Zvýšenie času, ktorý strávite tréningom, je určite jedným zo spôsobov, ako zlepšiť cyklistickú ekonomiku. Skvelým príkladom je pridávanie viacerých nenáročných jázd do vášho rozvrhu. Tipy na tréning si spoločne prejdeme v ďalšom článku. Nateraz povedzme, že nie je možné, aby ste venovali viac času jazdám, a preto hľadáte iné spôsoby, ako sa zlepšiť. Dobrou správou je, že zlepšenie ekonomiky nie je len vecou fyziológie.
Ekonomika nie je iba o tom, koľko výkonu môžete generovať z kyslíka, ktorý vdychujete. Je tiež o tom, ako prenesiete tento výkon až dole do stredového zloženia, cez kľuky, a postupne do zadného kolesa s minimálnymi stratami. Takto vám môže správny výber bicykla a jeho dôkladná údržba pomôcť dosiahnuť lepší výkon.
Základy mechaniky
To najjednoduchšie, čo môžete urobiť, je udržiavať svoj bicykel v skvelej kondícii. Tu je niekoľko vecí, na ktoré by ste nemali zabudnúť, ak chcete maximalizovať vašu cyklistickú ekonomiku.
- Udržujte čistotu – Špina na pohyblivých častiach iba zvyšuje odpor a znižuje efektivitu. Očistite svoj bicykel po každej jazde v zlom počasí a naplánujte si veľké čistenie na konci každej sezóny.
- Dôkladne premazávajte reťaz – Vaša reťaz hrá kľúčovú úlohu v prenášaní výkonu, ktorý generujete. Čistá, dobre premazaná reťaz, je nutnosťou. Pozrite si naše tipy na to, ako sa o ňu môžete postarať sami doma.
- Správne dofúknite gumy – Správny tlak zaručí, že nedôjde k zbytočnej strate výkonu pri kontakte kolesa so zemou.
- Premazávajte závity kľúk – Ak si všimnete škrípanie vo svojej kľuke, odstránte z nej skrutku, premažte závity, a znovu namontujte. Toto vám ušetrí veľa výkonu a ochráni váš rám a kľuky.
- Vymeňte staré časti – Aj keď sa o svoj bicykel staráte bezchybne, vaša reťaz a všetky ostatné komponenty sa postupne opotrebujú. Ich výmena v takomto prípade pomôže udržať váš bicykel bezpečný a výkonný.
Neváhajte raz za čas zaniesť váš bicykel na kontrolu profesionálovi. Ten vám môže pomôcť všimnúť si problémy, ktoré by ste inak mohli prehliadnuť, a pomôže vám s tými, ktoré neviete vyriešiť sami.
Pozícia na bicykli
Veľa cyklistov si myslí, že správny výber bicykla je o aerodynamike. Pre väčšinu amatérov je dôležité pri výbere vhodného bicykla nájsť optimálnu polohu, pri ktorej môžu svaly produkovať najviac výkonu. Čím sme bližšie takejto polohe, tým môžeme produkovať značne viac výkonu v cyklistickej ekonomike.
Cieľom by mala byť uvoľnená časť horného tela a celkové zarovnanie tela. Ramená, boky, kolená a chodidlá by mali smerovať priamo dopredu, aby sme sa vyhli otáčavým pohybom v kĺboch. Tiež tým pomôžeme zabrániť mrhaniu energie na pohyby do strán. Ak nechcete míňať peniaze na profesionála, ktorý by vám pomohol vybrať si ten správny bicykel, môžete sa to naučiť sami.
Nabudúce si prejdeme pár tipov, ako si zlepšiť cyklistickú ekonomiku pomocou techník pedálovania a zmien v tréningu.
