Kopce jsou kořením cyklistiky. A je jasné, že bez koření žádné menu nešmakuje zrovna nejlépe. Problém je, že pokud někomu v jídelníčku šmakuje až přespříliš, kopce si následně příliš neužívá. Jenže platí skutečně rovnice, že nejhubenější muž či žena ve skupině šinoucí se na kole k vrcholu stoupání musí být nejrychlejší? Nebo může mít převahu cyklista statnější povahy či snad dokonce s nadváhou?

Hon za kilogramy, v některých případech dokonce dekagramy, zcela ovládl svět cyklistiky. Nemluvím teď o váze kola a přidaných komponentů, ale o hmotnosti samotných milovníků a milovnic jízdy v sedle jednostopých strojů.

 Za každý kilogram navíc se platí. Ale…

Je pochopitelné, že za každý kilogram, který veze člověk navíc, se platí vydanou energií a kumulující se únavou. Vždy je však potřeba mít na paměti důvod, proč se cyklistice věnujeme.

Jasně, v případě profesionálů je nezpochybnitelnou mantrou přepočet wattů na kilogram. Jenže pokud to v přípravě přeženou s kalorickou restrikcí, zhroutí se i nejlepší cyklisté. Je potřeba obrovský energický příjem, aby člověk vybalancoval potřeby těla. A pokud se někdo snaží systematicky a dlouhodobě držet v minusu při příjmu potravin, okrádá tělo o tréninkovou adaptaci. Protože tělo se okamžitě přepne do spořícího módu. Nemluvě o faktu, že v případě dlouhodobých restrikcí se člověk okrádá i z hlediska hormonální tvorby.

Vydrápat se do hor v sedle kola je vždy náročné. Ale neplatí pravidlo, že vrchařské prémie jsou jen pro diblíky. Foto: profimedia (3x)
Vydrápat se do hor v sedle kola je vždy náročné. Ale neplatí pravidlo, že vrchařské prémie jsou jen pro diblíky. Foto: profimedia (3x)

Takže je hubený cyklista automaticky nejrychlejší cyklista?

U výkonnostního sportu je potřeba si uvědomit, že prvotním cílem je nebo by měla být v drtivé většině touha být zdravý. Po určité době většinou přijde bod zlomu, za nímž následuje přání zlepšit se a být výkonnější. Což většinou obnáší potřebu redukovat váhu.

Jenže je potřeba pamatovat na bod předchozí, kdy je hlavní motivací snaha zůstat zdravý a současně úplný základ, jímž je předpoklad, že sport, respektive cyklistika člověka naplňuje.

Jde o změnu životního stylu

Takže mějte na paměti, že je zcela nesmyslné přistupovat k restrikcím, které vám kolo otráví. Tudíž se ve snaze o redukci váhy neupínejte k žádným nesmyslným dietám či jednorázovým pokusům.

Jde vlastně o změnu životního stylu. Protože pokud hobby jezdec změní jídelníček pár týdnů před sezonou a následně se ke špatným návykům vrátí, nejpozději po sezoně, většinou ještě dříve, má kilogramy zpět. Tudíž pokud přemýšlíte o redukci váhy kvůli zvýšení výkonnosti, hlavně si nastavte v hlavě, že chcete zůstat zdraví.

German cyclist Robert Foerstermann displays his muscle toned legs during the Sixday Cycling race at the Velodrom in Berlin, Germany on January
Svaly jsou pro cyklistu důležité. Ovšem někdy může být objem přeci jen na škodu. 

Z praxe je bohužel drtivá většina případů opačná. Převažuje snaha o redukci váhy na konkrétní závod nebo za účelem ujíždění kamarádů ve skupině při cyklistické dovolené.

Mnohdy dochází ke shazování kilogramů během jarních soustředění a najíždění kilometrů, kdy je relativně snadné extrémně vyhubnout. Jenže následně přijde problém s udržením váhy.

Cyklisté pak mnohdy začnou v příjmu potravy blbnout, kupí ve stravování chybu na chybu, přestávají jíst na tréninku a jojo efekt je neodvratitelný. Přitom naprostým základem je postupná redukce váhy i s pauzami, kdy nehubneme, ale doplňujeme energii. Jakmile ukazatel hmotnosti opakovaně osciluje nahoru a dolů, jde o nutriční problém.

A co přehodnotit přístup k tréninku?

Vždy je potřeba s rozumem posoudit, zda je problém našeho výkonu v nadváze, nebo ve výkonu samotném. Mnohdy je lepší než slepě shazovat kilogramy přidat v tréninku. Jednoduchým řešením je totiž navýšení objemu přípravy a následné zvýšení výkonu.

Z vlastní zkušenosti vím, že i cyklisté s váhou větší, než jsou klasičtí vrchaři mohou sbírat triumfy na horských prémiích a vyhrávat trikoty pro nejlepší vrchaře.

Jde jen o podobu a přizpůsobení se vlastnímu tělu v tréninku. Takže pokud se vám opakovaně nedaří naplnit sen o redukci váhy, možná je na čase přehodnotit přístup a zkusit místo neúspěšného shazování kilogramů změnit trénink.

Základy ve stravování, příjmem energie v sedle kola či samotným tréninkem vás provede Vojtěch Hačecký, sportovní fyziolog z Centra sportovní medicíny specializující se na individuální tréninkové programy. Vicemistr světa v dráhové cyklistice, který část cyklistické kariéry prožil v zahraničí. Nejprve čtyři roky s Centrem sportovní medicíny spolupracoval v pozici závodníka, který se sám trénuje. A poslední dva roky je součástí lékařského týmu pečujícího o olympijské medailisty, ale i prosté hobby sportovce.