Všichni se těší do sedla kola v přírodních podmínkách. Sluneční svit je intenzivnější, dny jsou delší… Ovšem jak jsou všichni cyklisté dychtiví najíždět první kilometry, dopouštějí se některých přehmatů. Pojmenovali jsme pět nejčastějších chyb v sedle kola, což by mělo vést k maximálnímu zážitku, až vyrazíte na bicyklu…
Příliš rychlé zvyšování intenzity a objemu
Po týdnech lelkování či indoor přípravě všechny láká využít naplno zlepšující se počasí a trávit čas venku. Rychlé zvýšení týdenních tréninkových hodin a intenzity však může ve skutečnosti působit problémy. Je lepší se zaměřit na jedno, nebo druhé.
Pokud se vám od začátku roku nepodařilo vybudovat tréninkový objem, měli byste se na to zaměřit. Využijte jarní nadšení k prodloužení délky tréninku nebo navýšení počtu jednotlivých jízd, při nichž se však zaměříte na kilometry, nikoliv na intenzitu. Vybudujete tak slušnou aerobní základnu potřebnou k bezpečnému a efektivnímu přechodu k intenzivnímu tréninku.
Nespoléhejte na skupinové jízdy
Jízda ve skupině je nepochybně velice zábavná a motivující. V jarních teplých dnech může jít o jednu z nejlepších věcí. Spoléhat se však při tréninku pouze na kolektivní jízdy by byla chyba.
Mnohým cyklistům mohou kolektivní jízdy pohltit veškerý čas v sedle. Přitom dynamika tréninků ve skupině často klame, protože obnáší buď příliš pomalé nebo příliš rychlé jízdy. Tréninkové adaptace následně nebudou podle vašich potřeb. Příprava na další část sezony bude ohrožena.
Vždy se ujistěte, že máte dostatek času během týdne i na kvalitní tréninky, při nichž se zaměříte na odstraňování slabin. Pokud mají vaše skupinové jízdy závodní charakter, nezapomeňte zařadit dostatek volných dnů a tréninků lehkého charakteru, aby tréninková zátěž byla vyvážená.
Ukončení indoorového tréninku
Jarní počasí posledních sezon je skutečně nepředvídatelné. Některé dny jsou mimořádně teplé, tudíž můžete jezdit v krátkém dresu. Jiné dny naopak teplota klesá k bodu mrazu. Věnovat se tudíž indoorovému tréninku trošku delší dobu není na škodu.
Neuklízejte trenažér předčasně. Cyklistika v domácím prostředí mnohdy obstará potřebný čas tréninkového objemu, když zrovna klimatické podmínky cyklistice nepřejí. Navíc nejste omezeni časovým oknem během dne, takže pokud dva tři dny nestíháte a soumrak ještě přichází brzy, snadno trénink absolvujete na trenažéru.
Příliš restriktivní dieta
Mnoho cyklistů ten jarní pocit zná: navléknou si dres a jsou překvapení, jak těsný jim je. Rychlá korekce hmotnosti se zdá jako nejlepší řešení. Ovšem zdravé hubnutí se nedá příliš uspěchat. Jde o jednoduchou logiku. Promítněte si, jak dlouho trvalo, než jste nabrali to, co vás pod dresem trápí?!
Vytvořit silný kalorický deficit není směrem k tréninkovým adaptacím nic dobrého. Kvalita tréninku bude následně špatná. Současně ohrozíte i proces regenerace. Mnohem efektivnější bude, pokud zvýšíte objem hodin na kole v nízké intenzitě a zachováte stejný kalorický příjem. Počítejte, že korekce hmotnosti o dva až pět kilogramů trvá přibližně dva měsíce.
Potlačení silového tréninku
Mimo hlavní cyklistickou sezonu je silový trénink žádoucím zpestřením přípravy. Jakmile ale přijdou první slunečné dny, mnoho cyklistů právě silový trénink z programu vyškrtne. Je jasné, že během hlavní sezony není potřeba silovému tréninku věnovat tolik prostoru, ovšem rozhodně by měl zůstat součástí přípravy.
Ideální je alespoň jednou v týdnu vyčlenit čas na posilování celého těla. Stačí cvičení s vlastní vahou. Následně v sedle kola pak tuto aktivitu rozhodně oceníte.
