Az egyik nyugodtan pihenne, bízva az elvégzett munkában, hiszen tudja, hogy a felkészülés már megtörtént.
A másik éjfélkor fórumokat böngész és a guminyomásról olvas, miközben lábasból eszi a tésztát, és azon gondolkodik, vajon kihagyott-e valami létfontosságú részletet.
Az igazság az, hogy a verseny előtti napon már nem leszel fittebb. A cél sokkal inkább az, hogy elkerüld azokat a hibákat, amelyek teljesen feleslegesen ronthatják a másnapi teljesítményedet.
Röviden, a lényeg:
- Tarts egy rövid, könnyű átmozgató edzést.
- Iktass be néhány rövid, intenzív megindulást, hogy felébreszd a lábaidat a versenyre.
- Egyél megszokott, szénhidrátban gazdag ételeket.
- Figyelj a megfelelő hidratálásra.
- Készíts elő minden felszerelést időben.
- Feküdj le nyugodtan, ne agyald túl a dolgokat.
Ébreszd fel az izmaid!
Sok versenyző számára hasznosak a verseny előtti napon végzett rövid intenzív terhelések. Ezek lehetnek néhány másodperces sprintek, egyperces, erősebb szakaszok vagy rövid, versenytempójú gyorsítások.
Ezek segíthetnek abban, hogy a lábaid frissebbnek érződjenek másnap.
Ha teljesen kihagyod az edzést, előfordulhat, hogy reggel tompának érzed magad. Ha viszont túl sokat mozogsz, könnyen elfáradhatnak az izmaid még a rajt előtt.
Ahogy mindig, most is az egyensúly a kulcs.
Bringázz, de ne eddz
A legtöbb kerékpáros számára jót tesz egy rövid átmozgató tekerés a verseny előtti napon.
Ennek jellemzően:
- 45–90 perc hosszúnak,
- könnyű intenzitásúnak,
- magas pedálfordulatúnak kell lennie,
- néhány rövid intenzív szakasszal kiegészítve.
A cél nem a teljesítmény fejlesztése, hanem az izmok aktiválása.
Azt szeretnéd, hogy a lábaid másnap emlékezzenek a sebességre, de arra ne, hogy milyen érzés szenvedni.
Egyél normálisan
A verseny előtti nap nem alkalmas kísérletezésre.
Nem ilyenkor kell kipróbálni egy új étrendet, hatalmas nassolást beiktatni vagy elfogyasztani egy akkora hamburgert, amely képes megváltoztatni a helyi időjárási viszonyokat.
Maradj a jól bevált ételeknél, amelyek megfelelő mennyiségű szénhidrátot és elegendő fehérjét tartalmaznak. Emellett egész nap ügyelj a folyamatos folyadékbevitelre.
És nem, a kávé és az idegeskedés nem számít optimális üzemanyagnak.
Készíts elő mindent időben
Kevés dolog rombolja le gyorsabban a verseny előtti nyugalmat, mint amikor este 10:47-kor még egy eltűnt cipőt keresel.
Érdemes már előző nap összekészíteni:
- a kerékpárt,
- a versenyruházatot,
- a frissítőket,
- a kulacsokat,
- a versenyengedélyt,
- a szerszámokat,
- valamint a kerékpáros komputer töltőjét, amely valamilyen rejtélyes okból mindig pont az éjszaka közepén merül le.
Minél kevesebb döntést kell reggel meghoznod, annál jobb.
Ne keress varázsütésre plusz energiát
A verseny előtti nap érzelmileg veszélyes terep.
Ilyenkor sokan hirtelen megkérdőjelezik az egész felkészülésüket.
Egyszer csak úgy érzed, hogy rosszul sikerült a pihenő időszak, furcsán mozognak a lábaid, és a közösségi médiában mindenki erősebbnek tűnik nálad.
Nyugodj meg.
Szinte minden kerékpáros érez némi bizonytalanságot egy fontos verseny előtt. Ez teljesen normális.Amikor szükséged lesz rá, elő fog jönni a jó formád.
Az alvás fontos – de ne stresszelj miatta
Igen, az alvás számít.
Sokan azonban pontosan azért alszanak rosszul, mert tökéletesen szeretnének.
Aztán hat órán keresztül azon idegeskednek, hogy miért nem tudnak elaludni.
A valóság az, hogy egyetlen rosszabb éjszaka ritkán befolyásolja érdemben a teljesítményt. A mögötted álló hetek vagy hónapok edzésmunkája sokkal fontosabb.
Átfogó verseny előtti feladatlista
✔ kerékpár megtisztítva és átvizsgálva
✔ gumik és guminyomás ellenőrizve
✔ versenyruházat előkészítve
✔ frissítők összekészítve
✔ kulacsok előkészítve
✔ ébresztő beállítva
✔ időjárás egyszer ellenőrizve – nem tizennégyszer
✔ átmozgató tekerés elvégezve
✔ szénhidrátbevitel és hidratálás rendben
✔ az elme nagyjából nyugodt
Mi a valódi cél?
A verseny előtti nap valójában a nyugalom megteremtéséről szól.
Nem a formaépítésről.
Nem a szezon megmentéséről.
És nem arról, hogy bárkinek bizonyíts valamit.
A cél egyszerűen az, hogy csökkentsd a stresszt, elkerüld a hibákat és úgy állj rajthoz, hogy készen állj önként szenvedni – pontosan úgy, ahogy azt a kerékpársportban szeretjük.
Gyakran ismételt kérdések
Érdemes bringázni a verseny előtti napon?
Általában igen. Egy rövid, könnyű tekerés néhány intenzívebb szakasszal segíthet abban, hogy frissebbnek és éberebbnek érezd magad a verseny napján.
Milyen intenzívek legyenek ezek a tekerések?
Elég erősek ahhoz, hogy felébresszék a lábakat, de ne okozzanak fáradtságot. A cél az aktiválás, nem egy utolsó titkos edzés.
Mit érdemes enni a verseny előtti este?
A jól bevált, szénhidrátban gazdag ételek a legjobb választások. Ez nem a csodadiéták kipróbálásának ideje.
Mennyi folyadékot kell inni a verseny előtti napon?
Törekedj az egyenletes hidratálásra egész nap. Ne este próbáld meg egyszerre bepótolni a teljes napi folyadékmennyiséget.
Mi van, ha gyengének érzem a lábaimat?
Teljesen normális. A pihentető időszak alatt sok kerékpáros érzi magát tompábbnak vagy furcsán. A versenyhelyzet és az adrenalin gyakran teljesen megváltoztatja ezt az érzést.
Ellenőrizni kell a kerékpárt előző nap?
Mindenképpen. A technikai problémák a rajtvonalnál sokkal kellemetlenebbek, mint otthon a garázsban.
