Tma si z každého dalšího dne nárokuje víc a víc prostoru Tepleji už taky nebude a nutně se blíží to, čeho jsme se asi všichni báli – zase na trenažér. Ten má na jedné straně své výhody: budete v teple, nemusíte se starat o západ slunce ani čistit kolo. Jako u většiny věcí v životě je třeba hledat rovnováhu. Existují totiž důvody, proč i v zimě vyrazit ven.
Intenzita
Přestože jízda v interiéru může být skvělá pro udržení konstantního úsilí, není to dokonalá náhražka jízdy ve skutečných podmínkách. Když jezdíme venku, narážíme na „soupeře“ ve formě valivého odporu, odporu vzduchu, gravitace. U indoor cyklistiky zažíváme jen ten valivý. Jízda venku bude z podstaty zahrnovat velkou variabilitu tempa. Jízda čistě v interiéru může naši schopnost vypořádat se s tímto proměnlivým tempem/terénem otupit. Stručně řečeno, pokud vaše sportovní cíle leží venku, je důležité zachovat ježdění outdoor.
Kopce
Jízda v kopcích výrazně mění způsob, jakým naše svaly pracují během šlapání do pedálů, i zapojení různých svalových skupin. To je důležité vědět, pokud všechny závody nebo i jen vyjížďky, na které se zaměřujete, stoupání zahrnují.
V takovém případě nezapomeňte do svého tréninkového plánu zařadit pravidelné jízdy do stoupání. Je mnohem snadnější (a levnější) to udělat jízdou venku než kupovat drahý přístroj, který takové podmínky umí suplovat.
Ovládání
Většinu výhod fyziologického tréninku můžeme získat při jízdě v interiéru, ale to, co nám opravdu bude chybět, jsou technické dovednosti. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je používání nášlapných pedálů. Do jisté míry toto můžete nacvičit i na trenažéru, Ale pořád je jiné, když potřebujete rychle zacvaknout nebo vyckvaknout na křižovatkách. Zatáčení a ovládání kola jsou pro cyklistiku základní dovednosti, které se lze naučit pouze při jízdě venku (nebo na velodromu). Nikoliv ve statické pozici doma. V těchto dovednostech se zdokonalujete, čím více je procvičujete. Takže to, že budete trávit čas vedle šlapání taky zatáčením nebo snahou o hledání „háku“, vás nutně posune vpřed.
Potkávání
Ačkoli dnes můžeme využívat různé aplikace, co přes internet propojují lidi, nemá to ten stejný dopad jako reálný kontakt v reálném životě. Lidé jsou společenští tvorové a pro naše duševní zdraví je dobré trávit čas s ostatními, s přáteli.
Skupinové vyjížďky nabízejí perfektní příležitost socializace nebo se taky naučit nové dovednosti a získat rady, například jak seřídit zlobivou přehazovačku nebo jak sundat bezdušovou pneumatiku z ráfku, aniž byste potřebovali hevery.
Počasí
Vzhledem k tomu, že se na severní polokouli často setkáváme s dost špatnými a mizernými podmínkami pro jízdu – někdy dokonce i v letních měsících – je životně důležité, abychom byli vůči špatnému počasí odolní. Třeba už jen z praktických důvodů, abychom správně odhadli, jaký outfit musíme za určitých podmínek nasadit.
Vedle toho je tu taky mentální prvek. Pokud vidíme, že náš závod nebo třeba cyklistickou dovolenou postihne zima nebo déšť, umíme už se s jízdou v dešti vypořádat. Negativní způsob myšlení, který může pocházet z nepřipravenosti, téměř jistě ovlivní náš výkon i radost z cyklistiky. A nakonec i špinavý den na kole může být švanda.
Objem
Přestože intervalový a vysoce intenzivní trénink jsou prospěšné pro aerobní kondici a celkové zdraví, základem cyklistiky coby vytrvalostního sportu navždy zůstanou „pomalé“ hodiny. Ne všichni máme čas trénovat jako profíci, ale často aspoň o víkendech urveme čas na nějaké delší vytrvalostní jízdy v zóně 2.
Provést je na trenažéru lze, ale kdo někdy jel víc než dvě hodiny na místě, bez velkého přemlouvání potvrdí, že to stejné raději pojede v dešti a vichřici venku.
Prostě být venku
Z mnoha studií víme, že cvičení je dobré pro naše duševní zdraví. Pomáhá zlepšit náladu uvolňováním endorfinů a snižuje taky úzkost. Pobyt venku ale taky přináší spoustu výhod. I v zimních měsících jsme vystavení slunci. Je pravda, že přes zimu takovou dávku nedostáváme, protože jsme zachumlaní v péřovkách a protože denního světla je méně. Ale stále potřebujeme vitamín D. A nakonec zavření pod střechou jsme přece celý den, ne?
