Kdy je nejlepší čas pro trénink? Kladete si často tuhle otázku? Nebo prostě na kolo či v zimním období na trenažér usedáte opakovaně v jasně daných termínech, jak vám dovoluje situace v práci nebo doma? Zamýšleli jste se někdy nad možností, že změna by pomohla vaší výkonnosti?
Shoda neexistuje. Jasně v případě profesionálů jsou možnosti prakticky neomezené, protože mají na trénink celý den. Ale pokud jde o amatérské cyklisty? Preference kdy je nejlepší čas pro trénink jsou potlačeny rodinnými a pracovními povinnostmi. Věřte, že je výhodnější trénovat v určitý čas.
Jak vše ovlivňují biologické hodiny…
Někdy člověk vyrazí na kolo a má pocit, jako kdyby neměl nohy. Od startu se cítí, jako když je nádrž prázdná. Změna tempa si žádá velký energetický výdej. Stoupání představuje doslova utrpení. A jindy zase doslova letíte, aniž byste měli jasné vysvětlení. Každý člověk má určité biologické hodiny, které fungují na základě hladiny určitých hormonů, tělesné teploty či spánkového cyklu. Na základě těchto procesů je řízena tělesná aktivitu v průběhu dne.
Obecně se tvrdí, že tělo má vyšší kardiovaskulární výkonnost v průběhu pozdního odpoledne. Podle vědeckých studií, jde o časový úsek mezi 17 a 19 hodinou. Jenže biologické hodiny jsou pochopitelně u každého jiné. Tudíž každý jedinec se snaží v ideálním případě trénink načasovat do fáze dne, kdy je tělo nejaktivnější a tudíž je pravděpodobné, že dosáhne skvělých výsledků.
Někdo je schopný vstávat, aniž by si musel nařizovat budíka. Ráno a dopoledne je mimořádně produktivní. Jenže ve srovnání s jinými jedinci brzy ulehá ke spánku. Další jedinci zase dosahují nejlepších výkonů v pozdním odpoledni či dokonce večer. A klidně pracují dlouho do noci. Jen pak nejsou schopní fungovat dopoledne.
Takže určit obecně ideální tréninkový čas pro všechny je nemožné. Je potřeba vypozorovat, kdy je nejlepší čas pro trénink na základě vlastních biologických hodin.
Kdy je nejlepší čas pro trénink?
Dopoledne by v sedle měli vyrážet lidé, kteří jsou v pohodě s časným budíčkem. A aktivita od prvních okamžiků mimo postel jim nedělá problém. Odborníci tvrdí, že tréninkové okno v dopoledních hodinách je vhodné pro silový trénink.
Navíc ranní tréninky dávají prostor k zařazení jízdy nalačno, která vede ke skvělému nastartování metabolismu tuků. Jen je potřeba pamatovat, že večer před takovou tréninkovou jednotkou je nutné tělu dopřát pořádnou dávku sacharidů. Tělo potřebuje dostatečné energetické rezervy na trénink. A také je třeba se dostatečně vyspat.
Pokud sáhnete k rannímu či dopolednímu tréninku, nezapomeňte se pořádně rozcvičit.
Trénink v poledne?
Mnoho lidí využívá polední přestávku v zaměstnání, aby uskutečnili trénink. Je to skvělý prostor doplnit energii a uvolnit stres.
Velkou výhodou je, že mnohdy v kanceláři naleznete řadu kolegů se stejným zájmem. A to pochopitelně vede v ideálním případě ke skupinovým jízdám. S ohledem na omezený časový úsek může jít o časové okno vhodné na intervalový trénink. Každopádně během letních měsíců může být v poledne problém vedro. Každopádně i krátký trénink je lepší než žádný.
Odpolední trénink?
Studie dokazují, že v odpoledních hodinách je tělo plně aktivní. Svaly jsou ideálně protažené. Tudíž výkonnost je maximální. Navíc po pracovní době jde o ideální možnost, jak z těla dostat nahromaděný stres.
Na druhou stranu lidé mají často pocit, že jsou vyčerpaní. Pokud tuto otázku nevztahujeme na milovníky cyklistiky z fyzicky vyčerpávajících profesí, většinou se jedná o stav mysli. Problém pak může představovat motivace k dokončení tréninku.
Pořád nevíte, kdy je nejlepší čas pro trénink? Ještě je tu jedna možnost. Někteří cyklisté vyráží za tréninkem až v pozdních večerních hodinách, v případě letních měsíců, nebo během zimy usednou na trenažér klidně v nočních hodinách. Tuhle variantu experti vřele nedoporučují. Ať už kvůli potřebě doplnit následně energii, tudíž velkému příjmu potravy na noc, nebo kvůli potížím se spánkem.
