Trénink v mrazu!? Má smysl mordovat tělo v zájmu získání fyzické kondice ve venkovním prostoru při teplotách, které spíše vybízí k posezení v kavárně? Případně k tréninku na trenažéru, v posilovně nebo třeba v bazénu?
Najdou se tací, kteří trénink v mrazu v sedle kola nepovažují za nijak problematický. Je třeba vzdát hold každému, kdo má vůli a morálku v mrazivém počasí jezdit na bicyklu. Protože ke každé sportovní aktivitě je ideální jistý klimatický komfort. A v případě cyklistiky podmínky v tuzemských končinách od prosince do konce února ve většině dnů rozhodně nesplňují parametry teplotního komfortu.
Trénink v mrazu mírně zrychluje metabolismus
Pod mnoha studií je za trénink v mrazu označován takový fyzický dril, kdy teplota klesne pod pět stupňů Celsia. Přijde vám taková hodnota ještě pohodová? Je třeba si uvědomit, že teploměr není jediným měřítkem venkovní teploty. Je nutné připočíst vliv větru. Důvod je prostý. Ve větru se tělo rychleji ochlazuje. Takže pokud je modrá obloha, ale fičí studený vítr, představte si, jak jedete na rovince třeba rychlostí třicet kilometrů v hodině. Připočtěte tudíž k hodnotě na teploměru další minusové hodnoty, přibližně pět stupňů. A to už je pořádný rozdíl.
Problém je, že cyklista obtížně dosahuje optimální teploty těla pro trénink. Při dosažení jej ale snadněji udrží. Každopádně v teplotách kolem nuly člověk není schopen podávat na kole stejné výkony, jako když jsou dny teplé a slunečné. Respektive zatímco čísla na computeru či hodinkách, monitorující váš výkon, budou standardní, tělo ve skutečnosti bude spotřebovávat vyšší množství energie.
Jistou výhodou je, že pokud dojde na trénink v mrazu, člověk spaluje více kalorií. Důvod je prostý. Tělo spotřebuje více energie, aby se náležitě zahřálo. Podle dostupných studií se spotřeba energie zvýší při tréninku v mrazivém počasí přibližně o deset procent.
Pozor na srdce
Při tréninku ve studeném počasí tělo stahuje krevní cévy. Důvodem je snaha udržet tělesné teplo a základní tělesnou teplotu. Do končetin tak proudí méně krve, což je problém zejména pro prsty na nohou a také prsty na rukou, protože to může negativně ovlivnit schopnost ovládat kolo. Navíc je do svalů pumpováno méně krve, tedy méně paliva. V neposlední řadě se kyselina mléčná hůře odbourává.
Pokud potěšíte duši, proč ne?
Na druhou stranu i pár desítek minut může znamenat náramné potěšení z pohybu, který tolik milujete. Zimní období přináší v krajním případě špatnou náladu či depresivní onemocnění. A tak může být trénink v mrazu vítanou vzpruhou. Jen je třeba pamatovat na základní pravidla. Trénovat v nižší intenzitě. Být správně oblečený.
Pokud už se rozhodnete vyrazit, pamatujte, že v zimě není nutné volit nejtěsnější oblečení. Důvod je prostý. Pokud máte oblečení lehce volné, vznikají mezi jednotlivými vrstvami stojaté sloupce vzduchu. Stačí však jeden špatný díl oblečení a pot, respektive vodní pára generovaná tělem, způsobí zvlhnutí oblečení, což je absolutně nežádoucí.
Rozhodně nezapomínejte na brýle, protože ledový vítr v kombinaci s nízkou teplotou by mohou ovlivnit zrak. V případě, že budete jezdit po zasněžených pláních, může se ještě přidat odraz slunečních paprsků. Tudíž je ochrana zraku na místě.
