Cyklistika je nejpopulárnější volnočasová aktivita v České republice. Jak začít a užívat si kolo, aby se nám po několika prvních jízdách nezprotivilo? Co dělat, aby se z minut či hodin v sedle stala příjemná rutina?
Neřešte rekordy
Podnítily vás k cyklistice debaty s kamarády o jejich ujetých kilometrech, rekordních rychlostech, vysokých tepech či záznamech v aplikaci Strava? Zapomeňte na ně. Vůbec neřešte, zda ujedete na úvod deset, patnáct nebo dvacet kilometrů a jaká bude vaše průměrná rychlost.
Uvolněte se
Užívejte si jízdu. Pokud možno vybírejte pro první desítky kilometrů klidnější stezky či silnice. Nový sport si žádá mnoho poznatků z hlediska koordinace. Ramena by měla být uvolněná, stejně jako lokty. Řídítka byste neměli křečovitě svírat. Dýchejte plynule. Vnímejte tělo a nedovolte, aby vás ovládl stres.
Udělejte z jízdy rituál
Jeli jste jednou, podruhé, potřetí… Udělejte z cyklistiky rituál. Malá opakující se akce, které nastaví váš mozek, aby se cyklistika stala pro vaše tělo potřebnou. Příprava oblečení na kolo, helmy, bidonu s pitím. Jako když se ráno těšíte na první espresso…
Vnímejte okolí
Hodně začátečníků se velice urputně soustředí na techniku jízdy a kolo samotné, že vůbec nevnímají okolí. Přitom právě prostředí, v němž se pohybujete, vám dodává energii. Nechte se ovládnout bzučením řetězu, hučením pneumatik a zvuky přírody. Každá jízdy by měla být i malým smyslovým dobrodružstvím.
Vyberte si cíl
Každá jízda si zaslouží cíl. Pokud si jej zvolíte hned na začátku, nebo dokonce v předstihu, bude o motivaci postaráno. Cyklistika je mnohem příjemnější, pokud míříte do oblíbené kavárny, za jedinečnou vyhlídku nebo třeba jen klidné místo kdesi v hloubi lesa u rybníka. Jízda je pak zábavnější.
Trénujte svalovou paměť
Cyklistika si žádá stejně jako každý další jiný sport pravidelnost. Pokud berete jízdu v sedle vážně, velmi pravděpodobně jste si pořídili nášlapné pedály, které učiní každou vyjížďku komfortnější. Pro začátek je však fajn zvládat hladce plynulé zacvaknutí a vycvaknutí boty z pedálu. Nestyďte se a vše poctivě natrénujte.
Sledujte mraky i vítr
Počasí je pro příjemný prožitek v sedle zásadní. Cyklistika v dešti není mezi amatérskými cyklisty v rámci tréninku příliš preferovaná disciplína. Existuje však ještě jeden faktor, který dokáže kilometry na kole znechutit: vítr. Jde o lstivého padoucha, co dělá velké rozdíly. Začínejte jízdu vždy proti větru a vracejte se po větru. Ani nepoznáte, že jsou vaše svaly unavené.
Klidně jezděte sami
Každý není suverén a přirozený talent. Než získáte rutinu, klidně jezděte individuálně. Najděte si čas, který vám vyhovuje. Budete překvapení, jak super může být ranní cyklistika ještě před prací. Nejde přeci o množství „natočených“ hodin, ale o fakt, že vyjedete. Užívat si prázdné cyklostezky nebo silnice prosté aut je super.
Odměňujte se
Najděte si rytmus, oblíbené trasy a důvody, proč jezdit znovu a znovu. Radujte se z malých pokroků. Buďte k sobě laskaví. V rámci pokroku a zlepšení se odměňujte. Třeba cyklistickými dárky.
Nepodléhejte sociálním sítím
Vůbec není třeba mít kolo za pár set tisíc, sadu oblečení od předního výrobce, z jehož cenovky se vám lámou kolena. Ani nejnovější vychytávky nejsou potřeba. Každý nějak začínal. V tričku či dresu z velkoobchodu, v teniskách a na kole s čelisťovými brzdami a mechanickou přehazovačkou. Prostě stačí jezdit. Jen sedněte na kolo a užívejte si. Nejde o dokonalost, ale fakt, že jezdíte. Protože cyklistika je skvělá.
Titulní foto: kalas.cz
