Tee teadlikult tervislikke valikuid
Väga peibutav on langetada lihtne ja mugav valik süüa rämpstoitu ning loota ülesöömise vältimisel kaalulangetusravimite abile. Kuid kui Sa võtad asja tõsiselt ja tahad kunagi neist ravimitest loobuda, pead võimalikult varakult hakkama teadlikult oma menüüd kujundama. Siin on kolm tähtsamat asja, millele keskenduda.
Söö rohkem valke – Valgud aitavad mitte ainult täiskõhutunnet saavutada, vaid ka kaalulangetamisel lihasmassi säilitada. Võid lugeda meie artiklit, kust leiad abi oma valguvajaduse arvutamisel. Kuid üldreegel on lihtne – ehita kõik oma põhilised söögikorrad üles valgu ümber, see on hea algus.
Sõbrune puu- ja juurviljadega – Need mõjuvad hästi Sinu üldisele tervisele, vähendavad põletikke ning varustavad Su keha paljude vajalike vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Puu- ja juurviljad on suurepärane asendus ebatervislikele snäkkidele, teevad Su söögiajad värvikamaks, lisavad huvitavaid tekstuure ja krõmpsuvad mõnusalt hamba all.
Eelista suure kiudainesisaldusega süsivesikuid – Oad, läätsed, täisteratooted ja tärkliserikkad mugulad nagu kartul või bataat aitavad Sul saavutada täiskõhu tunnet ja hoida veresuhkru taset paremini kui madala kiudainesisaldusega kõrgtöödeldud toiduained, näiteks valge riis või rafineeritud teraviljasaadused.
Leia võimalus hästi süüa vaatamata kõrvalmõjudele
GLP-1 rohtude kõige sagedasemad kõrvalmõjud on iiveldus, kõhukinnisus ja teised seedeprobleemid. Need lahenevad tavaliselt mõne nädalaga, kuid eri inimestel võib see olla erinev. Kõrvalmõju võib kujuneda takistuseks, kui Sa samal ajal püüad oma menüüd parandada. Siin on mõned nõuanded, mis võivad abiks olla.
- Lisa menüüsse rohkem smuutisid ja püreesuppe, et puu- ja juurviljad tunduksid maitsvamad.
- Väldi suuri portsjoneid, söö korraga vähem, aga sagedamini.
- Väldi rasvarikkaid toite.
- Piira kõrgtöödeldud toiduainete kogust.
- Ole ettevaatlik tugevate toidulõhnadega, mis võivad käivitada okserefleksi.
- Väldi suhkrualkoholidel põhinevaid magusaineid nagu ksülitool, erütritool, maltitool ja sorbitool, mis võivad põhjustada kõhulahtisust.
Eelista jõutreeningut
Veel üks tavaline GLP-1 agonistide kõrvalmõju on tõsiasi, et 30–40 protsenti kaalukaotusest tuleb „lahja massi“, peamiselt lihaste ja luude arvelt. See ei pruugi olla aga nii murettekitav nagu paistab. Ülekaalulistel inimestel on tavaliselt ka suuremad luud-lihased oma raskema keha toetamiseks. Nii on ka midagi sealt maha võtta, kui nad ise märksa väiksemaks jäävad.
Kuid veelgi olulisem on teada, et lihaste ja luude kahanemine ei pea ilmtingimata nii ulatuslik olema. Suuremate valgukoguste tarbimine on üks viis sellega võitlemiseks, samuti regulaarsed kehalised harjutused, eriti jõutreening. Võta sihiks vähemalt kaks kogu keha hõlmavat vastupidavustreeningut nädalas. Ning püüa pidevalt ka pisut rohkem liikuda. Mine mõnikord trepist üles, mitte ära oota lifti, helista kõndimise pealt, kui saad, ja üleüldse kõnni, kui see vähegi mõistlik on. Selline liikumine võib leevendada ka mõningaid seedehäireid.
Kujunda välja vormi säilitav ja tervislik elustiil
Söömisharjumuste parandamine ja füüsiline aktiivsus on kaks väga tähtsat tervisliku elustiili vundamendikivi, kuid et vorm säiliks, tuleb Sul vaeva näha kõigi mosaiigikildude kallal. On veel uni, lähedaste toetus, stressi haldamine, eneseteostuse leidmine ja palju muud.
Paljusid motiveerib jätkuv seisundi paranemine, mida toidab edu kaalu kaotamisel. Kuid teistele võib see üle jõu käia. Seega leia endale treener, kui võimalik. Tema oskab pakkuda juhendamist, aitab prioriteete paika sättida, oskab välja kujundada ja luua süsteeme, et Sul oleks eeldused saavutada edu tervisliku elustiili kõigis aspektides.
Ja kui siis saabub aeg lõpetada kaalulangetusravimite tarvitamine, tõstab sissejuurdunud tervislik elustiil tõenäosust, et Sul õnnestub säilitada tervislik kehakaal ja kõik kaasnevad tervisehüved.
