Vidíte trenažér a je vám mdlo při představě, kolik hodin už jste na něm proseděli a ještě prosedíte? Zimní trénink cyklistů není v tuzemských podmínkách snadný. Pokud nebydlíte na horách, abyste využili běžky či skialpy, představuje skvělou alternativu plavání. Přispívá k uvolnění svalového napětí, zlepšení krevního oběhu a flexibility. Jde o aktivní způsob regenerace. Nemusí přitom jít jen o doplněk přípravy v zimních měsících. Slouží jako skvělá regenerace a současně může představovat perfektní alternativu tréninku v plné sezoně.
Plavání zásadním způsobem pomáhá budovat silný střed těla, zvyšuje rozsah pohybu, kapacitu plic a zásadním způsobem rovněž zvyšuje kardiovaskulární kapacitu. Výsledkem bude větší vytrvalost, kterou oceníte zejména během dlouhých dnů na kole. Čas, který strávíte v bazénu, je navíc blahodárný pro svaly přetěžované v sedle kola.
Plavání je super pro střed těla
Pohyb v bazénu zapojuje svalové skupiny, které v sedle kola používáte minimálně nebo prakticky vůbec. Svaly středu těla a obecně svaly v horní části těla jsou totiž při cyklistice spíše pasivním účastníkem vyjížděk. Ovšem jejich zapojení přináší benefity v podobě většího komfortu. Čím silnější budou, tím silnější budete v sedle kola. Takže jejich posílení v rámci plaveckých hodin představuje obrovské plus pro jízdy v sedle.
Plavání navíc rozbije monotónnost zimního tréninku. Jen je třeba pamatovat na určitou rovnováhu, abyste z bazénu nebyli tak vyčerpání, že třeba trénink na trenažéru následný den budete muset vynechat nebo bude značně narušený. Je potřeba vše dobře naplánovat, aby jednotlivé svalové skupiny měly prostor na regeneraci. Zařazení plavání do tréninkového procesu nepochybně ocení i vaše klouby. Z běhání, posilování nebo z domácího trenažéru, kdy je trénink přeci jen hodně jednostranný, mohou být přetížené a náchylné ke zranění. V bazénu dopřejete tělu v tomto směru vítaný oddech.
Pokud jste v bazénu jako doma a ovládáte dokonale více stylů, pak o zařazení plavání do tréninkového programu vůbec nepochybujte. Třeba znak je skvělý pro posílení zádových svalů a vede ke zlepšení držení těla. Volný styl (kraul) zase zásadně zlepšuje aerobní kapacitu a sílu horní části trupu. Důležité je zvládat správně techniku, abyste špatnými návyky nedošli do fáze, kdy bude trénink v bazénu na škodu.
I v bazénu lze trénovat intenzitu
Odborníci doporučují, aby i trénink v bazénu kopíroval přípravu na kole. Tudíž jednou by plavecká příprava měla být vytrvalostní a příště zaměřená na větší zatížení, kdy třeba každou třetí nebo čtvrtou délku bazénu absolvujete vysokým tempem.
Zásadním aspektem při plavání je schopnost správně dýchat. Stejně jako na kole, kde správné dýchání vede k maximálnímu využití kyslíku a udržení klidu během intenzivní námahy. V bazénu je správně zvládnuté dýchání zásadní pro udržení rovnoměrného tempa, čímž předcházíte únavě. Každopádně po plaveckém tréninku stejně jako v případě přípravy na suchu nezapomeňte na správná protahovací cvičení, abyste zabránili tuhnutí svalů a maximalizovali flexibilitu.
Plavání navíc představuje pro cyklisty skvělou duševní očistu. Těžko byste hledali alternativu tréninku, která je vzdálenější kolu než pohyb v bazénu.
Pokud byste pochybovali, tak věřte, že Richie Porte – třetí muž Tour de France 2020 – měl plavání v tréninkovém procesu pravidelně. „Od října do ledna se věnuji plavání hodně. Je to fajn způsob, jak si odpočinout od cyklistické rutiny, současně udržím kondici. A z hlediska rehabilitace občas zařadím trénink i v sezoně,“ připustil držitel třiatřiceti profesionálních vítězství.
Stačí přitom třeba jen pětačtyřicet minut plavání, což je mnohdy ve srovnání s cyklistickými jízdami brnkačka i hlediska sociálního aspektu. Takže nejtěžším krokem se zdá být zařazení plavání do tréninkového procesu.
