Jak mají začít po dlouhé pauze trénovat ti, co jezdí na pivo a párek?

Autor: Jan Krůta

Profesionálním cyklistům ve všech disciplínách už se naplno rozjela sezona, hobby cyklisté, kteří to berou skutečně vážně, už najeli možná v rámci přípravy tisíce kilometrů a drží se tréninkových plánů, ale pak je tu skupina těch, kteří jezdí vyloženě pro radost. Takříkajíc na pivo a párek. Jak začít trénovat po dlouhé pauze?

Mají vlastně takoví cyklisté vůbec nějak systematicky začít jezdit po zimě, kdy měli kolo ve sklepě a nejezdili ani na trenažeru? Vesměs se jedná o lidi, kteří prostě ve špatném počasí nevyjedou. Jejich sezona trvá maximálně od dubna do října. Nenajedou ročně tisíce kilometrů. Nevědí, co jsou watty. Ale zase to nejsou úplní cykloturisté, kteří vyrazí dvakrát do měsíce na vyjížďku na kole s nosičem a blatníky.

Nepřepálit začátek

Většinou mají doma slušné horské nebo silniční kolo, jen jim prostě časové vytížení nedovoluje na ně sednout každý den nebo mají další sportovní aktivity a cyklistika je jen jednou z nich. Vesměs jsou to lidé, kteří se neřídí žádnými tréninkovými plány. Jezdí podle pocitů a trasy si plánují podle toho, jak mají zrovna čas.

Jak začít trénovat po dlouhé pauze? Hlavně nepřepálit začátek. Foto: Pavel Šťastný
Jak začít trénovat po dlouhé pauze? Hlavně nepřepálit začátek. Foto: Pavel Šťastný

„Tohle je opravdu hodně individuální věc. Ale kdybych to měl říci v nějaké obecné rovině, tak pokud se na kole nechci trápit, ale jízdu si užívat, je potřeba si na něj nějaký ten čas najít. Aspoň dvakrát nebo třikrát týdně,“ říká bývalý profesionál František Trkal, dlouholetý trenér, který nyní působí u juniorů Dukly Praha.

„Bavíme se o lidech, kteří netrénují nijak systematicky, takže když poprvé sednou na kolo třeba po půlroční pauze, určitě to chce jet s rozumem a nepřepálit začátek, aby se hned ten dotyčný neodrovnal,“ míní Trkal.

Podle něj je i pro rekreačního cyklistu dobré, když přes zimu vyvíjí nějakou pohybovou aktivitu. „Ať už je to běh, chůze, plavání nebo třeba posilovna. Člověk si vypěstuje určité návyky na nějakou aktivitu a když pak v dubnu sedne poprvé na kolo, určitě to pocítí,“ říká trenér juniorů Dukly.

Systematická příprava? V sedle třikrát do týdne

O systematické přípravě se podle něj dá hovořit v případě, že člověk jde na kolo alespoň třikrát týdně. „Vyjet jednou týdně vám z hlediska tréninku nic nedává. Ale chápu, že někdo na to prostě nemá čas. I když teď se dá jezdit i po práci, protože je dlouho vidět. Kdo nejezdí pravidelně, musí počítat s tím, že se bude víc trápit a jízdu si tolik neužije,“ líčí Trkal.

Za ideální považuje najít si skupinu, která bude na podobné úrovni. „Určitě nemá smysl se přepínat a snažit se někoho za každou cenu držet, když je výkonnostně jinde. Měl bych si vyhodnotit svoje optimální tempo a toho se držet.“

Posedlost čísly a statistkami se může v tréninku stát velkým problémem. Foto: Garmin
Jak začít trénovat po dlouhé pauze? Určitě neřešte žádná čísla. Maximálně hlídejte tepovou frekvenci. Foto: Garmin

Cyklistům, kteří jezdí jen občas, by raději doporučil delší pohodovou vyjížďku než zkoušet například bikové závody typu Kola pro život, Prima Cup a dalších seriálů. „To už má smysl pro někoho, kdo alespoň trochu trénuje. Jinak se tam budu čtyři hodiny gumovat a tím závodem se protrápím. Je lepší si vyjet někam na hodinu a půl, dát do toho všechno a budu mít daleko lepší pocit,“ tvrdí Trkal.

Za důležité považuje mít s sebou i něco na dodání energie. „Méně trénovaným lidem dochází energie daleko rychleji, takže bych doporučoval dát do kapsy alespoň nějakou müsli tyčinku nebo banán. Energetické gely už jsou spíš pro více trénované cyklisty. Stejně je mi jasné, že většina lidí, kteří na kolo vyrazí jednou za čas, vezmou do kapsy akorát peněženku a cestou si dají pivo a párek. Ale jak říkám, je to každého věc. Důležité je, aby jezdec jakékoliv úrovně měl na tom kole v první řadě radost z jízdy,“ dodává František Trkal.