V ideálním světě byste si mohli naplánovat, za jakého počasí vyrazíte na švih. V tom našem ale musíte brát, co je. Pokud taky s hrůzou sledujete, co že už občas poletuje za oknem, vítejte ve světě zimní deprese. Nebo chcete poradit, jak takové stavy překonat? Jak udělat zimní cyklistiku snesitelnou?
Cyklistika je pro mnohé z nás jen vášní, nikoliv povoláním a tedy povinností. Někdy se to hodí. Řeknete si: A dneska nejedu, je zima. Zatímco ti, co za to berou peníze, se ptát nemůžou. Nebo odjedou do tepla. My ostatní se – nechceme-li svoji lásku na pár měsíců ustájit – musíme kousnout. To vše s vědomím, že zásoba odhodlání není u nikoho bezedná.
Jak ale vyzrát na zimu o něco vynalézavějším způsobem než „jen se tepleji oblékat“? Máme pár tipů, s nimiž udržíte nohy v otáčkách a zimní cyklistika bude snesitelnější.
Pořádný vzorek
Jakmile počasí přidá nové ingredience, může být jízda po asfaltu složitější, ne-li rovnou nemožná. Pak se nemusíme zarytě držet jen toho tmavého hladkého povrchu. Když jsou podmínky pro jízdu náročnější, může být jízda v terénu mnohem příjemnější a i mnohem bezpečnější. I kratší projížďka po MTB trailech nebo na šotolině na gravelu může být perfektním řešením.
Na stezkách se úplně vyhýbáte autům, což je obzvláště rozumné za snížené viditelnosti. A taky „rychlý“, to znamená klidně i jen hodinový výpad do lesa. Obvykle stačí, abyste se zahřáli a kolo si v potenciálním chladu/mrazu neznechutili. Možná se vám tak nepodaří odvést předepsané hodinové zatížení, ale ani si nepřivodíte nechtěnou nemoc.
Dobroty do kapsy
Možná se budete divit, proč si kapsy zimního dresu nacpat před vyjížďkou sladkostmi. Tento malý prohřešek se ukazuje jako překvapivě účinný motivační prvek. Při jízdě, co trvá několik hodin, si schovejte pytlík svých oblíbených sladkostí až na dno kapsy s proviantem a šetřte si je jako malou odměnu, až to bude opravdu potřeba.
Plán zní: nejdřív sníst standardní svačiny a s přibývajícími hodinami sahat do kapes hlouběji. Tím, jak přibývají kilometry a nohy těžknou, bude sladká ňamina – někdy očekávaná, jindy třeba už zapomenutá – fungovat jako elixír života. Neuvěříte, jak vás i malá dávka cukru nebo příval nové chuti povzbudí na posledních pár kilometrech té mrazivé jízdy.
Jen snad jedno varování: vezměte si dostatečně velký pytlík sladkostí, protože jakmile kamarádi zjistí, že takový doping s sebou vezete, budou z nich rázem ještě větší kamarádi.
Horká plotna
Jízda v chladném počasí umí vysát energii více způsoby. Jako by vítr a zledovatělá vozovka nestačily, nízké teploty vám často berou chuť k jídlu. Nakonec ani zmrzlé prsty svačinu vytáhnout neumožní. Přitom ale právě zimní švihy jsou o dlouhé vytrvalostní dřině, která spaluje kalorie alarmujícím tempem.
Naplánovat si nebo dokonce rovnou připravit pořádné jídlo hned po jízdě není jen příjemné, je to nezbytné. Za prvé to znamená, že se vyčerpaní a s prázdným žaludkem nepotácíte kuchyní. Za druhé je to správná motivace dobrotu si nejdřív zasloužit.
U samotného jídla se zaměřte na mix potravin s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin, abyste co možná nejdříve nastartovali regeneraci. Cokoli zahřívajícího, výživného a plného vitamínů a solí je ideální, zvláště proto, že zimní jízda vás může dehydrovat, aniž si to uvědomujete.
Každý má své preference. Možná jste milovník těstovin, nebo snad fanatik do vydatných polévek. Klíčové ale je mít všechno naplánované a nejlépe už připravené. To bude váš náskok v regeneraci.
Konzistence nad kvalitou
Většina z nás jezdí na kole proto, že je to hobby, snad vášeň. Třeba to znamená udržovat se v kondici, trénovat na závod, nebo si jen čistit hlavu. Ať už je důvod jakýkoli, při zimním ježdění můžete snadno na tu svoji motivaci zapomenout. A pokud si nedáme pozor, můžeme i přes nepříliš ideální podmínky upadnout do pasti a honit průměrné rychlosti nebo týdenní vzdálenost.
Takže ještě jednou – my peníze za jízdu na kole nebereme! Někdy je zima nebo déšť (nebo třeba i jen tma) znamením, abyste se uklidnili a zvolili jinou cestu. Co čas od času vyměnit jízdu za cvičení v posilovně nebo třeba běh, fotbálek, plavání?
Navíc silový trénink i běh přinášejí výhody pro vaši kostru, jíž naopak cyklistika zrovna nepřispívá.
A pak je tu potřeba naslouchat svému tělu. Není změkčilost si říct, že v té chumelenici bude lepší zůstat v teple a pohlídat si zdraví. Každá nemoc spolehlivě zničí to, na čem jste dosud pracovali.
