Pro radost a požitek z jízdy sedá většina cyklistů na kolo. Každý trénink, každá jízda by měla přinášet potěšení. Většina milovníků cyklistiky má tyhle pocity spojená s pauzou během jízdy. Někteří naopak zastávky při švihu odmítají. Je výhodně jezdit trénink bez přestávky?
Jestliže netrénujete na závod, je super dopřát si během jízdy zastávku. Nemusíte přece pokaždé brzdit u kavárny a objednávat si koláč s espressem. Klidně může jít o pauzu na vrcholu kopce, kde si v klidu zapnete dres, natáhnete vestičku na sjezd a doplníte energii v podobě traťovky či doplníte tekutiny z bidonu.
Cyklistika je i otázkou duševního zdraví
Proč je fajn zastavit? Přece proto, že cyklistika není jenom o fyzickém zdraví, ale i o duševním zdraví. Nejde jenom o skvělé kardiovaskulární cvičení. Jde o kochání se krajinou či klábosení s přáteli, pokud nejezdíte o samotě.
Mnoho lidí se obává, že během přestávky ztuhne. Zejména pokud zastaví někde v restauraci nebo kavárně na delší dobu. Jde o velice individuální záležitost. Navíc zatímco jeden den můžete zvládnout sto kilometrů bez zastávky téměř na „jedno nadechnutí“, druhý den se na stejné trase můžete trápit a zastávky vám přijdou vhod.
Pokud nejste v klíčové fázi tréninku na velkou událost ve vašem cyklistickém kalendáři, nedává smysl si zastávku odpírat. Pokud přibrzdíte na rychlou kávu, určitě to váš výkon nepoznamená negativně. Spíše naopak. V práci také přece nesedíte non stop, aniž byste se protáhli. Obecné doporučené zní zastavit každé dvě až tři hodiny.
Jako příprava na dlouhý závod
Pokud je cílem tréninku vytrvalostní výkon případně zvyšování aerobní kapacity, dlouhý trénink bez přestávky může být výhodný. Cyklista pak pracuje na zvyšování vytrvalosti a odolnosti proti únavě.
Vždy je třeba zvážit všechny faktory, aby měl cyklista jistotu, že bude trénink efektivní a bezpečný. Současně je však třeba pamatovat, že po dlouhých tréninkových jízdách bez přestávky je třeba zajistit dostatečnou regeneraci. Jde o doplnění tekutin, doplnění živin a dostatečný odpočinek, aby se tělo mohlo regenerovat a adaptovat na zátěž.
Kdy trénink bez přestávky vynechat?
Velkým varováním v případně tréninku bez přestávky je riziko plynoucí z přetížení. Nepřetržité dlouhé tréninky mohou zvýšit riziko přetížení a zranění. Je tudíž potřeba pamatovat na dostatečnou variabilitu v tréninkovém plánu.
Pokud s cyklistikou začínáte, respektive se poprvé chystáte na závody a nejste připraveni na velkou zátěž v podobě tréninku bez přestávky, rozhodně vše pečlivě promyslete. Je lepší na pár minut zastavit než si přivodit zranění z přetížení.
Vyvážený tréninkový plán je obecně velice důležitý. Vždy by měl být přizpůsoben individuálním potřebám a cílům každého cyklisty.
Titulní foto: Michal Červený
