Võimsusanduri kasutamise eelised ja puudused
Võimsusandurid on rattasõidus treeningu kavandamise ja sooritusvõime jälgimise kullastandard. Kuid needki pole igas olukorras täiuslikud. Eelmistes artiklites oleme neist palju kirjutanud, kuid võtame põhipunktid siin veel kokku.
Eelised
- Objektiivsed mõõtetulemused: võimsusandur annab täpsed ja objektiivsed andmed sinu arendatava võimsuse kohta.
- Järjepidevus: võimsusandur mõõdab sinu pingutusi järjepidevalt, sõltumata sellistest välisteguritest nagu ilm või maastik.
Puudused
- Maksumus: võimsusandurid võivad olla kallid ning mitte taskukohased kõigile ratturitele.
- Piiratud info: võimsuse andmed ei sisalda infot selle kohta, kuidas sinu keha reageerib treeningule, näiteks pulsisagedust või tajutava pingutuse määra.
Viimane punkt annab vihje, miks võivad olla kasulikud teised mõõtemeetodid – pulsisagedus ja tajutava pingutuse määr. Mõlemad annavad väärtuslikku taustainfot, mis teeb võimsuse andmed tähendusrikkamaks.
Kuidas erineb mõõtmine pulsisageduse kaudu?
Pulsisagedus on indikaator, mis viivitusega näitab sinu keha rektsiooni füüsilisele pingutusele. Kulub aega, enne kui pingutus hakkab kajastuma pulsisageduse muutuses. Lisaks võivad seda mõjutada mitmed välistegurid, näiteks järgmised.
- Ilm ja kliima
- Vedelikuvarustus
- Kehatemperatuur
- Väsimus
- Stress ja erutus
- Ravimid
- Kofeiin
Tavaoludes on pulsisageduse muutused ennustatavad ning võivad isegi eraldi kasutatuna olla väga kasulikud. Kuid koos võimsusanduriga kasutades annavad pulsisageduse andmed täiendava sisevaate sellesse, kuidas sinu keha treeningkoormusele reageerib. Näiteks kui sa märkad, et arendad suuremat võimsust samal või madalamal pulsisagedusel, näitab see paranenud vormi ja ennustab sooritusvõime tõusu potentsiaali.
Eelised
- Taskukohane: pulsisageduse andurid on suhteliselt odavad ja seega kättesaadavad rohkematele ratturitele.
- Lai valik kasutusvõimalusi: pulsiandureid saab kasutada kõigi spordialade puhul, seevastu võimsusandurid on väljaspool rattasõitu üsna haruldased.
Puudused
- Viivitusega reaktsioon: pulsisagedus võib pingutuse määra muutmisele reageerida aeglaselt, mis raskendab selle kasutamist sooritusvõime reaalajas hindamiseks.
- Välistegurid: pulsisagedus on väga individuaalne ning seda võivad mõjutada välistegurid.
Kas võimsusandurit kasutades tasub jälgida tajutava pingutuse määra?
Tajutava pingutuse määr on mõõdik, mis annab märku, kui kurnav antud võimsus tundub. Seda mõõdetakse vahemikus 0 kuni 10 ja see on täiesti subjektiivne. Mis omakorda tähendab, et sedagi mõjutavad välistegurid ning tõenäoliselt enamgi kui pulsisagedust. Pulsisagedusele sarnaselt on aga seegi hea viis arengu mõõtmiseks. Kui sa tunned, et hooaja lõpul tuleb 300 vatti kätte hõlpsasti, samas kui hooaja algul oli see raske, siis tead, et oled arenenud. Tajutava pingutuse määr võib olla hindamatu ka pikkadel võidusõitudel. Kui võistluse ajal väsimus koguneb ja tingimused muutuvad, ei ole pulsisagedus ja arendatav võimsus enam nii täpsed intensiivsuse mõõdikud. Kuid alati võid sa usaldada oma enesetunnet otsustamaks, kas pingutad jätkusuutlikus tempos või mitte.
Eelised
- Tasuta: tajutava pingutuse määr on tasuta ja kõigile kättesaadav.
- Kõikehõlmav mõõdik: tajutava pingutuse määr võtab arvesse kõike, sealhulgas füüsilisi ja vaimseid tegureid, ilma ning toitumist, võimaldades sul alati hinnata oma hetkepingutust.
Puudused
- Subjektiivne ja ebajärjekindel: tajutava pingutuse määr on subjektiivne ja seda võivad mõjutada paljud tegurid, mistõttu erineval ajal tehtud pingutusi on raske võrrelda.
- Piiratud info: tajutava pingutuse määr ei anna üksikasjalikku ja täpset infot keha füsioloogilisest reaktsioonist treeningule, erinevalt pulsisagedusest või arendatavast võimsusest.
Kõigil kolmel meetodil on oma koht jalgratturi arsenalis. Mida kogenumaks sa ratturina saad, seda paremini oskad neid kombineerida. Paljud ratturid õpivad, kuidas viia oma tajutava pingutuse määr vastavusse pulsisageduse ja arendatava võimsuse näitajatega. Kuid see ei tähenda, et mõni neist tarbetuks osutuks. Kui sa tõsiselt üritad jalgratturina oma sooritusvõimet arendada, on hea olla kursis kõigi kolmega.
