4 wskazówki dotyczące pracy z gotowymi planami treningowymi

Autor: Jiří Kaloč

Gotowe plany treningowe to doskonały wybór dla tych, którzy nie mają możliwości pracy z trenerem. W tym artykule omówimy kilka typowych błędów popełnianych przez rowerzystów podczas ich realizacji. Wyeliminowanie tych błędów może poprawić ogólne wrażenia z treningu i pomóc w osiągnięciu lepszych wyników.

Realnie oceniaj swój czas

Wybierając plan treningowy, ludzie często przeceniają czas, którym faktycznie dysponują. Podejmują decyzję na podstawie tego, ile godzin chcieliby trenować, nie tego, co jest naprawdę możliwe. Wierzą, że jeśli podejmą zobowiązanie, jakimś sposobem znajdą też na nie czas.

Zazwyczaj przez jakiś czas próbują wcisnąć plan w swoje i tak już przeładowane życie. Wtedy jednak wszystko zaczyna się psuć. Rodzina lub partner się denerwują, szef lub współpracownicy zwracają uwagę na spadek jakości pracy, rowerzysta zaczyna więc opuszczać treningi, aby wszyscy byli zadowoleni.

Przy wyborze planu należy być bardziej ostrożnym. Podejmij decyzję na podstawie czasu, odległości i obciążenia, które są osiągalne przy Twoim obecnym harmonogramie. Liczy się konsekwencja, dlatego lżejszy plan, którego można się trzymać, jest lepszy niż przesadne zobowiązanie, opuszczanie treningów i stres. A jeśli znajdziesz dodatkową chwilę, po prostu wydłuż treningi wytrzymałościowe i czerp przyjemność z okazjonalnego przekraczania granic zamiast ciągle zmagać się z przeciwnościami.

Czasami potrzebujesz więcej odpoczynku, niż jest to zalecane

Gotowe plany treningowe i aplikacje są świetne z punktu widzenia dyscypliny, czasami jednak powodują, że sportowcy prą naprzód, choć tak naprawdę potrzebna im przerwa. Niektóre plany oparte na sztucznej inteligencji próbują dostosować przyszłe treningi, kierując się danymi z poprzednich sesji i informacjami z elektroniki nasobnej. Takie automatyczne korekty z czasem stają się coraz doskonalsze, ale niezmiennie zależą od dokładności danych. Obecnie wykorzystywanie samych danych z czujników do modyfikowania przyszłych treningów ma swoje wady.

Żaden plan ani żadna aplikacja nie znają Cię lepiej niż Ty sam. Znajomość własnego organizmu, jego reakcji na stres i zmęczenie, jest szalenie ważna. Stres, choroba czy niepokój mogą sprawić, że będziesz potrzebować więcej odpoczynku i dłuższej regeneracji, ale czujnikom trudno jest to wychwycić i wziąć pod uwagę. W takim przypadku nieoceniona jest rola trenera. Może on obiektywnie sprawdzić, jak radzisz sobie zarówno podczas treningu, jak i w codziennym życiu, i w razie potrzeby pomóc Ci zgrać jedno z drugim. Jeżeli jednak pomoc trenera nie wchodzi w grę, pamiętaj, że naprawdę warto nauczyć się wydłużać czas odpoczynku, kiedy domaga się go Twoje ciało.

Cycling Training
Najmniejszą jednostką każdego planu treningowego jest pojedyncza sesja. Brzmi to banalnie, ale jeśli chcesz, aby Twoje treningi były efektywne, musisz wziąć pod uwagę mnóstwo elementów. © Profimedia

Uwzględnij swoje odczucia

Osoby korzystające z gotowych planów treningowych i aplikacji często nie wprowadzają do nich swoich danych. Ograniczają się do odhaczania treningów. Problem w tym, że gdy sportowcy nie rejestrują swoich odczuć związanych z treningiem, takich jak nastrój i zmęczenie, umykają im bardzo cenne dane. To w nich kryją się wczesne sygnały nie tylko postępów, ale i zmęczenia.

Nawet jeśli wątpisz w wartość odnotowywania swoich odczuć podczas treningu, wypróbuj to przez miesiąc. Potem przejrzyj swoje notatki. Prawdopodobnie znajdziesz w nich kilka przydatnych spostrzeżeń pomocnych w przyszłych ćwiczeniach. Zebranie uwag z całego sezonu może pomóc skorygować wstępnie przygotowany plan treningowy na kolejny rok.

Wpisz prawidłową masę ciała

Gotowe plany treningowe cieszą się dużą popularnością na platformach przeznaczonych do treningu w pomieszczeniach, takich jak Zwift oraz Rouvy. Aplikacje te korzystają z danych o masie ciała, aby odpowiednio dostosować opór na inteligentnych trenażerach. W e-sportowych zawodach kolarskich wprowadzenie nieprawidłowej wagi jest uważane za oszustwo, ale istnieje też bardziej powszechny problem. Kolarze amatorzy często podają swoją wagę docelową, a nie aktualną. Nie robią tego z chęci oszustwa; raczej jest to wynik aspiracji lub myślenia życzeniowego. Problem w tym, że ma to wpływ na treningi i wprowadza błędne dane do ogólnego zapisu sesji treningowych.

Znacznie lepiej jest używać dokładnej masy ciała we wszystkich aplikacjach. Należy pamiętać, że waga może wahać się o mniej więcej 2 kg z dnia na dzień z powodu takich czynników jak stan nawodnienia, zapasy glikogenu w mięśniach, zmiany hormonalne itp. Uaktualniaj swoją masę ciała w aplikacji tylko wtedy, gdy wzrosła lub zmniejszyła się o więcej niż 2 kg i stan ten utrzymał się co najmniej przez tydzień.

Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl