Lepsze spalanie tłuszczu
Zgodnie z logiką, jeśli nie dajesz swojemu ciału żadnego paliwa przed jazdą, to musi użyć własnego tłuszczu by uzyskać energię. Czy to prawda? Zdaniem naukowców z University of Bath w Wielkiej Brytanii tak, to prawda. Zbadali oni grupę osób z nadwagą wykonujących ćwiczenia cardio dwa razy po 60 minut. Pierwszy raz rano po 12-godzinnym poście i 2 godziny po zjedzeniu śniadania o wartości odżywczej 650 kcal; składającego się z płatków kukurydzianych, tostów i soku pomarańczowego. Odkryli, że ekspresja genów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu została znacznie zwiększona podczas ćwiczeń po poście. Doszli do wniosku, że nie tylko spala się więcej tłuszczu w trakcie samych ćwiczeń, ale też polepsza się długoterminowe spalanie tłuszczu.
Lepsza produkcja hormonu wzrostu
Pewne badanie wykazało, że 24 godziny bez jedzenia mogą zwiększyć produkcję hormonu wzrostu do 20 razy. To imponujące! Dlaczego? Ponieważ hormon wzrostu pomaga twojemu ciału tworzyć nową tkankę mięśniową, spalać tłuszcz i poprawiać strukturę kości, a przy okazji, wydłuża też życie. Odpowiedni sen i regularny trening siłowy również w tym pomagają, więc upewnij się, że przed jazdą na czczo dobrze się wyspałeś, aby zyskać z niej jak najwięcej!
Lepsze magazynowanie glikogenu
Badania wykazują również, że ćwiczenia na czczo zwiększają wydajność magazynowania glikogenu mięśniowego. Zasadniczo oznacza to, że jazda bez jedzenia w żołądku uczy ciało, aby lepiej wykorzystywało zapasy glikogenu, które już posiada. I to przenosi się również na inne twoje przejażdżki – twoje ciało będzie działało o wiele lepiej również wtedy, kiedy się najesz.
Poprawiony pułap tlenowy
Istnieją badania pokazujące, że jazda na pustym żołądku może pomóc poprawić jeden z najważniejszych wskaźników sprawności w dyscyplinach wytrzymałościowych – pułap tlenowy. Kiedy twoje ciało zużywa większą ilość tłuszczu jako paliwo, musi też zwiększyć gęstość mitochondrialną. To z kolei poprawia zdolność organizmu do przyjmowania i używania tlenu podczas ćwiczeń.
Poprawa regeneracji
Już chyba widzisz, że dzięki lepszemu wytwarzaniu hormonu wzrostu, ulepszonemu magazynowaniu glikogenu i ogólnie wyższej wydajności organizmu, przejażdżki na czczo również będą sprzyjać regeneracji. Jedno z badań pokazuje, że trening wytrzymałościowy na czczo może przyspieszyć aktywację translacji białka mięśniowego (co oznacza szybszy powrót do zdrowia) w porównaniu z treningiem po zjedzeniu węglowodanów.
