30 minutit iga päev või kolmetunnine ots nädalavahetusel?
Massachusettsi keskhaigla uurimus võrdles nädalavahetuse rüütliks olemise mõju regulaarse harjutamise omaga. Teadlased analüüsisid ligi 90 000 inimese andmeid, kes kandsid randmel kiirendusmõõdikuid oma füüsilise tegevuse ja selle intensiivsuse mõõtmiseks.
Osalejad olid jagatud kolme rühma – nädalavahetuse rüütlid, regulaarsed treenijad ja passiivsed. Aluseks võeti soovituslik iganädalane 150 minutit mõõduka kuni kõrge intensiivsusega füüsilist tegevust. Uuring vaatles, kuidas need erinevad lähenemised mõjutasid 16 gruppi jaotatud 678 terviseseisundi riski, sealhulgas vaimset tervist, seedimist, neuroloogilisi seisundeid jne.
Võidavad nii nädalavahetuse rüütlid kui ka regulaarsed treenijad
Uuring näitas, et nii nädalavahetuse rüütlitel kui ka regulaarsetel treenijatel oli oluliselt madalam risk rohkem kui 200 haiguse pugul, kui võrrelda passiivse rühmaga. Näiteks oli aktiivsetel rühmadel vastavalt 23 ja 28 protsenti madalam risk kõrgvererõhutõve väljakujunemiseks. Samuti oli neil 43 ja 46 protsenti väiksem oht haigestuda diabeeti.
„Füüsiline tegevus mõjutab teadaolevalt paljude haiguste riski. Siin me näitame nädalavahetuse rüütlite tegevuse potentsiaalseid hüvesid mitte ainult südame-veresoonkonna haiguste riski osas, mida me oleme varemgi teinud, vaid ka väga laia skaalat katvate muude haigust suhtes. Sinna kuulusid kõikvõimalikud seisundid alates kroonilistest neeruhaigustest kuni meeleoluhäireteni ja palju muudki,“ ütles kaasautor Shaan Khurshid.
Sõida siis, kui see Sulle head teeb
Uuringu autorid innustavad lihtsalt piisavalt harjutama ja mitte liialt muretsema treeningukordade nädalasisese jaotuse pärast.
„Kuna nädalavahetuse rüütlile paistavad võrreldes regulaarse harjutajaga saama osaks samad hüved, võib kõige rohkem mõju avaldada pigem üldine treeningute maht, mitte selle jagunemine. Patsiente tuleb innustada juhistekohasele füüsilisele tegevusele, kasutades sellist koormuse jagamist, mis neile kõige paremini sobib,“ ütles Khurshid.
Need tulemused on ratturitele vägagi põnevad. Isegi kui Sul on raske leida argipäevadel aega treeninguteks, võid rahulikult elada teadmises, et saad oma tervisele palju head teha, kui võtad nädalavahetusel ette üks-kaks pikemat sõitu.
