A gyomrod azonban valószínűleg nem így gondolja.
Mert bár a fittség fontos egy hosszú tekerés során, gyakran az üzemanyag-utánpótlás dönti el, hogy jól esik-e a mozgás, vagy az utolsó órában már csak arról álmodozol, hogy lefekszel pihenni az első út menti bokor árnyékába.
Röviden
- Kezdj el enni még azelőtt, hogy megéheznél.
- Törekedj óránként 60–90 gramm szénhidrát bevitelére.
- Igyál rendszeresen.
- Válassz egyszerű, jól bevált ételeket.
- Ne próbálj ki új termékeket versenyhelyzetben.
- Ne felejtsd el, hogy a meleg idő növeli az emésztési problémák kockázatát.
Egyél még azelőtt, hogy éhes lennél
A kerékpárosok egyik leggyakoribb hibája, hogy megvárják, amíg éhesek lesznek.
Addigra azonban már elkéstek.
A szervezet óránként csak meghatározott mennyiségű energiát képes feldolgozni, ezért sokkal könnyebb folyamatosan fenntartani az energiaszintedet, mint később utolérni magad.
Jó hüvelykujj-szabály, hogy már a tekerés első 30–45 percében kezdj el enni, még akkor is, ha teljesen jól érzed magad.
A jövőbeli éned hálás lesz!
Maradj az egyszerű ételeknél
Meleg időben az emésztőrendszered eleve nagyobb terhelés alatt dolgozik. Az utolsó dolog, amire szüksége van, egy váratlan meglepetés.
A legtöbb bringás számára jól működnek az olyan megszokott opciók, mint:
- energiaszeletek,
- banán,
- rizsszelet vagy rizskeksz,
- energiazselék,
- sportitalok,
- lekváros szendvicsek.
Az egyszerű szénhidrátok általában könnyebben emészthetők, mint a nagy mennyiségű zsírt, rostot vagy fehérjét tartalmazó ételek.
Egy hosszú bringázás nem gasztronómiai kihívás: egyél egyszerűen!
A hidratálás fontosabb, mint gondolnád
Ahogy emelkedik a hőmérséklet, a szervezet egyre több vért irányít a bőr felé, hogy hűtse a testet. Emiatt kevesebb marad az emésztés támogatására.
Ez az egyik oka annak, hogy a gyomorpanaszok sokkal gyakoribbak a forró napokon.
Igyál rendszeresen és egyenletesen.
Nem kell negyedóránként kiürítened egy kulacsot, de az sem ideális, ha három órával később döbbensz rá, hogy alig ittál valamit.
Óvatosan a kávézós megállókkal
Tudjuk, hogy az egész tekerés legjobb része a kávézókban való pihenés. A kerékpárosok egyszerűen imádják ezeket a helyeket. A kerékpárosok emellett hajlamosak meglehetősen rossz döntéseket hozni, amikor végre eljutnak hozzájuk.
Négy óra bringázás után csábítónak tűnhet egy hatalmas reggeli, néhány krémes sütemény és egy hatalmas bögre kávé.
A gyomrodnak azonban lehet erről más a véleménye.Valószínűleg jobban jársz, ha könnyebb ételeket eszel, mielőtt visszülnél a nyeregbe!
A meleg mindent megváltoztat
Ami tavasszal tökéletesen működik, júliusban problémás lehet.
A magas hőmérséklet lassíthatja az emésztést és növelheti az alábbi panaszok kockázatát:
- puffadás,
- hányinger,
- gyomorgörcsök,
- általános rossz közérzet.
Nagy melegben érdemes nagyobb hangsúlyt helyezni:
- az italokra,
- az energiazselékre,
- a könyebb ételekre,
- a kisebb, de gyakoribb adagokra.
A gyomrod általában értékeli a mértékletességet.
Mintha versenyen lennél
Sok bringás csak a verseny napján kezdi használni a versenyre szánt frissítőket.
Ha azonban “gyakorolsz”, vagyis előre kipróbálod, hogy hasonló körülmények között, hogyan reagál a tested azokra az ételekre és italokra, amiket a versenyen is tervezel fogyasztani, ez egy kiváló módszer arra, hogy kiderüljön: az emésztőrendszered egyáltalán nem ért egyet a terveddel.
A hosszú nyári edzések tökéletes alkalmat kínálnak arra, hogy kipróbáld:
- a tervezett szénhidrátmennyiséget,
- a hidratálási stratégiát,
- az egyes termékeket és frissítőket.
Fontos versenyen semminek sem szabad először szerepelnie a listán!
A valódi titok
A legjobb táplálkozási stratégia általában nem a legizgalmasabb.
Többnyire valami egészen egyszerű:
- egyél korán,
- egyél rendszeresen,
- igyál folyamatosan,
- ne kezdj kísérletezni egy hatórás bringázás közepén.
Mert bár elfogyni fizikailag sem kellemes, energiából kifogyni egy kerékpáron ülve, 30 fokos hőségben, egészen különleges élmény.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi szénhidrátot érdemes fogyasztani óránként egy hosszú tekerésen?
A legtöbb kerékpáros számára óránként 60–90 gramm szénhidrát ajánlott, az intenzitástól, a terhelés hosszától és az egyéni toleranciától függően.
Melyek a legjobb ételek hosszú nyári bringázásokhoz?
A banán, energiaszelet, rizsszelet, energiazselé, sportital és különböző szendvicsek általában jól működnek a legtöbb kerékpárosnál.
Miért fájhat a gyomrom hosszú tekerések közben?
A leggyakoribb okok közé tartozik a kiszáradás, a túl nagy mennyiségű egyszeri étkezés, az ismeretlen ételek fogyasztása vagy a nagy intenzitású terhelés meleg időben.
Érdemes enni akkor is, ha nem vagyok éhes?
Igen. Az éhségérzet gyakran csak akkor jelentkezik, amikor az energiaraktárak már elkezdtek kiürülni.
Szükségesek az energiazselék?
Nem feltétlenül. Sok kerékpáros hagyományos ételekkel is sikeresen fel tudja tölteni a raktárakat. A zselék előnye elsősorban a praktikusság.
Mennyi folyadékot kell inni egy nyári tekerés során?
Ez függ a hőmérséklettől, az intenzitástól és az izzadás mértékétől, de a legtöbb kerékpárosnak jóval több folyadékra van szüksége nyáron, mint azt elsőre gondolná.