Stravovací návyky mají na naši kondici podobný vliv jako trénink. A stejně jako můžeme špatným přístupem snadno zahodit výsledky přípravy, lze i fauly na talíři zničit efekty dlouhého procesu při změně diety. Jak nesejít z té správné cesty.
Pro někoho nepředstavuje dodržování vytyčeného stravovacího plánu problém, pro druhého může být naopak učiněným peklem. Kde se stane nejčastěji chyba?
„Během své praxe jsem bohužel zažil mnoho případů, kdy nadšení nad novým životním stylem vydrželo jen pár týdnů či měsíců. A zjistil jsem, že snaha o lepší přístup ke stravování krachuje ze čtyř důvodů. Lidé buď špatně plánují, nastavují si špatné cíle, nemají potřebnou podporu či nevědí, jak se dostat z prvotních neúspěchů. Proto jsem sestavil seznam tipů, jak těmto negativním efektům zabránit,“ říká nutriční specialista Jiří Kaloč.
Vykročte úspěchu naproti
Máte jasnou představu, co budete tento týden snídat, obědvat, večeřet a svačit? Pokud jako odpověď vypálíte neurčité „úplně ne“, pak jsou vaše šance na vykolejení z nastaveného směru poměrně vysoké. Ano, plán nemusí vždy stoprocentně vyjít. A je důležité umět improvizovat. Ale je opravdu dobré mít plán.
Pokud budete při přípravě jídla neustále surfovat na vlně improvizace, pak budete čelit pokušení, navrch začne získávat lenost a vaše snaha může přijít vniveč.
Objevte zdravá jídla, nezapomeňte ale na chuť
Pokud to myslíte s úpravou stravovacích návyků vážně, musíte v první řadě najít škálu potravin a jídel, která budou pasovat do vašeho dietního plánu.
Ruku v ruce s tím ale musíte brát také ohled na to, aby vám jídlo chutnalo. V opačném případě nebude vaše snažení dlouhodobě udržitelné.
Promyslete svačinky
Pokud hovoříme o dodržování dietního plánu, nemůžeme opomenout svačiny. I nejmenší denní jídlo totiž může vaši snahu totálně torpédovat.
Nejpopulárnější zobání jako čokoládové tyčinky, bonbony nebo sušenky jsou totiž plné cukrů a kalorií. Podobně jako hlavní jídla, i svačiny budete muset plánovat tak, abyste snadno docílili zdravého jídla.
Co v restauraci?
Asi jen málokdo si dokáže zajistit jídlo stoprocentně z vlastních zdrojů a každý se čas od času stravujeme venku. Na tom není nic zvláštního, a navíc ani v restauraci nemusíte ustoupit ze svých stravovacích návyků.
Samozřejmě, pokud půjdete slavit narozeniny, dejte si pořádně do trumpety. Vždyť je to jen jednou za rok.
Když ale vyrazíte na pracovní oběd nebo večeři s partnerem, jděte do restaurace s jasným plánem. Neobjednávejte si slazené nápoje, držte se jídel s dostatečnou dávkou proteinů (vejce, fazole, hrášek, sýr, maso), přiobjednejte si salát, nebo zeleninovou polévku, – vyhněte se smaženým jídlům, dezert si dávejte jen při zvláštních příležitostech.
