Těšili jste se, jak si užijete jízdu v sedle kola během letního počasí, ale přestože venku je parádně, nemáte na další kilometry ani pomyšlení? Usedáte na svůj stroj s nechutí? Důvodem může být syndrom přetrénování. Velice často „zastaví“ právě amatérské cyklisty, jejichž příprava není pod profesionálním dohledem.
Letní prázdniny jsou z pohledu našince pro jízdu na kole ideální. Dlouhé dny, do sedla můžete ráno či večer přes prací, pokud zrovna nemáte volno a prostor na dlouhé denní jízdy. A pak přijde vyhodnocení… Intenzita tréninku, jeho délka, frekvence šlapání, ujetá vzdálenost, tempo jízdy. To všechno jsou důležité faktory tréninku. Ovšem je zde ještě jeden velice zásadní: regenerace.
Syndrom přetrénování a jeho signály
Zejména amatérští cyklisté na odpočinek zapomínají. Mnohdy zaslepeni touhou po zlepšení sedají na kolo denně a neznají nic jako je volný den, kdy jednostopého „miláčka“ nechají v klidu. Jenže výsledkem může být přesný opak, k němuž vše směřujete: syndrom přetrénování.
Zjednodušeně nastane v situaci, kdy prostě tělo vystavujete soustavně větší zátěži, než zvládne. Problém je, že následné zotavení může trvat měsíce. „Většinou si to sportovci uvědomí příliš pozdě,“ podotýká Vojtěch Hačecký, fyziolog z Centra sportovní medicíny, který pečuje nejen o české olympijské sportovce.
Dříve, než vyrazíte do ordinace k lékaři, že je něco špatně, nebo budete psychicky zlomení, tělo vám vydá několik signálů. Budete více unavení, nebudete schopní dosáhnout tempa, které ještě před pár týdny bylo samozřejmostí. Stejně tak vzdálenosti běžně pokořené bez většího úsilí se stanou nepokořitelnými. Jaké jsou zásadní prvky, podle nichž můžete rozpoznat syndrom přetrénování?
Špatná koncentrace
Na kolo vyrazíte podle plánu, ale v sedle vám chybí soustředěnost. Naplánované intervaly neodjedete, dohonit myšlenky je téměř nemožné a hlavou vám běží všechno možné jen ne cyklistika? Pak máte problém. Neustálá podrážděnost je také příznakem syndromu přetrénování.
Ztráta motivace
Tréninkový plán je krásná věc. Ale pokud se do programu, na jehož konci má být zlepšení, začne vkrádat znechucení a budete se k cyklistice přemlouvat, je něco špatně.
Jednou za čas nebo v případě nepříznivého počasí budiž, ale když z pěti tréninků v týdnů třikrát budete bojovat s nechutí, zpozorněte.
Problémy se spánkem
Jestliže je tělo přetažené a dostali jste se za hranu, mohou se dostavit problémy se spánkem, což je základní příznak pro syndrom přetrénování. Jde o zásadní narušení celého tréninkového cyklu, protože kvalita spánku zásadně promlouvá do výkonnosti. Nedostatečné množství spánku může způsobit narušení imunity, vede k depresím a v krajním případě i ke vzniku problémů se srdcem.
Spánek je většinou první, kde si hobby cyklisté uberou. Pracovní povinnosti, osobní život… Zůstat v posteli místo osmi hodin šest je nejsnadnějším řešením, jak získat čas na vše „důležité“… Jednorázové nebo občasné omezení spánku je přípustné. Ale jakmile se to stane pravidlem, jde o problém. Podle studií má dospělý člověk spát sedm až devět hodin denně. Důležité navíc je, aby spánek byl kvalitní.
Bolesti svalů a kloubů
Svaly vám připomínají tréninkové úsilí déle než jste byli zvyklí? Máte drobná zranění v podobě natažených či natržených svalů? Všimli jste si vyšší tepové frekvence i v klidovém režimu? Jde o důsledky přetrénování.
Jak na nápravu?
Ideální je samozřejmě vůbec syndrom přetrénování nepřipustit, což zaručíte dostatečnou regenerací a odpočinkem během tréninkového programu. V další fázi zkuste úsilí v sedle kola nahradit třeba plaváním, jděte na procházku, zahrajte si tenis nebo prostě pár dnů nedělejte nic. Jestliže se chuť k cyklistice vrátí, je to v pořádku. Pokud ani kratší pauza nepomůže, čeká vás dlouhá cesta k návratu do normálu.
Obecné doporučení je minimálně čtrnáct dnů vysadit jakoukoliv tréninkovou zátěž. Poté je ideální se na kole jenom vozit. Bez intervalových tréninků, bez přehnaného nájezdu kilometrů. Přibližně po šesti až osmi týdnech budete připraveni vrátit se znovu k tréninku. Pokud i poté tělo a hlavně vaše mysl bude kolo odmítat, syndrom přetrénování budete muset řešit s odborníky.
