Ružový šum ako zabijak spánku?
Ružový šum, ktorý sa často opisuje ako upokojujúci zvuk pripomínajúci dážď alebo vlny oceánu, sa stal obľúbenou pomôckou na zaspávanie. Nedávna štúdia Perelmanovej lekárskej fakulty Pensylvánskej univerzity však zistila, že ružový šum výrazne skracuje REM spánok, fázu nevyhnutnú pre pamäť, reguláciu emócií a vývoj mozgu.
V rámci štúdie, ktorú viedol MUDr. Mathias Basner, PhD, bolo počas siedmich nocí sledovaných 25 zdravých dospelých (vo veku od 21 do 41 rokov). Účastníci spali v rôznych podmienkach: pri hluku lietadla, pri samotnom ružovom šume, pri kombinácii oboch a pri hluku lietadla so štupľami do uší. Výsledky boli jasné: ružový šum skrátil REM spánok takmer o 19 minút za noc a účastníci strávili v noci o 15 minút viac v bdelom stave. V kombinácii s hlukom lietadla sa kvalita spánku ešte viac zhoršila, pričom sa účastníci častejšie budili a cítili sa menej oddýchnutí.
„Prehrávanie ružového šumu a iných druhov širokopásmového šumu počas spánku môže byť škodlivé – najmä pre deti, ktorých mozog sa ešte vyvíja,“ varoval Basner.
Štuple do uší: Jednoduché riešenie
Zatiaľ čo ružový šum zaostal, ušné štuple sa osvedčili. Chránili hlboký spánok a zlepšili celkovú kvalitu spánku aj v hlučnom prostredí. „Ušné štuple zmiernili takmer všetky vplyvy okolitého hluku na spánok,“ konštatovali výskumníci. Bez štupľov do uší účastníci pri vystavení hluku lietadiel stratili 23 minút najhlbších fáz spánku. Účinnosť ušných štupľov klesala len pri veľmi vysokých hladinách hluku (okolo 65 decibelov).
To je potešujúca správa pre tých, ktorí už štuple do uší na spanie používajú. Na rozdiel od ružového šumu, ktorý pridáva ďalšiu vrstvu zvuku, ušné štuple ju naopak tlmia. Sú cenovo dostupné, jednoduché na používanie a ich účinnosť potvrdzujú vedecké štúdie.
Nové pohľady na prostriedky na podporu spánku
Táto štúdia vyvoláva otázky týkajúce sa rýchlo sa rozvíjajúceho trhu so zariadeniami na podporu spánku. Milióny ľudí využívajú generátory bieleho šumu, podcasty s ambientnou hudbou alebo aplikácie s ružovým šumom, avšak výskum ich dlhodobých účinkov je stále obmedzený. Narušená fáza REM spánku súvisí s poruchami, ako sú depresia a úzkosť, a v prípade detí môžu byť riziká ešte väčšie. Táto štúdia poukazuje na to, aké dôležité je hľadať vedecké dôkazy o účinnosti prostriedkov na podporu spánku, ktoré sme sa rozhodli používať na niečo tak dôležité, ako je spánok.
„Celkovo naše výsledky varujú pred používaním širokopásmového šumu, najmä u novorodencov a batoliat, a naznačujú, že potrebujeme ďalší výskum zameraný na ohrozené skupiny obyvateľstva, dlhodobé používanie, rôzne typy širokopásmového šumu a jeho bezpečné hladiny v súvislosti so spánkom,“ tvrdí Basner.
Praktické tipy pre lepší spánok
Ak hľadáte spôsoby, ako zlepšiť spánok, tu sú moje tipy:
- Dbajte na základné pravidlá: snažte sa spať každú noc približne 8 hodín a dodržiavajte pravidelný spánkový režim.
- Vyhnite sa ružovému šumu: môže totiž obmedziť REM spánok, ktorý je pre regeneráciu nevyhnutný.
- Vyskúšajte štuple do uší: je dokázané, že chránia pred hlukom tak hlboký spánok, ako aj REM spánok.
