Tych, którzy próbują schudnąć, zawsze zachęca się do aktywności fizycznej. Tyle że dyscyplin sportowych jest mnóstwo. Czy warto zacząć jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Przyjrzyjmy się, dlaczego to świetny pomysł.
Pomaga w osiągnięciu deficytu kalorycznego
Jazda na rowerze spala kalorie. Zwiększenie wydatku energetycznego pomaga stworzyć deficyt kaloryczny. To ważne, ponieważ tylko w ten sposób można doprowadzić do zmniejszenia masy ciała. Twój organizm uzupełnia brakujące kalorie z własnych rezerw energetycznych, co zwykle skutkuje spalaniem tkanki tłuszczowej. To dobry początek, ale to samo można powiedzieć o niemal każdym rodzaju aktywności fizycznej. Czy jazda na rowerze oferuje jakieś inne korzyści z punktu widzenia utraty masy ciała?
Zrównoważona i powtarzalna aktywność
Jazda na rowerze jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie na organizm, bez przenoszenia ciężaru ciała, co jest dużą zaletą w porównaniu z chodzeniem i bieganiem. Szczególnie w przypadku początkujących i osób z nadwagą lub artretyzmem jazda na rowerze stanowi świetny sposób na spalanie kalorii bez obciążania stawów. Większość masy ciała jest przenoszona na rower, co pozwala utrzymywać aktywność o wiele dłużej niż podczas biegania i sportów zespołowych, a także przyspiesza regenerację i obniża ryzyko kontuzji. Dzięki temu można ćwiczyć więcej razy w tygodniu. Wszystko to jest bardzo pomocne w zwiększeniu skumulowanego wydatku energetycznego.
Rower dobrze wpisuje się w życie
Najczęstszym problemem z ćwiczeniami na odchudzanie jest brak czasu. Również w tej dziedzinie rower ma pewną przewagę. Możesz korzystać z roweru jako formy transportu i spalać kalorie podczas załatwiania codziennych spraw oraz dojazdów do pracy. Oto kilka pomysłów, jak włączyć jazdę na rowerze do swojego codziennego życia:
- robiąc zakupy w mniejszych sklepach,
- odbierając i nadając przesyłki pocztowe,
- załatwiając sprawy w urzędach,
- jadąc do dentysty lub na wizytę lekarską,
- odwiedzając rodzinę i przyjaciół,
- dojeżdżając do pracy.
Bez trudu wciśniesz rower w codzienny rozkład dnia, nie rezygnując z załatwiania typowych spraw. Badania pokazują, że faktycznie może się to przełożyć na zmniejszenie masy ciała. Badanie z 2015 roku wykazało, że osoby, które zrezygnowały z dojeżdżania do pracy samochodem lub komunikacją publiczną na rzecz jazdy na rowerze przez 30 minut w każdą stronę, straciły na wadze średnio 7 kg w ciągu roku.
Można się nim cieszyć przez długi czas
Rower to coś więcej niż tylko środek transportu. Jazda na rowerze to sport, który sprzyja przebywaniu w otoczeniu przyrody. Dzięki niemu można pokonać znacznie większy dystans niż na piechotę. Można odkrywać nowe miejsca na łonie natury i w mieście. Przeżywać dreszczyk emocji związany z szybką jazdą i radość ze zdobycia wzniesienia.
Najważniejsza jest konsekwencja. Wiele osób zaczyna chodzić na siłownię, żeby zgubić nadmiar kilogramów. Korzystają z bieżni i trenażerów tylko po to, żeby odhaczyć zadanie. Trudno jest utrzymać motywację w ten sposób. Jazda na rowerze stwarza natomiast ogromne możliwości, żeby zakochać się w tym sporcie, znaleźć nowych przyjaciół lub wzmocnić więzi z rodziną dzięki nowemu hobby. Wtedy codzienna jazda nie wymaga żadnego wysiłku psychicznego.
Można to robić przez okrągły rok
Większości dyscyplin, które świetnie uprawia się na dworze, takich jak sporty zespołowe, bieganie, wędrówki i spacery, nie da się przenieść do pomieszczenia. A nawet jeśli się da, stają się wówczas nudne, jak bieganie na bieżni. Dzięki nowoczesnym aplikacjom do jazdy w zamkniętych pomieszczeniach, takim jak Zwift, Rouvy, FulGaz, Sufferfest i TrainerRoad, możesz naprawdę cieszyć się jazdą na rowerze bez względu na pogodę. Wszystko, czego potrzebujesz, to turbotrenażer do zamontowania na nim roweru oraz abonament na aplikację. To wystarczy, żeby znakomicie wzbogacić Twoje stacjonarne sesje treningowe. Możesz spotkać się z innymi kolarzami na bardzo realistycznych lub wymyślonych trasach, wziąć udział w wyścigach i poprawić swoją kondycję – a przy tym jednocześnie spalić tkankę tłuszczową.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
