Dopřáli jste si Vánoce plné klidu, pohody a jídla? Pak dost možná patříte mezi část české populace, která s příchodem nového roku zjistila, že ručička na váze se posunula směrem nahoru. A pokud cyklista něco nechce, pak kilogramy, které musí zbytečně tahat s sebou na kole.
V průměru Češi přiberou během svátečních dnů dva kilogramy. Přitom podle výzkumu maximálně čtrnáct procent populace následně dokáže získat zpět původní váhu. Pokud patříte do skupiny, která během svátečních dnů jedla střídmě, zdravě a měla hodně pohybové aktivity, gratulujeme. A jestliže jste v „balíku“, který si po svátcích stoupl na váhu a zděsil se, přinášíme pár tipů, jak shodit vánoční kilogramy…
Dostatečná konzumace vody
Jde o všeobecně známé pravidlo, ovšem stejně jej většina populace nedodržuje. Dospělý jedinec by denně měl vypít minimálně jeden a půl litru čisté vody. Doporučení zní začít den šálkem horké vody s plátkem citronu, což pomůže detoxikaci organismu.
Před každým jídlem se pak doporučuje vypít ještě dvě sklenice vody navíc. Jde o laciný způsob, jak ošálit mozek, protože vytvoříte dojem, že jste sytější a potřeba konzumace jídla bude menší. V době svačiny pak můžete zkusit vypít dvě či tři skleničky perlivé vody a vyčkat několik minut. Dost možná zjistíte, že šlo o falešný pocit hladu. Skvělým bonusem je určitě fakt, že nízkokalorické nápoje zrychlují metabolismus.
Vánoční zbytky musí pryč
Asi nikoho nepřekvapí, že většina českých domácností má ještě pár dnů po oslavě Nového roku ve spíži zbytky vánočního cukroví či jiné vyloženě „zdravé“ pamlsky spojené s oslavami Vánoc či Silvestra.
Pokud jste přibrali a chcete se rychle nadbytečných kilogramů zbavit, musíte všechny vánočky, zbývající vanilkové rohlíčky či jiné pochutiny dostat z domu. Můžete podarovat přátele, kteří nemají s přibíráním kilogramů problém. Jistou variantou je jídlo zamrazit. Další možností pak prostě vše vyhodit. Protože co nemáte doma, to nesníte.
Mlsejte zdravě
Samozřejmostí je doplnění zásob zdravými potravinami. Čerstvé ovoce, nakrájená zelenina… Odvedou skvělou službu, pokud budete mít nutkání vyrazit do ledničky.
Mnoho lidí setrvačností po vánočních svátcích sáhne po průmyslově zpracovaných sladkých pamlscích. Jde o nejhorší možnou variantu. Příjem cukru se po přibližně deseti dnech „hodování“ může stát návykovým. Kolísání hladiny cukru v krvi spojené s vánočními dezerty je pro hlídání váhy krušnou zkouškou. Volte proto raději zeleninu či ovoce. Mandarinka, ananas, pomeranč, kaki či klidně rozmražené jahody či maliny odvedou skvělou službu a rozhodně prospějí vašemu zdraví.
Buďte trpěliví
Spoléhat na nějakou drastickou dietu a rychlé shození nadbytečných kilogramů v podobě brutálního zásahu do jídelníčku nedává smysl. Buďte trpěliví a nečekejte zázraky během jednoho či dvou dnů.
Pokud jste deset dnů hodovali, těžko srazíte váhu za pár desítek hodin… Mějte na paměti, že je potřeba jíst pravidelně a vyváženě, aby denní jídelníček obsahoval patřičné množství bílkovin, tuků, sacharidů i vlákniny!
Zvyšte příjem bílkovin
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin prodlužují pocit sytosti, ve většině případů jsou obtížněji stravitelné. Konzumenti pak mají menší hlad. Tělo navíc musí vydat více energie, aby takové potraviny strávilo.
Kuřecí maso, krůtí maso, stejně tak hovězí či losos, řecký jogurt a cottage jsou skvělým zdrojem bílkovin. Zkuste zařadit bílkoviny do každého jídla a uvidíte, že váha půjde následně dolů.
Jak shodit vánoční kilogramy? Základem je dostatek pohybu
Mnoho lidí během svátečních dnů nemělo žádný nebo jen minimální pohyb. V obřím nepoměru pak byl naopak zvýšený příjem potravin. Tudíž zkuste zařadit do denního programu pohybovou aktivitu. Nemusíte si hned kupovat permanentku do fitness centra nebo vybavovat domov novým cyklistickým trenažérem.
Pro začátek bude stačit cestou do práce vystoupit z metra či tramvaje o jednu či dvě zastávky dříve a dojít do zaměstnání pěšky. Vždyť velká část populace tráví osm či více hodin v kancelářské židli, a tak i základní pohyb v podobě chůze hodně pomůže. A až se dostanete na původní váhu, radost z jízdy v sedle kola bude zpátky.
