A legtöbb kerékpáros tudja, hogy a szénhidrátok alapvető üzemanyagnak számítanak. A napi szénhidrátbevitel-ajánlások jellemzően a testsúly alapján vannak meghatározva – közepes edzésnapokon nagyjából 5 gramm/testtömeg-kilogramm, versenynapokon akár 12 gramm/kilogramm is lehet. Viszont kerékpározás során ajánlott szénhidrátfogyasztást általában gramm/óra értékben adják meg, függetlenül a testsúlytól.
A közös bringázás a pároddal igazán élvezetes lehet, de ha különböző szinten vagytok erőnlét vagy technikai tudás terén, az kihívást is jelenthet. Lehet, hogy egyikőtök szereti a gyors, intenzív tekeréseket, míg a másik inkább a laza, hosszabb túrákat élvezi. Mit tehettek azért, hogy mindkettőtök számára…
Hogyan készítenek zabkekszet az Alpecin-Deceuninck profi séfjei? Egyél úgy, ahogy az elit kerékpárosok Wim Winkel és Matti Stiens segítségével, akik megmutatják, hogyan készítik saját fahéjas zabkekszüket! Hasznos tanácsokat is adnak arról, mikor érdemes ezeket fogyasztani, illetve hogyan módosíthatod a receptet, ha intenzív tekerés közben is…
A közkeletű elképzelés szerint mindössze 21 nap kell egy új szokás kialakításához. Azonban a Dél-Ausztráliai Egyetem újabb kutatása megcáfolta ezt a hiedelmet: a tanulmány szerint egy új szokás felvétele jellemzően sokkal tovább tart. De pontosan meddig?
