyklojazdu pre verejnosť alebo dlhú výzvu na budúci rok, jesenná vytrvalosť je miestom, kde kladiete základy.
Objavujte dobrodružstvo
Toto je sezóna, v ktorej excelujú gravel, bikepacking a jazdy v štýle „pozrime sa, kam vedie táto cesta“. Vďaka meniacej sa krajine je každá jazda iná a chladnejšie teploty znamenajú, že si môžete zobrať trochu viac výbavy bez toho, aby ste sa prehriali.
Ak bolo leto o rutine – rovnaký okruh, rovnaké tempo – urobte z jesene objavovanie. Vymeňte jednu zo svojich bežných jázd každý týždeň za niečo neznáme: trail, ktorý ste si vyhliadli, stúpanie, ktoré ste nikdy nezdolali, alebo dokonca jazdu, ktorá začína cestou vlakom na nové miesto.
Dobrodružstvo môže znamenať aj zjednodušenie jázd. Nechajte cyklopočítač doma, alebo aspoň vypnite živé metriky. Namiesto toho si všímajte praskanie lístia pod kolesami, vôňu dymu z dreva, kvalitu svetla, keď slnko zapadá skôr. Tieto zmyslové detaily vám pripomenú, prečo vlastne jazdíte.
Podujatia, ktoré vás udržia v strehu
Jeseň nie je koniec cyklistického kalendára. V celej Európe a mimo nej je sezóna plná gravelových podujatí, výziev v zmiešanom teréne a neskorých cyklojázd pre verejnosť. Často nájdete charitatívne jazdy, cyklokrosové ligy a vytrvalostné výzvy, ktoré sa objavujú až do októbra a dokonca novembra. Tieto podujatia sú ideálne na preklenutie medzery medzi vrcholom letnej pretekárskej sezóny a zimným tréningom.
A ak podujatia nie sú vašou šálkou kávy, môžete si vytvoriť vlastnú štruktúru alebo kalendár. Stanovte si osobnú jesennú výzvu: jazdite každý víkend až do zmeny času, zaznamenajte 100 km na svoje narodeniny alebo zdolajte tú trasu, ktorú ste odkladali. Ciele nemusia byť oficiálne, aby boli motivujúce.
Sila v rutine
Keď sa dni skracujú, rutina sa stáva vaším spojencom. Leto sa často zdá spontánne – jazdy po práci, dlhé víkendové úniky – ale jeseň profituje z trochy viac štruktúry. Vytvorenie rytmu vám pomôže zostať konzistentný, aj keď motivácia klesá.
To môže znamenať zaviazať sa k dvom jazdám počas týždňa a jednej dlhej víkendovej jazde, alebo si jednoducho naplánovať čas na trenažér počas tmavších večerov. Kľúčom je odstrániť únavu z rozhodovania: keď poznáte svoje tréningové okná vopred, je menej pravdepodobné, že ich vynecháte.
Rutina nie je len o tréningu; je to aj o regenerácii a vytváraní priestoru na zmenu. V ročnom období, keď telo prirodzene chce tráviť viac času vnútri, vrelo odporúčam zaradiť do týždňa jogu, silové tréningy alebo cvičenia na mobilitu. Malé, stabilné návyky sa sčítajú. Budete veľmi radi, že ste si vytvorili základy a máte sa o čo oprieť, keď sa naozaj ochladí.
Nechoďte na to sami
Jeseň môže byť z hľadiska motivácie zložitým obdobím. Kratšie dni, nepredvídateľné počasie a pokles nálady po lete si vyberajú svoju daň. Práve tu zohráva komunita obrovskú úlohu.
Pripojte sa k skupinovým jazdám s vaším miestnym klubom, zapíšte sa na kurz zručností alebo sa jednoducho dohodnite na pravidelných jazdách s priateľom. Mať niekoho, s kým zdieľate cestu (alebo trail), vás nielenže motivuje k zodpovednosti, ale tiež vám pripomína, že cyklistika je rovnako o spojení ako o výkone.
Online platformy ako Strava, Zwift alebo cyklistické skupiny na Discorde vám môžu poskytnúť ten správny impulz, aby ste pokračovali v pedálovaní, keď by ste radšej zostali pod dekou. Zdieľanie vašej cesty jesenným reštartom, zverejňovanie jázd a oslavovanie malých víťazstiev môže pomôcť budovať dynamiku a udržať vás v nasadení.
Zmeňte tréningové myslenie
Ak bolo leto o výkone, nech je jeseň o prítomnosti. To neznamená úplne sa vzdať štruktúry; niektorí jazdci prosperujú, keď majú plán, ale znamená to dať si viac flexibility.
Oživte svoje tréningy tým, že jeden intervalový tréning vymeníte za tréning zručností (zákruty, zjazdy, ovládanie bicykla), nahradíte preteky na Zwifte vonkajšou vytrvalostnou jazdou vo vrstvách jesenného oblečenia, alebo vymeníte regeneračný deň za hodinu jogy, turistiku alebo jednoducho oddych bez pocitu viny.
Tým, že si doprajete rozmanitosť, osviežujete svoje telo aj svoju motiváciu. Keď sa vrátite k ťažším tréningovým blokom, budete mať ostrejšie sústredenie a menej mentálnych pavučín.
Ako vždy, užite si jazdu
Farby, chladný vzduch, tiché cesty – všetko je to pominuteľné. Nech je toto obdobie roka, kedy znovu objavíte radosť z točenia pedálov, nielen honbu za číslami. Pretože niekedy je najlepší spôsob, ako sa na bicykli posunúť vpred, zastaviť sa, reštartovať a znova sa zamilovať do jazdy.
