Hubnutí je disciplína, které se čas od času věnují všichni cyklisté. Od profesionálů po amatéry. Hledají možnosti, jak být lepší a rychlejší.
Je to pochopitelné, protože váha zásadním způsobem ovlivňuje výkon každého cyklisty. K lepšímu i horšímu. Asi se nenajde milovník jízdy v sedle kola, který by neprahnul po lepším výkonu v podobě wattů na kilogram. A právě zimní období bývá nejčastějším obdobím pro vyniknutí v této specifické disciplíně.
Určete, co je motivací k hubnutí?
Obecným důvodem, proč (nejen) cyklisté usilují o hubnutí, je zdraví. Protože obezita či nadváha prostě nejsou z dlouhodobého hlediska příznivé pro vaši celkovou zdatnost. Další motivací je většinou výkon. Protože pokud na kole povezete o pět či deset kilogramů méně, rozhodně budete rychlejší, váš výkon bude větší. Posledním motivačním faktorem pak může být estetická stránka věci. Kilogram či dva nadváhy váš dres určitě snese, ale když se dostáváte do vyšších čísel, už je to s estetikou trošku horší…
„Většina z nás jezdí především kvůli potěšení duše a zdravotním benefitům,“ podotýká Vojtěch Hačecký z Centra sportovní medicíny, že u amatérských cyklistů je estetická stránka věci až na poslední pozici. „Velká část cyklistů je navíc blízko optimální hmotnosti. A hubnutí může být spíše kontraproduktivní,“ usmívá se bývalý profesionální závodník, že definice optimální hmotnosti je velice individuální.
Je jasné, že obecně redukce váhy potřebuje energetický deficit. Tudíž musíte buď méně jíst, nebo více trénovat. Případě kombinovat obojí. Problém je, že smysluplnost tréninku spočívá v doplňování energie. Pokud nedoplníte palivo, budete špatně regenerovat. Takže jak na jedné straně zajistit hubnutí, ale současně doplňovat energii pro optimální trénink.
„Je třeba se zaměřit na větší cíl než jenom samotné hubnutí,“ vysvětluje Vojtěch Hačecký.
Někdy je lepší hledat rezervy jinde
Jestliže se chcete zaměřit na výkon, sledujte pochopitelně rychlost, watty, otáčky… Pokud bude hubnutí úspěšné, ale současně budou vaše čísla klesat, něco děláte špatně. Když po tréninku v nově nastaveném procesu pociťujete slabost nebo potřebujete delší regeneraci, je potřeba zvážit, zda je vše optimální.
Pokud potřebujete váhu korigovat jenom lehce, je nutné vše důkladně zvážit. Jestliže vás trápí dva nebo tři kilogramy, možná je lepší investovat energii, nebo peníze, jiným směrem. Hubnutí vyžaduje čas, koncentraci, důslednost, finance a značné množství fyzické i duševní energie.
Takže pokud vám nejde o hubnutí kilogramů v dvouciferné podobě, možná bude smysluplnější zaměřit se na kvalitu stravy, potravinové doplňky, jídlo používané na kole, spánek, regeneraci nebo trénink samotný. Výkon se velmi pravděpodobně zvedne. Jako druhotný efekt se může dostavit redukce váhy.
Při tvrdém tréninku, jehož cílem má být zásadní změna váhy, je potřeba tělu dopřát dostatek energie.
Čtyři klíčové faktory
Klíčové faktory pro hubnutí jsou tyto: dobrý spánek, velké množství bílkovin, plánování jídelníčku, monitorování příjmu a výdeje.
Bílkoviny jsou pro hubnutí zásadní. Tedy pokud se zaměříte na vysoce kvalitní a jejich příjem bude minimálně 1,5 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti denně! Budete se cítit dostatečně sytí. Jistě, je to obří porce, ale jedině tak si udržíte svalovou hmotu nebo ji dokonce ještě posílíte.
Plánování je klíčové. Pokud se chystáte na závod, rovněž máte tréninkový plán. Pro hubnutí je tudíž v dnešní hektické době rovněž zásadní dobře plánovat. Protože pokud svoje stravování budete držet jenom na vlně motivace a vůle, brzy ambice na redukci váhy zkrachují. Takže je zásadní naplánovat si i přes všechna úskalí jídelníček. Ideálně vždy na několik dnů. A kromě surovin potřebných pro dané pokrmy nekupovat nic dalšího.

Aplikace na monitorování příjmu a výdeje potravin jsou pro mnohé rutinou. Od profesionálů po amatéry cyklisté užívají chytré hodinky nejrůznějších výrobců, aby monitorovali příjem a výdej. Pokud jimi nedisponujete, není třeba hned podstoupit závratné zatížení rodinné pokladny. Stačí stáhnout do mobilu třeba aplikaci Kalorické tabulky, která je skvělá. Jen pamatujte, že čísla jsou spíše orientační. Zejména měření energetického výdeje je velice problematickou veličinou. Vždy poslouchejte hlavně vaše tělo, nikoliv hodinky.
Dobrý spánek je mantrou, kterou vám poradí každý expert i zkušený amatérský cyklista. Při tréninku, před závody, po závodech a pochopitelně i při hubnutí. Nedostatek spánku nejenže má negativní vliv na regeneraci a výkon, ale také částečně zvyšuje hlad.
Klid na lůžku souvisí s regenerací a odpočinkem. „Nejvíce se zlepšujete, když odpočíváte,“ připomíná s úsměvem Vojtěch Hačecký, že každý tréninkové úsilí si následně žádá patřičný prostor, aby tělo vstřebalo fyzickou zátěž.