Tévhit #1: A magas glükóz jobb a teljesítmény szempontjából
Azt mondják, hogy sok szénhidrátot kell ennünk biciklizés közben: óránként 60-90 gramm-ot el kell fogyasztani! Teljesen természetes, hogy ezek alapján örülünk, ha magas glükóz-szintet jelez a CGM – hiszen ez biztosan a jó üzemanyagellátás és teljesítmény jele. Sajnálatos módon azonban a vér glükózszintje önmagában nem árulja el, mennyi glükózt használnak éppen az izmok, vagy hogyan töltik fel a raktárat az élelmiszerek, pedig ezek sokkal relevánsabb adatok a teljesítmény szempontjából.
Amikor keményen tekersz, a CGM ugyanazokat a számokat mutathatja, mint amikor a kanapén ülsz. A különbség az, hogy biciklizés közben sok glükóz kerül a véráramba a bevitt élelmiszerekből vagy a glikogénraktáraidból, és sok belőle gyorsan el is hagyja a véráramot, ahogy az izmaid elégetik. A CGM nem méri ezt a glükózáramlást, csak az általános glükózszint emelkedését és csökkenését érzékeli. Nincs tehát egy meghatározott, optimális glükózszint, amit mozgás közben el kell érned ahhoz, hogy tudd, jól teljesítesz. Az egyetlen dolog, amivel foglalkoznod kell, az a hipoglikémia elkerülése (amikor a glükózszint 70 mg/dL alá csökken). Erről már beszéltünk egy korábbi cikkünkben.
Tévhit #2: Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek megemelik a glükózszinted
Amikor a karodon van egy CGM, és látni kezded, hogy különböző ételek hogyan hatnak a vércukorszintedre, természetes, hogy úgy érzed, a nagy ugrások rosszak. A vércukor-megugrásokról gyakran beszélnek a cukorbetegséggel összefüggésben, ami csak fokozza a félelmet. Fontos észben tartani, hogy az egészséges és fizikailag különösen aktív emberek számára a vércukorszint hirtelen változása étkezések után teljesen normális.
Ha időnként a normális 70-120 mg/dL tartományon kívüli értékeket észlelsz, az önmagában még nem ok az aggodalomra. Ha azonban egy adott étellel kapcsolatosan rendszeresen észreveszed a változást, azt érdemes feljegyezni. Sok tényező befolyásolja a glükózszint emelkedését és csökkenését, tehát lehet, hogy csak az étkezés időzítését kell megváltoztatnod bizonyos ételek esetében. Nem valószínű, hogy szükséges elhagyni azokat az ételeket, melyek egyébként egészségesek, csak azért, mert megdobják a glüköz-szinted, főleg, ha csak olyannak tudod helyettesíteni, ami kevésbé tápláló.
Tévhit #3: Kerülni kell a glükóz-ingadozást
Ahogyan a glükózugrások, a glükózingadozások is elsőre ijesztőnek tűnhetnek. Az ülő életmódot folytató vagy cukorbeteg emberek esetében a nagy ingadozások vagy a megemelkedett glükózszint valóban figyelmeztető jelek lehetnek. Ezért jelzi néhány CGM a glükózszint változékonyságát is cukorbetegségben szenvedő pácienseknek. Azonban a helyzet más az aktívan sportolók esetében.
A kerékpárosok általában magas inzulinérzékenységűek, köszönhetően a rendszeres testmozgásnak. A gyakran és keményen bringázó kerékpárosok ideiglenesen magas glükózszintet tapasztalhatnak, mert az izmaik nagy igényt tartanak a glükózra. Emellett sokkal több ételt fogyasztanak, mint az ülő életmódot folytató emberek, tehát a glükózszintjük egyszerűen gyakrabban változik. Azonban ezek az ingadozások általában jó okból következnek be, és nem azt jelzik, hogy baj van!
