Jak zostać atletą adaptującym tłuszcze? Długoterminowe zdrowie, wydajność metaboliczna i jasność umysłowa brzmią bardzo dobrze, ale co zrobić, by je uzyskać? Istnieje kilka obszarów, na których musisz się skupić. Głównymi z nich są: dieta, trening i styl życia.


Po pierwsze, nie jesteśmy w stanie trenować ciała, aby używał tłuszczu jako energii, gdy jesteśmy zawsze blisko granicy beztlenowej. To samo tyczy się spożywania węglowodanów jako źródła energii. Porozmawiamy o konkretnych zmianach, które możemy wprowadzić w diecie i treningach. Spójrzmy teraz na ogólne zwyczaje związane ze stylem życia, które wpływają na naszą umiejętność pomyślnego spalania tłuszczów jako paliwa, oraz na zmiany, które możemy w tej sferze wprowadzić.

Radzenie sobie z przewlekłym stresem

Związki, praca, finanse, środowisko, ćwiczenia – istnieje wiele potencjalnych czynników stresogennych w naszym życiu. Musimy nauczyć się, jak radzić sobie z tymi, które mogą stać się przewlekłe. Wydzielanie kortyzolu w reakcji na powtarzającą się sytuację stresową może zniweczyć nasze wysiłki wprowadzenia zmiany w stylu życia, szczególnie w zakresie metabolizmu. Powinniśmy uznawać stres za coś, co pomaga nam osiągać lepsze wyniki, nie jako coś niebezpiecznego. Jeśli jednak stres wywoływany przez jeden czynnik występuje zbyt często, musimy dokonać zmian.

Ważne, by zrozumieć, że zmiana jest sama w sobie czynnikiem stresowym dla organizmu. Dlatego sugerujemy rozwagę i słuchanie własnego ciała zamiast bezmyślnego liczenia kalorii i odbywania zaplanowanych z góry sesji treningowych, na które nie jesteś jeszcze gotowy.

Doceń sen i okres odzyskiwania sił

Przemiana w stronę adaptacji tłuszczów oznacza wprowadzenie zmian na poziomie komórkowym. Tłuszcz wymaga więcej tlenu niż węglowodan, aby przeistoczyć się w energię, więc twoje ciało będzie musiało stworzyć więcej mitochondriów, aby nadążyć za zapotrzebowaniem. To dlatego prawidłowa regeneracja jest tak istotna.

Podstawowym czynnikiem regeneracji jest dobrej jakości, głęboki sen. Spróbuj wyeliminować niebieskie światło (ekrany każdego rodzaju) na 2 godziny przed snem. Zmniejsz temperaturę w pokoju i zgaś światło. Połóż się do spania w spokoju. Aktywne techniki regeneracji, takie jak sauna, leje wodne, masaże i uzupełniają aktywność fizyczna, takie jak pływanie i joga, są również przydatne.

Poczekaj

Pamiętaj, że genetyka jest również ważnym czynnikiem. Niektórzy lepiej radzą sobie ze spalaniem tłuszczów, w przeciwieństwie do spalania węglowodanów. Mimo, że na proces ten wpływa styl życia, dieta i ćwiczenia, może to zająć trochę czasu. Podstawowy proces adaptacji tłuszczów zwykle zajmuje cztery tygodnie, ale do osiągnięcia pełnych rezultatów może minąć nawet kilka lat. Bądź cierpliwy.

(źródło zdjęć: welovecycling.com)