Suurima terviseuuringu tulemused
Uus uuring on esimene, kus võeti kokku kõik teaduslikud tõendid täiskasvanute kardiorespiratoorse vormi ja selle tervisemõjude seoste kohta, hõlmates metaanalüüsiga 26 süstemaatilist ülevaadet. Need sisaldasid kokku 20,9 miljonit vaatlust 199 ainulaadsest kohortuuringust. Vanemautor professor Grant Tomkinson ütles, et kardiorespiratoorne vorm on hea tervise tagamiseks tõenäoliselt kõige tähtsamat tüüpi vorm.
„Kardiorespiratoorne vorm on Sinu võime pingutada füüsiliselt pika aja jooksul joostes, rattaga sõites või ujudes. Oma uuringus me leidsime, et pikaajaline kardiorespiratoorne võimekus on tugevalt ja järjekindlalt seotud kõiki tüüpi enneaegsete surmade ja haiguste tekkega, hõlmates südamepuudulikkust, depressiooni, diabeeti, dementsust ja isegi vähki,“ selgitas professor Tomkinson.
Kuni 17 protsenti vähem surmaohtu ühe MET kohta
Uuringu tulemused räägivad selgelt, et kardiorespiratoorse võimekuse madala tasemega inimestel on suurem tõenäosus varakult surra või omandada kõrgemas eas kroonilisi seisundeid, näiteks südamehaigusi. Kuid autorid olid vägagi konkreetsed ja hindasid vormi numbriliselt.
„Leidsime konkreetselt, et iga MET – see on rahulikult istudes kulutatav energiahulk – kohta, mille võrra kardiorespiratoorne võimekus tõuseb, vähenes mistahes põhjusel enneaegse surma ja südamepuudulikkuse oht vastavalt 11–17 ja 18 protsenti,“ ütles professor Tomkinson.
Kuidas vormi ühe MET võrra parandada?
Kus Sa ei tea, mis on MET ja kuidas seda tõsta, tõlgime kogu jutu rattasõidu keelde. MET on ühik, mida kasutatakse füüsilise tegevuse ajal kasutatud energiakoguse hindamiseks ning seda väljendatakse tarbitud hapnikuhulgaga kehakaalu ühiku ja minuti kohta. Tuleb tuttav ette? Tõesti, MET ja maksimaalne hapnikutarbimise võime VO2 max on väga sarnased. Mõlemat mõõdetakse hapniku milliliitrites, seega on olemas ka lihtne seos:
1 MET = 3,5 ml/kg/min
See tähendab, et kui Su VO2 max on näiteks 42, siis Su MET on 12. Või teistpidi: korruta oma MET 3,5-ga ja ongi VO2 max käes. Nüüd suudad ilmselt mõista, mida tähendab oma kardiorespiratoorse võimekuse tõstmine ühe MET võrra. See tähendab VO2 maxi tõstmist 3,5 ml/kg/min võrra.
„Enamik inimesi suudab kardiorespiratoorset vormi 1 MET võrra tõsta regulaarse aeroobsete harjutuste programmiga,“ ütles professor Tomkinson. „Inimesed võivad saavutada tõsise arengu täiendavate mõõdukate kehaliste harjutustega, näiteks kiire kõndimisega, tehes seda vähemalt 150 minutit nädalas. Ning kui nad oma vormi parandavad, väheneb surma ja haigestumise oht,“ lisas uuringu juhtivautor doktor Justin Lang.
Istuva eluviisiga inimestele on 1 MET lisamine suhteliselt lihtne, sest nemad alustavad madalama näitajaga. Meilt, ratturitelt, kes me regulaarselt harjutame, nõuab see rohkem pingutust. Hea uudis on, et pelgalt VO2 maxi või MET kõrge taseme hoidmine tähendab kaitse säilitamist südamehaiguste ja surma vastu. Need, kes aga tahavad areneda, peaksid lugema meie artiklit konkreetselt VO2 maxile keskenduva treeningu kohta.
