Každá cyklistická jízda je radost. Ovšem je třeba pamatovat, že švih nekončí sesednutím z kola. Pamatujte na přístup i k činnostem, které se neodehrávají na kole, ale rozhodně s tréninkem bezprostředně souvisí, byť nejsou zrovna oblíbené. Jakých je pět chyb po jízdě, kterým je třeba se vyvarovat?
Pamatujte, že nesmíte zanedbávat své kolo, sebe ani výživu. Jde o rutinu, která je důležitá stejně jako vaše cyklistické úsilí… Ještě než začnete analyzovat svoji jízdu, je potřeba pár drobností. Takže jak zní nejčastějších pět chyb po jízdě…
Nečistit kolo a doplňky
Zažili jsme to všichni. Přijedete vyčerpaní po dlouhé jízdě, zpocení, unavení a hladoví. Myšlenky směřují k doplnění tekutin, energie a sprše. Následně k odpočinku. Ať už jste absolvovali jízdu na silničním nebo horském kole, je potřeba kolo očistit. Pokud očistu stroje zanedbáte, zejména v případě biku či gravel kola zákonitě následně strávíte odstraňováním zaschlé špíny více času. Navíc riskujete i mechanické problémy. Takže odstraňte bláto, vysušte kolo a namažte řetěz. Půjde o dobře investovaných deset minut. Nezapomeňte ani na helmu, brýle a cyklistické tretry.
Zůstat ve zpoceném oblečení
Hodně cyklistů tráví čas po „švihu“ v použité cyklistické soupravě. Fakt, že propocené oblečení asi smrdí není největší problém. Imunitní systém je po jízdě oslabený. Svalová vlákna jsou potrhaná. Setrváním v mokrém oblečení riskujete nachlazení, vyrážky či opruzení od vlhkých kalhot. A každý zdravotní zádrhel ničí váš tréninkový cyklus.
Takže hned, jak umyjete kolo, měli byste po vstupu do bytu sundat propocený dres, kraťasy, ponožky a případně třeba bundu. Ideálně pak hodit vše do pračky. V mezidobí zvládnete sprchu. Nebojte se k vlastní očistě použít vodu, která není úplně horká. Nebo alespoň na závěr použijte studenou vodu. Pomůžete tím regeneraci.
Vynechat strečink
Rychlou regeneraci rozhodně podpoří strečink. Pokud protahování po jízdě vynecháte, velkou část tréninkového úsilí zničíte. Navíc záhy po tréninku budete notně zatuhlí. Jízda na kole vede v případě ignorování strečinku k omezení flexibility a rozsahu pohybu. Protahování pomáhá svaly uvolnit, snižuje bolestivost a ztuhlost.
Protahováním navíc předcházíte i riziku zranění. Pravidelné protahování po jízdě snižuje svalové napětí. Strečink podporuje zlepšení přenosu síly, lepší techniku a efektivitu šlapání.
Přejídat se nevhodnými potravinami
Profesionální trenéři jednoznačně doporučují, že trénink nemáte končit hladoví. Během jízdy je ideální přijmout tolik energie, aby po návratu domů nenastal moment, kdy budete stát před ledničkou nebo spižírnou, a zcela bez rozmyslu do sebe budete ládovat, cokoliv vám přijde pod ruku.
Způsob doplnění energie je pochopitelně hodně důležitý. Vynechte tučná jídla, sladkosti, pizzu, ale sáhněte po bílkovinách a sacharidech. Necpěte se „harampádím“ a raději zkuste třeba kuře s rýží nebo bramborami, jež jsou vynikajícím zdrojem glykogenu. Tedy primárním palivem, které svaly využívají při jízdě. Bílkoviny jsou zásadní pro obnovu svalů. Takže ani vejce, jogurt nebo tvaroh nejsou špatnou volbou.
Nesprávně hydratovat
Velké a dlouhé tréninky vedou k výrazné dehydrataci. A i když máte v lednici nachystané vychlazené pivo, rozhodně nepoužívejte alkohol k hydrataci. Jedno pivo může zkrátit dobu zotavení o pětadvacet hodin.
Pitná voda může znít jako správná cesta, ale obyčejná voda nepomůže. Během intenzivního cvičení ztrácíte elektrolyty jako sodík, draslík a hořčík. Tyto elektrolyty jsou klíčové pro funkci svalů, nervový přenos a udržení rovnováhy tekutin. Obyčejná voda tyto ztracené elektrolyty nedoplní, což potenciálně vede k nerovnováze elektrolytů. To povede k únavě, bolestem hlavy, svalovým křečím či snížené výkonnosti.
Nejjednodušší způsob, jak zjistit, že už je v těle dostatek tekutin, je vaše moč. Pokud je moč tmavě žlutá, nejste zdaleka připraveni. Světle žlutá je adekvátní úroveň hydratace, zatímco čistá moč ukazuje, že jste to přehnali. Přesto je lepší přehánět hydrataci, než zůstat dehydrovaný.
