Vedeli ste však, že elektrobicykle sa dokonale hodia aj na kvalitný tréning, ktorý môže byť dôležitou súčasťou budovania vašej kondície? Podľa nedávnej štúdie, ktorá využívala nových cyklistov na elektrobicykloch, jazdci dochádzajúci do práce na e-bikoch jazdili rýchlejšie a s menšou námahou, pričom sa však dostatočne zadýchali a aj srdcovú frekvenciu mali dosť vysokú na to, aby z toho mali potrebné výhody pre rast kondície.
Ako uviedli autori štúdie, „Srdcová frekvencia a kalorický výdaj sa pri jazde na e-biku výrazne zvýšila nad úroveň pokoja. Hoci tieto hodnoty boli nižšie ako relatívna srdcová a metabolická frekvencia pri bežnom bicyklovaní, odozvy počas simulovaného 5 km dochádzania na e-biku dosiahli „strednú intenzitu“ a to naznačuje, že dochádzanie na e-biku by mohlo byť súčasťou stratégie na získanie odporúčaného množstva fyzickej aktivity pre zdravie.“
Aj keď je pravda, že priame účinky jazdy na e-biku sú menej prospešné ako tie, ktoré poskytuje jazda na štandardnom bicykli, iná štúdia zistila, že cyklisti na elektrobicykloch majú tendenciu jazdiť na väčšie vzdialenosti ako cyklisti na bicykloch bez motora, čo zmenšilo vzájomný rozdiel. „Úrovne fyzickej aktivity merané v minútach za týždeň boli podobné medzi e-bikermi a klasickými cyklistami (4 463 vs. 4 085),“ ako to zistili autori tejto štúdie. Dospeli k záveru, že „fyzická aktivita je podobná pre e-bikerov aj klasických cyklistov. Navyše, celková fyzická aktivita medzi oboma skupinami bola tiež porovnateľná.“
Aby sa tieto zistenia otestovali, Bike Radar nechal cyklistického trénera a elitného MTB jazdca Toma Bella jazdiť na elektrickom horskom bicykli, aby zistil, akú fyzickú aktivitu vyvinie. Namerali mu srdcovú frekvenciu na 198 bpm. To nie je úplne na úrovni jeho osobného maxima 208 bpm, ale určite dosť blízko na to, aby to bolo významné. A sám Bell potvrdil mnohé z výhod citovaných v týchto štúdiách. „Elektrobicykle vám môžu pomôcť zostať na bicykli vonku dlhšie,“ povedal. „Aj keď priemerná intenzita môže byť nižšia, existuje vzájomný vzťah medzi trvaním jazdy/tréningu a zlepšením kondície. Veľa aeróbnych výhod vychádza aj z dĺžky jazdy, nielen intenzity.“
Samozrejme, ako aj pri klasických bicykloch, o množstve aktivity, ktorú na e-biku absolvujete, rozhodujete vy. Môžete napríklad meniť čas jazdy mimo režimu turbo. To vám umožní jazdiť na bicykli, ktorý je výrazne ťažší ako váš bicykel, čo zvyšuje odpor a tým zvyšuje váš srdcový tep a zvyšuje vytrvalosť a výkon.
Ak to myslíte s tréningom na e-biku vážne, použite merač srdcovej frekvencie. To vám pomôže sledovať vaše fyzické zlepšenie a zabezpečí, že sa nebudete preťažovať. Poskytne tiež numerický rámec – počet úderov za minútu (bpm) – pre vaše tréningy. Ak budete merač srdcovej frekvencie používať, mali by ste sa porozprávať s trénerom o tom, ako z neho vyťažiť maximum a aká je najlepšia maximálna tepová frekvencia na to, čo chcete dosiahnuť.
Nakoniec, ak trénujete na elektrobicykli, nevyhýbajte sa kopcom. Nájdite si neďaleký kopec, ktorý vyhovuje vašej kondícii. Taký, ktorý nie je ani príliš jednoduchý, ani „Alpe d’Huez”, a opakujte 3 až 5 minút alebo jeden dlhý „ťah” na vrchol. Alebo skombinujte obe stratégie. Nech trénujete akokoľvek, zistíte, že – na rozdiel od toho, čo ste si pravdepodobne mysleli – je e-bike skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície a zostať fit.
