Czy masz określoną porę dnia, kiedy wskakujesz na rower i wybierasz się na przejażdżkę? Nowe badania sugerują, że jeśli próbujesz schudnąć, pomocne mogą być właśnie regularne ćwiczenia. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
W badaniu opublikowanym w lipcu 2019 r. w „Obesity Research Journal” przeanalizowano 375 osób, które z powodzeniem utrzymują wagę i ćwiczą co najmniej dwa razy w tygodniu, aby dowiedzieć się, jakie są ich nawyki. 243 kobiety i 132 mężczyzn, którzy spełnili kryteria włączenia do badania, mówiło, jak długo i kiedy w ciągu tygodnia ćwiczą (od umiarkowanego do intensywnego treningu).
Najczęściej zgłaszano regularny czas ćwiczeń
Naukowcy odkryli, że 68% uczestników zgłosiło regularność czasową wykonywania ćwiczeń w trakcie dnia. Grupa ta zgłosiła także większą częstotliwość i czas trwania aktywności fizycznej i częściej niż osoby ćwiczące nieregularnie osiągała krajowe wytyczne, tzn. 150 minut aktywności tygodniowo (od umiarkowanej do energicznej). Badanie wykazało również, że 47,8% osób regularnie ćwiczących trenowało wcześnie rano. Okazało się, że nie ma różnic w ilości ćwiczeń między wczesnym/późnym porankiem, popołudniem a wieczorem jako czasem na regularne ćwiczenia.
Regularny czas ćwiczeń pomaga zwiększyć poziom aktywności fizycznej
W badaniu stwierdzono, że ćwiczenia o tej samej porze dnia, niezależnie od tego, czy odbywają się rano, po południu czy wieczorem, mogą pomóc w osiągnięciu wyższego poziomu aktywności fizycznej. Konsekwencja podczas ćwiczeń może pomóc wyjaśnić charakterystyczny wysoki poziom aktywności fizycznej wśród osób utrzymujących stałą wagę.
„Nasze odkrycia uzasadniają przyszłe badania eksperymentalne mające na celu ustalenie, czy promowanie spójności w czasie wykonywania zaplanowanej i ustrukturyzowanej aktywności fizycznej może pomóc osiągnąć i utrzymać wyższy poziom aktywności fizycznej” – powiedział dr Dale Bond, jeden z autorów badania. „Ważne będzie również ustalenie, czy istnieje konkretna pora dnia, która jest bardziej korzystna dla osób, które początkowo mają niski poziom aktywności fizycznej, w celu rozwinięcia u nich nawyku ćwiczenia” – skomentowała dr Leah Schumacher.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
