Pokonaj zimę na rowerze!

Z nadejściem zimy pojawia się pokusa, by zagrzebać się w domowym ciepełku i całko­wicie zrezygnować z roweru (ewentualnie wyskoczyć na turboprzejażdżkę­). To w pełni zro­­zu­miałe uczucie. Niemniej jazda, na świeżym powietrzu, zimą (gdy jest to bez­piecz­ne) może przynieść znaczące korzyści – zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Niedobór światła słonecznego w zimowych miesiącach może skutkować niskim poziomem energii. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu podnoszą poziom endorfin, dzięki czemu poprawiają nastrój i pomagają zwalczyć skutki sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Świeże powietrze i ekspozycja na światło korzystnie wpływają również na jakość snu, co przekłada się na poprawę zdrowia psychicznego.

Z perspektywy kondycji fizycznej trzeba podkreślić, że zimno zwiększa liczbę spalanych kalorii. Dorzućmy do tego witaminę D wytwarzaną przez organizm pod wpływem ekspozycji na światło, która pomaga zapewnić zdrowe kości i mięśnie.

Oto kilka wskazówek dotyczących jazdy na rowerze zimą.

Strój

Najważniejszą częścią zimowego ubioru jest odpowiedni dobór warstw, które utrzymują ciepło i pozwalają regulować temperaturę. Nigdy nie uniknie się odrobiny potu – trzeba więc wybrać ubrania, które odprowadzają wodę, zachowują ciepło pomimo wilgoci i pozwalają sterować temperaturą.

Nie zawsze warto sięgać po specjalistyczną odzież kolarską – w zupełności wystarczą dobrej jakości ubrania zimowe, o ile tylko nie krępują ruchów podczas jazdy na rowerze, nie trzepoczą na wietrze ani nie grożą wkręceniem się w łańcuch.

Sklepy oferują szeroki wybór odzieży do różnych rodzajów aktywności: kurtki do jazdy górskiej lub turystyki pieszej często mają kaptury, które pomieszczą kask –
w przeciwieństwie do kurtek dla kolarzy szosowych.

• • Część rowerzystów doceni wełnę merino, która utrzymuje ciepło (nawet gdy jest wilgotna) i szybko wysycha.
  • Dwukierunkowe zamki błyskawiczne ułatwiają regulację temperatury.
  • Warstwa wierzchnia może być wykonana z goreteksu – należy jednak pamiętać, że będziemy się wtedy szybciej nagrzewać, co wymaga odpowiedniego dostosowania pozostałych warstw.
  • Uszy powinny być zakryte, a szyja otulona kominem.
  • Skarpety nie mogą być zbyt ciasne, żeby nie wychładzać stóp. To samo dotyczy rękawic.
  • Przydadzą się też ochraniacze na buty – będzie to dodatkowa warstwa zatrzymująca ciepło.
  • W wyjątkowo mroźne dni można skorzystać z ogrzewaczy do stóp i rąk. Najlepszy efekt zapewnią wkładki umieszczone na wierzchu stóp.
  • Gdy pada deszcz lub jest ciemno, nie wolno zapominać o oświetleniu.
  • Zjazd z asfaltowych dróg na nieutwardzone szlaki uchroni przed wilgocią rozpylaną przez koła i przeszywającym wiatrem. Pozwoli również uniknąć gołoledzi.
  • Obniżenie ciśnienia w oponach poprawi przyczepność.

Czysty i zadbany rower dłużej zachowa sprawność. Przed wyjazdem należy zwrócić szczególną uwagę na czystość hamulców, stan łańcucha oraz opon. Smarowanie łańcucha, podobnie jak wymiana dętek na mrozie, jest jeszcze bardziej nieprzyjemne niż zwykle, warto zatem rozważyć przejście na opony bezdętkowe – w takim przypadku będzie też można obniżyć ciśnienie powietrza.

Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl