Treeningplaani kohandamine
Internetist võib leida rohkelt tasuta treeningplaane ja paljud neist viivad Sind päris kaugele. Kuid ükski neist pole võrreldav isikliku plaaniga, mille on spetsialist just Sinu vajadusi arvestades kokku pannud. Siin on kolm põhilist olukorda, kus treeneri sekkumine võib olla hindamatu.
Tühimike täitmine: iga rattur kipub eelistama teatud treeninguid või sõidustiile. See võib edenemist pidurdada. Hea treener laseb teha täispaketi teste, sealhulgas VO2 max, laktaadilävend ja võimsus, et Sinu hetkevormi hinnata. Treener teab ka kõige tõhusamaid viise Sinu nõrkade kohtade arendamiseks. Ebameeldivaid treeninguid on palju lihtsam seedida, kui Sa tead, et treeneril oli tõsine põhjus neid kavva lülitada.
Platoo ületamine: platoost üle saada on meeletult raske, kui Sa ise juhtud seal vaevlema. Hea treener oskab treeningutesse tuua vaheldust ja panna Sind järk-järgult pingutama, et Sa püsiksid motiveerituna ja areneksid edasi.
Tippvorm võistluseks: võistluseks tippvormi jõudmine võib Sinu sooritusvõimet järsult tõsta, ent selleks on vaja ohtralt kogemusi. Hea treener suudab seda protsessi märkimisväärselt kiirendada, pakkudes välja vormi teritamise strateegiaid ja nõuandeid teistelt samal võistlusel osalenud ratturitelt.
Treeningplaani regulaarne kohendamine
Igaüks, kes on püüdnud treeningplaani järgida, teab, et pikalt ei õnnestu seda kunagi teha. Sa arened loodetust kas kiiremini või aeglasemalt või jäävad argielu askeldused jalgu. Pole lihtne teha kiireid otsuseid, kuidas kompenseerida vahelejäänud treeningukordi või ootamatuid ajapiiranguid.
Treeneriga, kes pidevalt vaatab üle Sinu treeningute andmeid ja kellega Sa oled ühenduses, on tõhus lahendus alati käepärast. Treener oskab reguleerida treeningute mahtu, intensiivsust ja ajastust, samuti taastumist, nii et Sina püsid muutuvates tingimustes alati õigel teel.
Andmeanalüüs
Treeninguandmete ülevaatamisest rääkides saab treener aidata Sul neist tõhusalt kõike kätte saada. Üks asi on vaadata, kui palju vatte Sa suudad tõusul genereerida, aga hoopis teine on jälgida pikaajalisi trende, teha analüüse ja prognoose. Lase treeneril see raske töö ära teha. Tema oskab panna paika kõik andmepunktid, kuidas Sinu treeninguid reguleerida ning millal ja kui palju puhkust Sa vajad. See jätab Sulle rohkem aega treeninguteks.
Kogukond ja suhtlemine
Treeneri palkamine toob ka teisi hüvesid, mis algul ei pruugi välja paista. Paljud ratturid töötavad koos treeneriga, kellelt nad saavad mitte ainult treeningplaani, vaid ka ühenduse tema võrgustikuga. Sinna võivad kuulud näiteks toitumisteadlased, füsioterapeudid ja spordipsühholoogid, keda oleks ilma usaldusväärse treeneri otsese soovituseta raske leida. Sel viisil võib pääseda ka kohalikele võistlustele või grupitreeningutele, mida oleks ilma tutvusteta peaaegu võimatu leida.
Õige treeneri valik
On päevselge, et õige treener võib Sinu taset tõsta. Kuid mitte iga treener pole Sinu jaoks õige. Mida teha, et leida selline treener, kellega on mõtet pikka aega koos töötada?
Küsi vastukajasid: see võib tunduda julge käiguna, aga potentsiaalselt treenerilt tasub küsida vastukajasid tema hoolealuste käest. Võimaluse korral võta nendega ise ühendust. See on parim viis juba eelnevalt kindlaks teha, milliseid nõrkusi treeneril olla võib ja kuidas võib välja näha koostöö temaga.
Sinu vajadustele vastav suhtlemisstiil: tõhus suhtlus on iga treeneri-õpilase koostöö võti. Kui tihti treener tagasisidet annab? Milliseid kanaleid ta kasutab – e-kirja, telefoni, vahetut suhtlemist? Kui ruttu saab treeneriga ühendust kiirete küsimuste korral?
Katseaeg: treeneritöö koosneb paljuski isiklikust suhtlusest ja vastastikusest keemiast. Võimaluse korral alusta koostööd katseajaga, et näha, kuidas te omavahel sobite.
Treeneri otsingutes on palju kaalutluskohti, kuid suur osa neist sõltub Sinu eelistustest. Kui vaadata treeneritele pühendatud veebilehtedele kirjutatud vastukajasid, joonistuvad välja kategooriad asjadest, mida profiratturid treenerite juures hindavad. Allpool saad nende kokkuvõtet vaadata ja näha, millised Sulle olulised tunduvad. Võta need kindlasti teemaks esimestel jutuajamistel oma tulevase treeneriga, see aitab otsustada, kes võiks Sulle sobida.
Innustus: treenerid, kes motiveerivad sportlasi pidevat innustust pakkudes, et aidata neil jääda keskendunuks ja positiivseks.
Vastustustunne ja tagasiside: treenerid, kes motiveerivad vastutustunnet hoides ja pakuvad nii positiivset kui ka konstruktiivset tagasisidet.
Kõikehõlmav lähenemine: treenerid, kes tegelevad treeningu kõigi külgedega, sealhulgas füüsilise ettevalmistuse, toitumise, varustuse ja vaimse ettevalmistusega.
Isiklik suhe ja tugi: isiklik lähenemine, kus treener loob tõelise inimsuhte ja pakub emotsionaalset toetust.
Tehniline ja taktikaline asjatundlikkus: üksikasjalike sisuliste nõuannete pakkumine tehnika, võistlusstrateegia ja varustuse valiku osas aitab hoolealustel saavutada enesekindlust ja tõsta sooritusvõimet.
