Trénink dělá mistry. Jakkoliv během zimních měsíců ladíte formu prostřednictvím doplňkových sportů, trénink na trenažéru by pár desítek minut či hodin týdně měl být nedílnou součástí vašeho programu, aby se rutina neztratila.
Jakkoliv se příprava v domácích podmínkách může zdát banalitou, věřte, že i na egometru se dá chybovat. Opomíjíme pády v důsledku špatně upnutého kola, což je problém skutečně fatální. Ale…
Vytvořte systém
Představa, že koupíte trenažér, upnete kolo a budete prostě šlapat podle chuti je hodně bláznivá. Ne snad, že by nebyla realizovatelná. Ale takový charakter tréninku vás dlouho naplňovat nebude.
Takže ze všeho nejdříve si vytvořte systém. Aby byl trénink v sedle v domácích podmínkách efektivní, je třeba znát hodnotu FTP (funkční limitní hodnota), určit si cíl, a pak plán tréninku. Je možné využít tréninkové plány v rámci platforem pro virtuální trénink. Ale nezapomeňte, že ty většinou vychází z hodně univerzálního předpokladu a každý člověk je přeci jen originál.
Nečekejte zázraky
Pokud nejste úplně zelenáč, který si právě koupil kolo, pak nečekejte zázraky. Podle dlouhodobých měření je možné dosáhnout na trenažéru během jedné zimy zlepšení o deset až patnáct procent. Jakkoliv se vám zmíněné číslo může zdát malé, jde o velmi zásadní nárůst výkonnosti!
Řeč je pochopitelně o strukturovaném tréninku, který vám v ideálním případě vytvoří trenér. Při jeho výběru se řiďte ideálně radou zkušených kamarádů, abyste nenaletěli rádoby odborníkům, jichž je plný internet… Pak bude mít trénink na trenažéru správný efekt.
Nezapomeňte větrat
Pokud nemáte kolo s trenažérem v zimní zahradě, kde je teplota nízká, představuje větrání zásadní součást tréninku.
Vyrazit v sedle kola vstříc kilometrům v uzavřeném při tréninku na trenažéru v uzavřeném prostoru je pekelná chyba.
Koncentrujte se na trénink
Při vytrvalostním tréninku na trenažéru má mnoho sportovců pokušení oddat se plnění nejrůznějších povinností třeba prostřednictvím tabletu, telefonu… Vyřídit emaily, bankovní příkazy, připravit prezentaci, vytvořit rozpočet pro domácí vestavbu…
Zkuste čas vymezený na trénink skutečně věnovat jen sportu. Vyčistíte si hlavu a tréninkový efekt bude mnohem lepší.
Pitný režim
Doplňování tekutin je klíčovou součástí jakékoliv sportovní aktivity, trénink na trenažéru nevyjímaje. Jedna hodina tréninku v domácím prostředí si žádá přibližně jeden bidon. Pochopitelně s ohledem na charakter přípravy.
Jde o velice subjektivní záležitost. Každopádně absolvovat indoor trénink bez možnosti doplnit tekutiny není hrdinství, ale hloupost.
Zapomeňte na maximální výkon
Hodina bolesti. I tak mnozí popisují trénink na trenažéru. Moderní tréninkové aplikace charakter přípravy zásadně změnily, takže je pochopitelně řeč o intenzitě. A věřte, že pokud pojedete hodinu na maximální výkon, tělu příliš dobrou službu neuděláte.
Snažte se o pestrou podobu tréninku. Kombinujte krátké a ostré intervaly s delšími a pokud jezdíte na trenažéru častěji, minimálně polovinu z tréninků držte v tempu na nízké tepové frekvenci.
