Správné oblečení není všechno. Pokud trénujete během zimních dnů v přírodních podmínkách, je pro skutečně pozitivní efekt přípravy zásadní vyslyšet energetické potřeby těla!
Ano, jakkoliv se to může zdát bláznivé, aby byl trénink efektivní, i v mrazivých podmínkách v případě kratších tréninků je klíčem správná výživa. Trénink v chladných podmínkách zvyšuje energetické potřeby těla. Nejde o automatickou záležitost. Proměnných je mnoho. Vhodným oblečením můžete ovlivnit nejen povrchovou teplotu těla, ale i teplotu jádra. Během jízdy produkujete podle hodnoty výkonu určité teplo. V neposlední řadě se snižuje průtok krve do periferních oblastí těla.
Co zvyšuje energetické potřeby těla?
Kromě skutečné venkovní teploty se do schopnosti těla udržet teplotu jádra v mrazivých podmínkách promítá také vítr, sluneční záření a vlhkost.
Všechny výše zmíněné skutečnosti zvyšují energetické potřeby těla. Pokud se na kole dostanete do situace, že vlivem studených podmínek začnete pociťovat po těle třes, energetické nároky mohou být krátkodobě až dvojnásobné.
Není mnoho sportovců, kteří by se do podobné situace dostali. Ať už se jedná o jízdu na kole nebo alternativní způsoby tréninku jako je jízda na běžkách, skialpinismus či třeba nordic walking, vlivem moderních materiálů a zkušenosti většiny z nás se jen výjimečně vyskytnou situace nekontrolovaného či dlouhodobého třesu.
Přesto jsou energetické potřeby těla výrazně vyšší. Proto je klíčové nejen během tréninků, ale i během dne pamatovat na dostatečný příjem sacharidů. Předejdete únavě a poklesu výkonnosti v důsledku vyčerpání glukózy.
Obecně se doporučuje vyrážet k zimnímu tréninku motoristickou terminologií natankování lehce přes míru, než abyste už při startu byli v deficitu. Jestliže běžně konzumujete za hodinu 80 až 100 gramů sacharidů, v zimě se nebojte přidat dalších dvacet. Navýšení příjmu přibližně o dvacet procent je v mrazivých podmínkách zcela ospravedlnitelné a nemusíte mít rozhodně žádné výčitky.
I v zimě je zásadní hydratace
Zásadní je pamatovat i v zimních podmínkách na hydrataci. Už od momentu, kdy dojde k minimální dehydrataci, totiž dochází k poklesu výkonnosti.
Vlivem nedostatečné či žádné hydratace v zimním tréninku může dojít ke ztrátě hmotnosti v krajním případě až o osm procent. Prvním faktorem je pot. Přestože se tak děje méně než v jarních či letních měsících, tělo se potí i v mrazivém počasí.
V důsledku špatné volby oblečení může dojít ke ztrátě potu ve velkém. Odlišné je i vnímání pocitu žízně. V chladných či mrazivých podmínkách je pocit žízně opožděný či minimální. V určitém množství ztrácí tělo tekutiny i dýcháním v podobě vodní páry právě v důsledku mrazivého a suchého prostředí.
Titulní foto: Michal Červený
