Nabídka sportovních nápojů je v dnešní době opravdu ohromující. Nemusíte ale nekonečně testovat novinky, stačí porozumět tomu, jakou úlohu má sportovní drink plnit, a snadno se v tom vyznáte. V tomto článku se dozvíte, jak podle náročnosti a délky plánované cyklotrasy vybrat ten správný způsob hydratace a také jak si udělat vlastní energydrink doma.

Sdílet:

Pro krátké vyjížďky stačí voda

První, co byste měli o sportovních nápojích vědět, je, že ve většině případů je nejspíš nebudete potřebovat. Vyjížďky, které trvají okolo jedné hodiny, lze naprosto bez problémů zvládnout s pouhou vodou v bidonu. Voda postačí i na mnohé delší vyjížďky, kdy jedete pro radost a nejde vám tolik o rychlost. Sportovní drinky totiž mají za úkol zajistit tři věci: kvalitně hydratovat, doplnit ztracené minerály a dodat tělu určité množství rychlé energie. V tomto případě hydrataci zajistí voda a energii i chybějící minerály pak dobrá snídaně a zastávky na svačinu, když přijde hlad. O tom, jakou svačinu zvolit pro cyklovýlet, jsme psali v našem článku 4 tipy na svačinu na celodenní výlet.

Doplňujte minerály

Pokud jezdíte na kole výkonnostně, tak je na místě řešit doplňování minerálů. Každý litr potu totiž obsahuje přibližně 900 mg sodíku, 1 mg hořčíku, 300 mg draslíku a 15 mg vápníku, což jsou minerály, které se v těle rozpouští ve vodě a tvoří elektrolyty neboli ionty, jež jsou naprosto klíčové pro správné fungování svalů a metabolismu. Zejména při aktivitě trvající déle než hodinu, v teplém prostředí a u cyklistů, kteří se hodně potí, je důležité pro udržení výkonnosti doplňovat s vodou i minerály. Při výběru sportovního nápoje pro tyto situace tedy vždy zkontrolujte na etiketě, zda obsahuje zmíněné spektrum minerálů, nebo alespoň sodík a draslík.

Vyberte správné množství sacharidů

Sportovní nápoje jsou zpravidla slazené, a to nejen kvůli chuti, ale také proto, že určité množství sacharidů, v tomto případě jednoduchých cukrů, urychluje hydrataci a doplňuje energii. Právě podle koncentrace cukrů rozlišujeme tři typy sportovních nápojů, které se liší svým použitím.

Hypertonické nápoje

Tyto mají koncentrace vyšší než 10 %, tedy například 11 g cukru na 100 ml, a používají se zejména při regeneraci po tréninku. Vyšší zastoupení cukru způsobuje, že se tráví pomaleji, a proto nejsou vhodné pro konzumaci za jízdy. Za vyšší intenzity by mohly způsobit zažívací potíže a o energii vás připravit. S touto koncentrací cukrů se nejčastěji setkáte v podobě čerstvých ovocných džusů.

Isotonické nápoje

Tyto mají podobnou koncentraci cukru jako krev, okolo 6–8 %, což znamená, že se vstřebávají rychle a zároveň zásobují tělo určitým množstvím energie. Tyto drinky se nejčastěji používají na dlouhých rovinatých tratích, kde není potřeba vyvíjet maximální úsilí. Pomůžou jednak s hydratací, ale i s doplňováním energie.

Hypotonické nápoje

Tyto mají nejmenší koncentrace cukrů, jen 1–4 %, což znamená, že nedodají příliš energie, ale zato umožňují nejrychlejší hydrataci ze všech tří typů. Tyto drinky se nejčastěji používají při intenzivních trénincích a za horkých letních dní, aby mohli jezdci doplňovat co nejvíce tekutin a zároveň se vyhnout zažívacím potížím z přemíry sacharidů.

500–1000 ml tekutin za hodinu

V průběhu dne mimo trénink stačí poslouchat vlastní žízeň a vyhnete se nebezpečné dehydrataci. Když ale přijde na hydrataci při tréninku či závodě, tam už jsou pravidla trochu jiná. Při vyšší intenzitě ztrácíte často vodu rychleji, než je vaše tělo schopno ji vstřebávat. Proto je potřeba pít pravidelně a začít hned od začátku. Na dlouhých trénincích a závodech je dobré vypít mezi 500 a 1000 ml tekutin za hodinu. Závisí to na okolní teplotě, vaší míře pocení a intenzitě výkonu.

A co pivo jako jonťák?

Půllitr piva obsahuje v průměru okolo 20 mg sodíku a 130 mg draslíku, což je podstatně méně než sportovní jonťáky, které mohou mít v půllitru přes 400 mg sodíku a 200 mg draslíku, ale není to úplně k zahození. Z výzkumu také víme, že až 660 ml piva po jízdě na kole nezpůsobuje dehydrataci, zejména pokud po něm následuje i voda.

Takže i když pivo určitě není ideální jako joňták do bidonu, jedno dobře vychlazené po náročné vyjížďce spolu se sklenicí vody neuškodí.

Udělejte si vlastní sportovní nápoj doma

Kdysi byl mezi cyklisty velmi populárním hydratačním nápojem nálev z okurek, v dnešní době je populární i voda z čerstvého kokosu. Pokud vás tyto možnosti nelákají a rádi byste něco chutnějšího, co dodá jak minerály, tak cukry, tak pro vás máme následující recept. Podle něj si připarvíme isotonický nápoj s přibližně 5% koncentrací cukru a dostatkem sodíku. Vyzkoušejte tropickou nebo ananasovou příchuť.

Tropická směs

  • 2 ½ hrnku vody
  • 1 hrnek kokosové vody
  • 50 g kokosového cukru (cca ¼ hrnku)
  • 4 g soli (cca ¼ čajové lžičky)

Ananasová

  • 3 ½ hrnku vody
  • ¼ hrnku ananasového džusu
  • 25 g cukru (cca 2 polévkové lžíce)
  • 20 g medu (cca 1 polévkové lžíce)
  • 4 g soli (přibližně ¼ čajové lžičky)

Postup

  1. Nalejte všechny ingredience pro vámi vybranou příchuť do mixéru nebo šejkru.
  2. Dobře promixujte a nalijte do sklenice nebo přímo do bidonu.

 

 

Tato stránka používá cookies

Více informací o zpracování Vašich osobních údajů na jejich základě a o Vašich právech naleznete v Informaci o zpracování osobních údajů prostřednictvím cookies a jiných webových technologií. Níže můžete udělit souhlas se zpracování osobních údajů rovněž pro uvedené účely / uvedený účel.