Dřete během zimy téměř do omdlení s vidinou jarních závodů? Zasloužíte obdiv. Je skvělé jít do první fáze sezony skvěle připravený. Ale na místě je i varování. Existuje základních pět chyb tréninku v zimním období, které vás mohou totálně zabrzdit.
Zranění, onemocnění, vyhoření, trable se zády… Dřina v zimních měsících je pro cyklisty hodně zrádná. Takže jakých je pět chyb přípravy v období cyklistům nepříznivém v tuzemských podmínkách z hlediska klimatu?
Trénink jen na trenažéru
Doba se změnila a nudné domácí trénování na válcích či stacionárních trenažérech je minulostí. Moderní tréninkové platformy jako Rouvy, Zwift a další udělali z hodin v sedle v obýváku či garáži snesitelnou záležitost.
Pokud se však zaměříte jen na indoor trénink, velmi pravděpodobně vaše kondice utrpí. A nemluvíme jen o schopnosti ovládání kola a zachování jezdeckých dovedností, což je v zimním období na zledovatělém či zasněženém terénu jen pro ty nejzkušenější.
Z hlediska vytrvalosti pochopitelně kondice taky utrpí, protože jen málo z nás vydrží sedět na trenažéru třeba čtyři nebo pět hodin. V neposlední řadě pak příprava situovaná jen na trenažér trvající mnoho týdnů či dokonce měsíců nepochybně poznamená psychické odhodlání zvládnout coby cyklista zimní období. Zákonitě musí dojít k vyhoření.
Příprava bez intervalů
Po odpočinku od kola a návratu k přípravě musí být trénink pozvolný. Profesionální cyklisté popisují období opětovného najíždění kilometrů po dovolené slovy „jen jsem se vozil“.
V případě amatérů je postup stejný. Ovšem po určité době je třeba zařadit určité množství intervalů. Jde o správné nastavení periodizace tréninku, protože jinak ztratíte kondici.
Zanedbaný střed těla
V hlavní sezoně většina amatérských cyklistů zcela zanedbává péči o střed těla, regeneraci, strečink či kompenzační cvičení. Zimní období nabízí skvělý prostor pro nápravu.
Kromě jízdy na trenažéru či v terénu je možné zařadit posilování, cvičení zaměřené na střed těla při jízdě v sedle mimořádně zatěžovaný. Skvělé jsou alternativní metody tréninku jako třeba skialpy, běžecké lyžování nebo plavání. Na výkonnosti rozhodně neztratíte, spíše naopak získáte změnou tréninku novou energii.
Mezi pět chyb patří i přetrénování
Jakkoliv je to k nevíře a mnoho amatérských cyklistů během zimy bojuje s motivací, jednou z častých chyb zimní přípravy je přetrénování. Řada cyklistů volí ať už při tréninku na trenažéru nebo v přírodních podmínkách tak vysoké dávky, že si způsobí zranění, které má pochopitelně negativní dopad na celkový objem přípravy.
Tréninkovou zátěž po pauze je nutné zvyšovat postupně. Další variantou, patřící mezi pět chyb zimního tréninku, je příliš mnoho opakujících se tréninkových jednotek v krátkém časovém období, což vede k vyhoření.
Nevhodné oblečení
Špatně zvolené oblečení může značně prodloužit délku časového období potřebného k zotavení z tréninku, přestože nepojedete žádné intervaly. Budete totiž tak promrzlí, že proces obnovy svalů bude zásadně zpomalený. Ještě horší variantou je, že v důsledku nevhodného oblečení pro trénink v přírodních podmínkách onemocníte, což bude znamenat delší výpadek z tréninkového procesu a následný pozvolný návrat k přípravě. Množství promeškaných tréninků bude pochopitelně hodně negativní pro celkový progres kondice.
Stejně tak nepodceňujte opačný problém. Nadmérné množství oblečení může jednak způsobit dehydrataci, což vede k problému s regenerací. A pak je tady riziko onemocnění, protože v důsledku přehřátí je snadné rozepnout bundu či sundat jednu vrstvu. Ale pokud budete propocení na kůži, je zaděláno na problém.
