Zimní měsíce na severní polokouli se blíží a s sebou rychle přinášejí stabilní pokles teplot spolu s vlhčím počasím. K tomu si přidejte málo světla po většinu dne a špatnou viditelnost a pak nebude překvapením, že víc a víc cyklistů svoje aktivity začíná směrovat pod střechu.

Asi každý cyklista od úplného začátečníka po zkušeného závodníka může z domácího tréninku na statickém kole vytěžit díky neustálým inovacím na poli trenažérů a taky cyklistickým aplikací to nejlepší. Toto nutné zlo, jak cyklisté indoor tréninkům donedávna přezdívali, se nakonec může proměnit v celkem slušnou zábavu.

Na trenažéru neztratíte ani minutu

Pokud stále nejste přesvědčeni, že tyto chvíle samoty s výhledem do zdi nejsou pro vás, pak přinášíme několik klíčových benefitů domácího tréninku a jak byste je mohli integrovat do svého přípravného režimu.

Na prvním místě výhod stojí bezesporu časová úspora, protože svůj trénink dokážete vmáčknout do časového okna, ve kterém byste to venku nedokázali. Třeba ráno před prací, nebo naopak až poté, co uspíte děti. A jakákoliv aktivita s délkou přes dvacet minut má smysl. Zvlášť když takové zdánlivě krátké úseky za celý týden posčítáte a hodí vám to několik hodin. Může to paradoxně vést k více tréninkovým hodinám, protože ušetříte čas tradičními přípravami, zkoumáním počasí a oblékáním. Místo toho budete opravdu šlapat.

Pokud nám nevěříte, přemýšlejte o tomto: když jedete na kole venku, až 30 procent času strávíte tak, že nevyvíjíte žádnou sílu na pedály – posloucháte cvrčka v zadním kole, brzdíte, čekáte na semaforech a křižovatkách. Trenažér je nástrojem pro konstantní zátěž, kde neztratíte ani jedinou dostupnou minutu.

Indoor nahrává systematickému tréninku

Stabilní odpor trenažéru může taky poskytnout kvalitnější tréninkový stimul v porovnání se stejnou tréninkovou jednotkou provedenou v plenéru. Můžeme proto snížit celkový objem tréninkového času o 10 až 15 procent, a přitom dosáhnout stejných výsledků.

Domácí cyklistiku nikdy nebudou ohrožovat živly, protože outdoorové sportování se vždycky musí ohlížet na počasí a z něj vycházející rizika, zvlášť za mokra a tmy. Ačkoliv moderní sportovní oblečení, voděodolné i dostatečně reflexní, vám toto může pomoct překonat, stejně se nakonec dostanete do fáze, kdy voda a chlad všude kolem budou nepříjemné. Doma se nenachladíte.

Tým Sunweb v přípravě využívá Smart biky. Foto: sunweb.com
Tým Sunweb v přípravě využívá Smart biky. Foto: sunweb.com

Další plusový bod bude zajímat spíše ty protřelejší, ale kdo ví. Ty nejlepší dnes dostupné trenažéry jsou vybaveny relativně přesnými wattmetry, což v kombinaci s moderními tréninkovými appkami může zajistit plnění tréninkových programů s absolutní přesností.

Pokud to s přípravou na jaro myslíme vážně, bude vhodné pod dohledem trenéra/lékaře stanovit tréninkové zóny. Ale i ten, kdo jen sní o redukci váhy pomocí zimních seancí na trenažéru, by měl znát tepovou frekvenci, při které je spalování tuku nejefektivnější.

Ať se budeme bavit o jakémkoliv tréninku, je systém to nejpodstatnější. Indoor cyklistika s ohledem na výše uváděnou nezávislost na okolí právě systematickému režimu skvěle nahrává. Každý typ tréninku je v tomto balíčku důležitý – od lehkého točení nohama po super těžké intervalové intenzity. A každý můžete mít přesně pod kontrolou bez ohledu na to, co se děje venku.

Technologie utnuly tupé zírání

V neposlední řadě vyvrátíme i výtky o monotónní nudě, za jakou se každá další minuta na trenažéru považuje. Žijeme přeci v 21. století, pod masivním náporem moderních technologií. Takže není divu, že tyto prosákly už i do našeho sportu. A v rámci možností udělaly z domácí mučírny zábavu. Pryč jsou dny, kdy jste museli tupě zírat na garážová vrata a čekat na padla.

Ondřej Cink, český reprezentační biker, zahřívá nohy na válcích před závodem světového poháru. Foto: instagram
Ondřej Cink, český reprezentační biker, zahřívá nohy na válcích před závodem světového poháru. Foto: instagram

Dnes si můžeme užívat komunitního ježdění s lidmi z celého světa, přitom dál zůstávat ve svém soukromí. Aplikací, které to umožňují, je víc. A všechny udržují vaši motivaci vysoko, což je v těchto chtě nechtě nepříjemných měsících zásadní. Pokud už budete tak daleko s fyzickou přípravou, tyto appky nabízejí taky variantu závodu, ve kterém – než to zase půjde na reálné silnici – můžete poměřit stav kondice se svými kamarády.

Benefity domácí cyklistky zdaleka převažují všechna její negativa, která vás teď asi napadají. Jejím účelem rozhodně není nikoho přesvědčovat, že jízda venku v zimě je zakázaná, spíš jde o skvělý doplněk. Možná to vážně stojí za zkoušku.

Ale mezi námi – stejně už se zase všichni těšíme, až na jaře vyrazíme za sluníčkem ven, ne?