Treenimine gravel võistlusteks
Kruusarattasõit nõuab mitmekülgset lähenemist treeningutele, sest maastik ja tingimised võivad eri võistlustel väga erinevad olla. Sõltuvalt sinu valitud võistlusest peaks treening keskenduma erinevatele aspektidele:
- Pikad kestvussõidud nagu legendaarne Unbound Gravel nõuavad pikki tunde sadulas, et saavutada vajalik vastupidavus ning oma keha, vaim ja ka varustus eesootavate raskustega kohtumiseks valmis oleksid.
- Lühemad ja tehnilisemad võidusõidud seevastu sunnivad rohkem tähelepanu pöörama intensiivsusele ja rattavalitsemisoskusele.
- Mitmeetapilised kruusavõidusõidud aga nõuavad tasakaalu treeningu intensiivsuse ja mahu vahel, et keha järjestikusteks võistluspäevadeks ette valmistada. Loe rohkem sellest artiklist.
Vastupidavuse arendamise osas võid kasutada samu põhimõtteid nagu igasuguste muude rattasõidualade puhul. Vaata üle meie artikkel näidetega vastupidavustreeningu sessioonidest. Lühemate võistluste jaoks intensiivsust treenides tasub inspiratsiooni otsida meie laktaadilävendi treeningutest. Ent sõltumata võistluse tüübist vajad sa kindlasti spetsiifilisi kruusasõiduoskusi. Vaatame neid lähemalt.
Kruusasõiduoskuste arendamine
Kruusavõidusõitudel edu saavutamiseks on rattavalitsemine ülioluline, sest maastik võib vahelduda siledatest kruusateedest kuni tehniliste singliteni. Sõit ebatasastel ja ebastabiilsetel pinnastel suhteliselt kitsaste rehvidega ning puuduva või minimaalse vedrustusega sunnib sind välja arendama vastavaid oskusi. Mõned põhilised, mida harjutada, on siin.
- Kurvide läbimine kruusarattal: hoia ratas rohkem püsti ja väldi lahtise kruusaga kurvides agressiivset kallutamist.
- Tõus järsul kruusasel nõlval: kummardu rindkerega lenksu kohale ja kalluta end sadulas ettepoole, et järskudel tõusudel tagaratta haardumine säiliks.
- Laskumised: alusta horisontaalsete pedaalidega, tagumik sadula kohal hõljumas, põlved ja küünarnukid painutatud, lõug stemi kohal ja pilk ette suunatud. Selline asend võimaldab sul hoida ratast stabiilselt ja sirgjoonelises liikumises läbi pehme pinnase ja üle järskude kühmude.
- Pidurdamine kruusarattaga: juhitavuse säilitamiseks ja libisemise vältimiseks moduleeri pidurdusvõimsust vastavalt hetkeolukorrale.
- Väntamine murdmaastikul: keerulistel pinnastel hoia ühtlast kadentsi ja rakenda ühtlast jõudu.
Kruusasõiduoskuste arendamine säästab energiat, aitab sul liikuda kiiremini ja tõstab ohutust. Lähemalt võid sel teemal lugeda meie artiklist kruusarattasõidu oskuste kohta.
Kriisihaldus kruusarattasõidul
Kruusarattasõidul võib ette tulla ootamatuid raskusi alates jalgratta mehaanilistest riketest kuni äkiliste ilmamuutusteni. Valmisolek sellisteks olukordadeks tagab sulle meelerahu ja võimaldab ebasoodsate tingimustega hakkama saada ka pika kruusasõidu või -võistluse jooksul. Mõned kriisihalduse aspektid on toodud allpool.
- Võta kaasa põhilised tööriistad ja varuosad nagu varulohv, pump, multitööriist (kes mäletab veel vanast ajast „perekat“?) ja kõvemat sorti kummilapp, mille saab rehvi külgseina lõikevigastuse puhul panna rehvi ja lohvi vahele.
- Õpi tegema lihtsamaid remonditöid, näiteks rehvi või ketti parandama ning harjuta neid oskusi eelkõige võistluse eel.
- Tööta välja strateegia füüsiliste või vaimsete tagasilöökidega toimetulekuks, olgu see siis „haamri“ saamine või ebameeldivalt külm ja märg ilm.
Varakult valmistumise ja hädatarvilike oskuste harjutamisega oled paremini valmis ületama kruusarattasõidus esinevaid ainulaadseid proovikive ning saad oma võistluskogemusi nautida.
