Jízda na kole je radost. Zejména v období prázdnin. Dny jsou dlouhé, slunečné a většinou bez deště. Každý cyklista přidává do tréninkového deníku či aplikace kilometr za kilometrem. A výsledkem kromě čistého potěšení z jízdy by mělo být zlepšení. Ovšem někdy se výkonností křivka zadrhne. A pak si začnete lámat hlavu, proč se na kole nezlepšujete?
Je úplně jedno, jestli milujete nespoutanou jízdu na horském kole, těší vás šotolina na gravelu či rychle ubývající kilometry na silnici. Všichni se chtějí zlepšovat. Ovšem někdy to prostě nejde. Co je třeba udělat?
„Projděte si váš trénink několik týdnů zpět a zkuste se zamyslet, jestli jste neuhnuli z cesty,“ nabádá Vojtěch Hačecký, fyziolog z Centra sportovní medicíny.
Nereálné cíle?
Někdy si do tréninku začleníte cíle, které se ukážou být nereálné. Obří porce intervalů, pravidelné nájezdy s trojcifernou kolonkou u počtu kilometrů, abnormální koncentrace na vysokou průměrnou rychlost.
Možná jste do tréninku zařadili úkoly, které nejste schopní splnit. Nesplnění cílů může být demotivující a demoralizující. Zkuste trošku ubrat a nastolit plán, jehož plnění je reálné.
Špatná strava
Dáváte tréninku všechno, jste na hraně, necítíte vyhoření a přesto je efekt nulový, tudíž si kladete otázku, proč se na kole nezlepšujete?
Problém může být ve stravě. Nejenom na kole, ale i v čase mimo sedlo. „Jde o jeden ze zásadních faktorů, který ovlivňuje výkon,“ varuje Vojtěch Hačecký, bývalý profesionální cyklista a vicemistr světa v dráhové cyklistice.
Pokud jste do tréninku zařadili více intervalů, delší jízdy a ještě vše v mnohem větším počtu, zcela logicky musíte výrazně přitlačit i na potravě. Tělo možná nemá dostatek energie, aby mohlo být silnější, rychlejší a zvládalo delší jízdy. Zejména v období těžkých tréninků pečlivě hlídejte příjem sacharidů. A nebojte se přidat klidně dvě traťovky během jízdy nebo svačinu před tréninkem i po tréninku.
Život mimo kolo
Mnoho lidí má kolo jako relaxaci. Únik od všedních starostí. Jenže oddělit stoprocentně osobní život, pracovní povinnosti a zábavu, v tomto případě jízdu na kole, není možné. Spíše nemožné.
Možná při otázce proč se na kole nezlepšujete dojdete k závěru, že až příliš často podléháte stresu v práci, který si přenášíte i do osobního života. Domácí záležitosti, zdánlivě rutinní, mohou být ve skutečnosti nepřiměřeně hektické.
Zkuste se zamyslet, trošku zvolnit případně si uspořádat pracovní či osobní život. A efekt se nepochybně dostaví i na kole.
Neztrácejte víru
Jde o jeden ze zásadních problémů většiny amatérských cyklistů. Jsou příliš netrpěliví. Všichni by chtěli rychle a dramaticky vyhnat průměrnou rychlost do jiných dimenzí, ideálně pak zásadně vylepšit osobní FTP.
Všichni sledují svoje vzory, ať už jde o jízdu v terénu nebo na silnici. Ale zásadní je, zaměřit se na vlastní proces. A vydržet u něj. Chvíli může trvat, než se efekt dostaví. Zejména pokud nejste úplný nováček a jezdíte už nějakou dobu, pokrok se nedostavuje tak rychle. A proto je důležité si počkat a věřit celému procesu, nikoliv lomit rukama a pátrat, proč se na kole nezlepšujete po pár týdnech či měsících koncepčního tréninku?
Proč se na kole nezlepšujete? Zapomeňte na čísla
„Často radím amatérským cyklistům, když přijdou k nám do ordinace, aby vůbec neřešili čísla a zaměřili se hlavně na pocity,“ usmívá se Vojtěch Hačecký, který sám jezdí na kole bez computeru a wattmetru.
„Jestliže začnete během tréninku řešit otázku, proč se na kole nezlepšujete, zkuste se odstřihnout od všech dat. Prostě jenom jezděte, užívejte si jízdu a poslouchejte vlastní tělo. Půjde o změnu, která váš trénink abnormálně okysličí,“ nabádá Vojtěch Hačecký.
Rozbijte rutinu
Mnoho cyklistů si trénink sestavuje osobně. Ovšem po určité době zcela logicky upadnou do rutiny. Není tudíž od věci zeptat se kamarádů na jejich tréninkové fígle nebo se s nimi dokonce zapojit do skupinového tréninku.
Získáte zpět velkou motivaci. Nemusíte rovnou „přejíždět“ na jinou kolej, stačí jen nepatrně pohnout výhybkou. A věci se mnohdy dají do pohybu.
Žádný strom neroste do nebe
Ač jde o zjištění, které si nechce nikdo připustit, v určitém okamžiku prostě výkonnostní křivka přestane růst.
Pak je umění přijmout fakt, že čelíte nové výzvě. A tou je udržení formy po maximální dobu na nejvyšší možné úrovni.
