Bez wątpienia jazdy na rowerze przynosi dużo korzyści zdrowotnych, ale naukowcy wykazali, że niestety nie pomaga ona uformować silnych kości. W zależności od tego, ile czasu spędzasz na siodełku, możesz nawet skończyć z kościami o gorszej gęstości niż osoby, które w ogóle nie ćwiczą.

Główną tego przyczyną jest fakt, że kolarstwo jest aktywnością bez obciążenia. Spędzasz dużo czasu siedząc a na twój kręgosłup i miednicę nie działają żadne siły ściskające. Nie ważne jak mocno pedałujesz, siła, którą wytwarzasz nie obciąża znacząco twoich kości, a to jest kluczowym czynnikiem wywołującym wzrost kości. W połączeniu ze zwiększonym ryzykiem złamań w wyniku wypadków i niską masą ciała, jaką zazwyczaj kolarze mają, przyczynia się to do zwiększonego czynnika ryzyka wystąpienia osteoporozy lub osteopenii.

Profesjonalne kolarstwo szosowe jest bardziej szkodliwe dla kości niż MTB i rekreacyjna jazda na rowerze. Na kolarzy górskich działają wibracje spowodowane nierównościami na drodze, podczas gdy na profesjonalnych kolarzy nie wpływają żadne siły, a oni sami spędzają wiele czasu w pozycji siedzącej podczas odpoczynku. Ale nawet jeśli lubisz spędzać tyle samo czasu na siodełku co profesjonalni zawodnicy, nie musisz rozpaczać.

Istnieje wiele sposobów na poprawienie gęstości kości i nie musisz wywracać swojego planu treningowego do góry nogami. Wystarczy dodać kilka ćwiczeń, które obciążą twoje nogi, biodra i kręgosłup lędźwiowy. Na przykład, Tobie, jako kolarzowi, może wydać się to naturalne, aby dodać trochę biegania i pływania i przez to stać się triatlonistą – co jest idealnym sposobem na przeciwdziałanie niskiej gęstości kości. Możesz też zawrzeć w swoim programie treningowym skakanie, sprint lub pliometrykę.

Pamiętaj tylko, że jeśli dopiero zaczynasz trening, lub już wiesz, że masz niską gęstość kości, powinieneś postępować uważnie i stopniowo wprowadzać intensywny trening. Wypracowanie solidnych podstaw przed wprowadzeniem intensywnego treningu zawsze jest właściwą drogą.

Ta strona używa plików cookies

Więcej informacji dotyczących Twoich praw oraz przetwarzania Twoich danych osobowych poprzez pliki cookies znajdziesz w Informacjach dotyczących przetwarzania danych osobowych za pomocą cookies i innych technologii sieciowych. Poniżej możesz wyrazić zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w celu prowadzenia statystyk i analizy zachowań użytkownika.