W codziennej trosce o swoje zdrowie często pomija się temat picia odpowiednich ilości wody – a tymczasem właściwe nawodnienie odgrywa istotną rolę w utrzymaniu ogólnego dobrego samopoczucia. Korzyści te podkreślono w nowym przeglądzie systematycznym przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Większość ludzi zna zalecenie dotyczące wypijania ośmiu szklanek wody dziennie – a przynajmniej wie, że powinno się pić dużo wody. Co zaskakujące, jak dotąd nie badano skutków odpowiedniego nawadniania.
– Brakowało jednoznacznych dowodów i dobrze ugruntowanych korzyści wynikających z tak wszechobecnej i prostej interwencji, więc postanowiliśmy przyjrzeć się temu bliżej – opowiada główny autor nowego badania, dr n. med. Benjamin Breyer.
Badacze poddali analizie osiemnaście randomizowanych badań z grupą kontrolną i zidentyfikowali kilka statystycznie istotnych korzyści płynących ze spożycia wody. Oto pięć najważniejszych.
1. Ułatwia odchudzanie
Zwiększenie dziennego spożycia wody może być prostą, ale skuteczną strategią na rzecz ograniczenia nadmiernej masy ciała. Badania uwzględnione w przeglądzie wykazały, że picie około sześciu szklanek wody dziennie (szczególnie przed posiłkami) może pomóc w utracie wagi. Woda wywołuje uczucie sytości i tym samym zmniejsza ogólne spożycie kalorii. Zastąpienie wysokokalorycznych napojów wodą może ponadto znacznie ograniczyć niepotrzebne spożycie cukru i tłuszczu. Wyniki badań na nastolatkach nie przyniosły wprawdzie rozstrzygających wyników, niemniej u dorosłych, którzy utrzymywali stałe spożycie wody, doszło do znacznej redukcji masy ciała.
2. Zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych
Jednym z najsilniejszych argumentów przemawiających za piciem ośmiu szklanek wody dziennie jest jej rola w zapobieganiu kamieniom nerkowym. Odwodnienie powoduje wzrost stężenia minerałów w moczu, co może prowadzić do bolesnej kamicy nerkowej. Badania wskazują, że utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia znacznie obniża ryzyko pojawiania się nowych kamieni. U osób, które dbały o należyte nawodnienie, stwierdzono znacznie mniejszą liczbę nawrotów kamicy nerkowej w porównaniu z osobami o niższym spożyciu wody. Prawidłowe nawodnienie organizmu sprzyja sprawnemu funkcjonowaniu układu moczowego, umożliwiając wypłukanie szkodliwych substancji, zanim zdążą utworzyć kamienie.
3. Zmniejsza częstotliwość migren i bólów głowy
Nawodnienie organizmu może przynosić ulgę w przewlekłych i upośledzających codzienne funkcjonowanie migrenach i bólach głowy. Badania z udziałem osób dorosłych wskazują na zmniejszenie liczby objawów nawracających bólów głowy po trzech miesiącach zwiększonego spożycia wody. Odwodnienie jest częstym czynnikiem migreny. Picie odpowiednich ilości wody pomaga utrzymać równowagę wody w organizmie, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy. Potrzebne są jeszcze dalsze badania – tym niemniej zwiększenie spożycia wody jest mało ryzykowną, a opłacalną interwencją, która może złagodzić dyskomfort u osób podatnych na częste bóle głowy.
4. Wspomaga zdrowy stan dróg moczowych
Zakażenia układu moczowego są powszechną i często bolesną dolegliwością (szczególnie u kobiet). Wypijanie dodatkowych sześciu szklanek wody dziennie łączy się ze znacznym zmniejszeniem liczby infekcji układu moczowo-płciowego i wydłużeniem czasu między infekcjami. Odpowiednie nawodnienie pomaga wypłukać bakterie z dróg moczowych, zanim zdążą się namnożyć i wywołać zakażenie. Rozcieńczenie i częste oddawanie moczu pozwalają zmniejszyć ryzyko wystąpienia nawracających infekcji układu moczowo-płciowego.
5. Pomaga regulować ciśnienie krwi
Odpowiednie nawodnienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi – szczególnie u młodych dorosłych ze skłonnością do niedociśnienia. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, maleje objętość krwi, co prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego i potencjalnych zawrotów głowy lub omdlenia. Picie właściwej ilości wody pomaga utrzymać odpowiednie krążenie, zapewniając prawidłowe zaopatrzenie organizmu w tlen i składniki odżywcze. Zwiększenie spożycia wody może stanowić proste i skuteczne rozwiązanie dla osób borykających się z niskim ciśnieniem krwi.
Warto wyrobić w sobie nawyk dobrego nawodnienia
Indywidualne zapotrzebowanie może się wahać w zależności od takich czynników jak poziom aktywności fizycznej czy klimat, niemniej jednak postawienie dobrego nawodnienia na pierwszym miejscu to prosty, lecz znaczący krok w kierunku poprawy zdrowia. Autorzy badania ostrzegają, że spożycie wody powinno być oceniane indywidualnie.
– Wiemy, że odwodnienie jest szkodliwe, szczególnie u osób z kamicą nerkową lub infekcjami układu moczowego. Z drugiej strony u osób cierpiących na częstomocz zmniejszenie ilości przyjmowanych płynów może się okazać korzystne. Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do picia wody – podsumowuje dr Breyer.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
