Přístup k tréninku mužů a žen od světa profesionálek až po hobby sféru se příliš neliší. Přitom jde o dva zcela rozdílné světy. Zohledňování menstruačního cyklu se prakticky nebere v potaz. I z toho důvodu, že pro něžnou část populace jde o velice citlivé a osobní téma. Je možné správným načasováním tréninku dosáhnout lepší výkonnosti?

„Na nejvyšší úrovni je realita taková, že ženy trénují jako chlapi. Jen se jim sníží tréninkové dávky. Z hlediska principů v rámci přípravy je to však naprosto stejné,“ přiznává otevřeně Vojtěch Hačecký, fyziolog Centra sportovní medicíny a tréninkový poradce We Love Cycling.

Upravení přípravy podle menstruace je velké téma

„Obrovské tabu přitom v rámci tréninkového režimu představuje menstruační cyklus. Pokud ženy začnou být z přípravy unavené, prostě dostanou volno, čímž se řeší prakticky všechny obtíže,“ popisuje zažité praktiky Vojtěch Hačecký.

„Je smutnou realitou, že obecně se na menstruační cyklus v rámci přípravy nehledí. Ale to neznamená, že přípravu nejde udělat lépe. Háček spočívá v přístupu žen. Jde o tak citlivé téma, že jen výjimky najdou odvahu se bavit a svěřovat s tak osobním tématem,“ připouští Vojtěch Hačecký.

„V několika posledních letech přitom upravení tréninkových plánu podle cyklu žen s následným promítnutím do výkonnosti představuje ve světě sportu obrovské téma.“

Magická třicítka je lákavou meto i pro mnoho žen v sedle kola, bez ohledu na náročnost trasy. Foto: Michal Červený
Menstruační cyklus zásadní ovlivňuje ženské tělo a jeho schopnosti tréninku. Foto: Michal Červený (2x)

Jak vše funguje s hormonální tvorbou během cyklu je známé desítky let. „Má to vliv kupříkladu na vstřebávání sacharidů. Ovšem jde o velice individuální nastavení, k němuž je třeba mimořádné dávky otevřenosti a komunikace. Každopádně podle výzkumů mělo pětasedmdesát procent žen při tréninku s menstruací problém. Dostavovaly se bolesti zad, bolesti hlavy, křeče, otékání. Nelze eliminovat všechny trable, ale lze jim výraznou měrou předcházet úpravou tréninku,“ říká Vojtěch Hačecký.

Během ovulace se zaměřte na silový trénink

Cyklus má tři fáze. Folikulární, ovulační a luteální. V první fázi je nízká hladina hormonů, po ovulaci dochází k nárustu estrogenu a progesteronu.

„V první fázi má ženské tělo zvýšenou toleranci k bolesti, proto je dobré se zaměřit na intervalové tréninky. Během ovulace má ženské tělo ve svalech větší sílu, tudíž je na místě věnovat se vyloženě silovým věcem. S blížící se menstruací je dobré upřednostnit jen vytrvalostní tréninky,“ vysvětluje Hačecký.

Zásadním bodem pro přípravu je i hormonální antikoncepce, kterou užívá spousta žen.

„Ta potlačuje tvorbu estradiolu a progesteronu. Dochází tudíž logicky k ovlivnění výkonnosti. Zdůrazňuji výkonnosti, nikoliv výsledku. I v rámci tréninku na hobby úrovni není od věci si vysledovat, které dny jsou z hlediska tréninku nejefektivnější a kdy je naopak dobré nezařazovat intervalový trénink. Rozhodně takové poučení platí pro dny těsně před menstruací, čímž se přispěje k hladkému průběhu menstruace,“ podotýká fyziolog Centra sportovní medicíny.

Vojtěch Hačecký, sportovní fyziolog z Centra sportovní medicíny, specializující se na individuální tréninkové programy. Vicemistr světa v dráhové cyklistice, který část cyklistické kariéry prožil v zahraničí. Nejprve čtyři roky s Centrem sportovní medicíny spolupracoval v pozici závodníka, který se sám trénuje. A poslední dva roky je součástí lékařského týmu pečujícího o olympijské medailisty, ale i prosté hobby sportovce.