Stovky a někdy i tisíce kilometrů svítí s blížícím se koncem cyklistické sezony na computerech většiny milovníků jízdy na kole. Ale ruku na srdce, kolik z daných jízd provázel i strečink po sesednutí z bicyklu?
Stejně jako je pro většinu cyklistů rutinou točení pedály, měl by rutinu představovat i strečink, protože tím prospějete tělu.
„Opakované jízdy na kole bez strečinku po jízdě mohou vést k nerovnováze v těle, z které může vzniknout bolest zad, bolest kloubů. Svalové tkáně je třeba udržovat maximálně flexibilní. Navíc pravidelný strečink po jízdě eliminuje zranění,“ říká Vojtěch Hačecký, fyziolog z Centra sportovní medicíny.
Strečink po jízdě zlepšuje oběhový systém i flexibilitu
Pravidelné protahování nebo-li strečink po jízdě zvyšuje z dlouhodobého hlediska flexibilitu, snižuje tuhost těla a zvyšuje průtok krve. Vědecké výzkumy dokázaly, že po systematickém protahování v minimální délce tří měsíců dochází ke zlepšené funkce oběhového systému a samozřejmě vyšší flexibilitě. Tyto dva faktory v konečném důsledku vedou k prodloužení života, protože zajistí delší schopnost aktivního pohybu.
„Protažením bezprostřední po jízdě nebo tréninku, ať už to nazýváte jakkoliv, je důležité z hlediska obnovení rovnováhy svalového systému,“ vysvětluje Vojtěch Hačecký.
Většinu času jste ohnutí nad řídítky, tudíž je důležité protáhnout oblast hrudní páteře. Důležitá je oblast krčního svalstva. Pokud máte při jízdě nebo po jízdě pocit necitlivých prstů, může se jednat právě o důsledek držení těla na kole. Zapomínat nesmíte na bederní páteř, kyčle, lýtkové svaly, stehenní svaly.
A jak na strečink po jízdě? Stačí pokud každé partii budete věnovat přibližně třicet až pětačtyřicet sekund, přičemž každý cvik si žádá alespoň čtyři nebo pět sérií opakování.
Lýtkový sval protáhnete tak, že jednu nohu máte mírně vpředu, zadní nohu držíte rovnou. Jako podporu můžete využít zeď. Měli byste cítit tlak ve středu lýtka, když zatlačíte boky vzad, protáhnete i achillovku šlachu.
Protažení je důležité i při vnitřním tréninku
Vhodným doplňkem obecně je židle nebo nějaký sedák. Při protahování kyčle položte podložku asi třicet centimetrů před sedák. Levou noha by měla zůstat na zemi a svírat úhel devadesát stupňů, pravá noha balancuje na židli. Zatlačením do boků protahujete kyčle.
Protažení beder se provádí na podložce, když ležíte obličejem k zemi. Dlaně umístíte vedle těla v prostoru žeber, zatlačíte do dlaní a narovnáte paže, tudíž zvednete trup, boky a horní část stehen.
Pro protažení krčního svalstva se posaďte na židli. Seďte vzpřímeně. Levou rukou se můžete chytit za okraj židle, trup i hlavu nakloníte od levé ruky.
Protažení hrudního svalstva můžete provádět tak, že se lokty opřete o židli, přičemž kolena máte na zemi a hrudník spustíte směrem k podlaze, čímž protáhnete široké zádové svalstvo.
Jde samozřejmě jenom o vybrané druhy cvičení. Variant je mnohem více. A čím rozmanitější protažení je, tím lépe. A pamatujte, že strečink po jízdě není jen otázkou jarních a letních měsíců. Rozhodně se vyplatí věnovat mu čas i během zimních týdnů, kdy udržujete kondici na trenažéru.
