Nedostává se vám motivace do tréninku v domácích podmínkách? Šest týdnů z nového roku uteklo a mnozí bilancují, jak daleko se posunuli v přípravě na novou sezonu. Balancujete na hraně? Máte nutkání hodit dosavadní dřinu na trenažéru za hlavu, protože úspěchy nejsou podle očekávání? Existuje zaručený recept, který se přitom skrývá právě ve vás!
Základním předpokladem je, že jste si na startu přípravy, respektive domácího tréninkového programu stanovili reálné a jasné cíle. Rovněž přesný plán, ať už zpracovaný profesionály nebo vlastní výroby, je nesmírně důležitý. Zbytek už je pouze otázka mysli každého jedince…
K velkým cílům přes malé mety
Je jasné, že si musíte stanovit cíl, za nímž směřujete. Ale nezapomeňte si určit i pomyslné milníky, přes které budete postupovat. Jinými slovy, pokud chcete zhubnout pět kilogramů do začátku sezony a začali jste v lednu, je dobré si uvědomit, kdy reálně se na vysněnou závodní váhu dostanete… Pokud se chcete dostat v sezoně na vyjížďky trvající tři a více hodin, rozhodně s nimi nezačínejte doma na trenažéru. Budujte odolnost těla postupně.
Vtěsnejte do tréninkového diáře dílčí mety a postupujte menšími „kroky“. Pokud se vám bude dařit plnit malé cíle, udržíte koncentraci a nadšení pro trénink. Splnění jedné čtvrtiny z konečného cíle rovněž představuje úspěch. Je nesmírně důležité se soustředit na celkový proces, nejen na výsledek. Nezahazujte radost z malého pokroku a nepatrného růstu.
Myslete na hrdost, nikoliv bolest
Každý se v přípravě někdy cítí demotivovaný. Výsledky se nedostavují podle představ. Tréninky bolí více, než jste očekávali. Počet hodin na trenažéru s ohledem na klimatický start sezony je deprimující? Radujte se z drobností. Užívejte si skvělý pocit na konci každého tréninku. Hrdost ze splnění jednotlivých milníků. A myslete na pýchu, kterou se nepochybně budete dmout na konci celého tréninkového plánu…
A když se dostanete vážně do úzkých, zkuste oslovit někoho z kamarádů, zda vám nebude sekundovat. Jasně, těžko budete jezdit společně na trenažéru v jedné místnosti, ale nejmodernější aplikace umožňují společnou jízdu v jednom virtuálním prostředí bok po boku z různých míst planety. Můžete se přitom spojit telefonicky a prostě si povykládat. Nebo si zavolat po každém tréninku, sdílet „utrpení“ a bolest, stejně jako radost.
V neposlední řadě mohou jako skvělá motivace posloužit vaši parťáci, s nimiž jezdíte během roku, byť vůbec o vašem zimním tréninkovém úsilí nemají potuchy. Jak? Představte si, jak je ohromíte formou, v které budete hned na začátku sezony. Nebo prostě myslete na fakt, že dost možná i oni dřou stejně jako vy. Vždyť stejným způsobem se motivoval i legendární Lance Armstrong. Den za dnem si říkal, že ať dělá cokoliv, ostatní určitě dělají víc…
Bojujte s přežitými návyky
Mylně panuje představa, že indoor trénink si žádá prostě sto minut šlapání v kuse. Upřímně, pokud pojedete venku, budete do pedálu tlačit stejnou dobu bez přestávky? Nikdy! Určitě pojedete z kopce, velmi pravděpodobně svěsíte nohy při kochání se krajinou, s největší pravděpodobností zastavíte na selfie. Takže…
Rozdělte si jízdy do kratších bloků. Pokud máte v plánu hodinový trénink, zvolte si třeba čtyři patnáctiminutové bloky. Určitě bude snadnější vnímat jízdu takto než coby hodinový dril. Nikdo navíc netvrdí, že máte dupat do pedálů non stop. Klidně si po každém „bloku“ dejte minutovou pauzu. Protáhněte se, doplňte vodu…
Hudba je skvělá motivace
Sedět na trenažéru a tlačit do pedálů s vidinou jarních vyjížděk je fajn, protože můžete „sjet“ spoustu filmů či seriálů. Někdo poslouchá podcasty. Nepodceňujte však význam muziky.
Hudba zlepšuje náladu, dodává energii a udržuje motivaci. Jasně, ploužáky nebo opera vás asi do varu nedostanou. Ale když správně zvolíte energické hity ať už z žánru rock, pop, hip-hop či rap, budete překvapeni efektem pro váš trénink.
Rozbijte stereotyp
Jakkoliv všichni milujeme cyklistiku, zimní měsíce mohou být v sedle před tréninkovou aplikací, byť sebevíce vytuněnou, poněkud ubíjející. Využijte proto každé příležitost a rozbijte stereotyp. Pokud to počasí a vaše časové možnosti s ohledem na časnější smrákání umožní, využijte příležitost a vyjeďte v sedle do přírody. Klidně jen na hodinu, ale pro mysl půjde o skvělý impuls.
Pokud jsou klimatické i časové podmínky proti, změňte rytmus jízdy na trenažéru. Zařaďte sprinty, trénujte kadenci, zkuste v rámci aplikace Rouvy vyjet na Mount Ventoux či Stelvio. Připojte se do virtuálního závodu.
Zaznamenávejte si každý trénink. Buďte důslední. Nezapomínejte ani na lehčí dny, které vyplníte jen strečinkem, plaváním nebo krátkým protažením. Všechno se počítá. Stejně tak nezapomeňte odpočívat. Protože aby tělo vytěžilo maximum z tréninkového impulsu, potřebuje správný relax.
Oslava? Nový dres či tretry
Za splnění každého z milníků se odměňte. Jde o nedílnou součást motivace. Přitom nemusí jít bezpodmínečně o oslavu v podobě opulentní večeře s přítelkyní.
Odměnou přece může být i nový dres na kolo, nový computer, nové tretry… Možností je nepřeberné množství. Nebo si prostě naplánujte jeden den, kdy nebudete dělat vůbec nic a nikdo vás nevyruší.
Nejlepší motivace? Věřte ve vlastní síly
Jsme opět u psychologického aspektu tréninku. Ideální je vůbec nemyslet na očekávání ostatních. Prostě si uvědomit, že každý trénink z vás dělá lepšího člověka. Zdravějšího. Silnějšího. Odolnějšího.
Zapomeňte na slova jako nejde, nemůžu, nedokážu. Buďte pozitivní. Věřte v sami sebe. Velmi pravděpodobně budete ohromeni, vlastním rezervoárem sil, pokud překonáte nechuť a obavu z bolesti, kterou v určitém okamžiku musíte překročit. Nesedejte na trenažér s odporem, že „zase musíte“. Jděte do tréninku s nastavením, že se přiblížíte cíli. Sebevědomí je prostě klíč úspěchu.
